Katras dienas beigās viena lieta, ko visi gaida, ir laba nakts miega. Pieaugušajam vidēji ir jābūt vismaz 7 stundām miega, lai viņi būtu funkcionāli. Kad jūs saņemat pietiekami daudz miega, dienas laikā esat laimīgāks un mazāk uzsvērts. Ja jums nav pietiekami daudz miega, jūs kļūstat mazāk produktīvi un jūtaties lēni visu dienu. Ir vairāki iemesli, kas var izraisīt bezmiegu. Vissvarīgākais ir tas, ko tu ēd pirms gulētiešanas. Ir pārtikas produkti, kas jūs pamodina naktī, un jums ir grūti iegūt pietiekamu atpūtu.
Tāpēc jums ir ļoti svarīgi uzzināt par šiem pārtikas produktiem un nodrošināt, lai jūs tos izvairītos, ja vēlaties baudīt labu nakts miegu. Kad jūs esat informēts par to, ko ēdat pirms gulētiešanas, nākamajā rītā varēsiet pamosties labi atpūsties un enerģiski.
Foods That MAke Tas jums ir grūti aizmigt naktī
Pikantais ēdiens parasti ir skābs. Šie pārtikas produkti sajaucas ar jūsu kuņģa pH līmeni un jūs nomodā naktī. Tas ir tāpēc, ka lielākajai daļai cilvēku ir gremošanas sistēmas, kas aizņem garšvielu garšas. Kad jūsu gremošanas sistēma darbojas visu nakti, lai nojauktu garšvielas, jūsu ķermenis nav labi atpūsties. Tas ir iemesls, kāpēc jūs pamodīsieties nogurumā no rīta. Tāpēc ieteicams pirms gulētiešanas patērēt mazāk pikantus ēdienus.
Cepti ēdieni arī traucē miegu naktī. Tas ir saistīts arī ar laiku, kas nepieciešams, lai jūsu ķermenis sagremot taukainos ēdienus. Tāpēc tā vietā, lai naktī ceptos ēdienus, piemēram, burgers un frī kartupeļi, izmēģiniet grilētu, grauzdētu, ceptu, tvaicētu vai sautētu pārtiku. Tas samazina jūsu patērēto tauku daudzumu.
Tumšā šokolāde, sodas, tēja un kafija satur kofeīnu. Ir zināms, ka kofeīns saglabā ķermeņa trauksmi un enerģiju. Tas var traucēt jums aizmigt laikā, un tas ierobežos stundu skaitu, kas jums jāierodas. Ja pirms gulētiešanas jāieņem dzēriens, apsveriet citas iespējas, piemēram, svaigu augļu sulu vai ūdeni. Šīs veselīgās alternatīvas ir ne tikai, bet arī nav nekārtīgas ar miegu.
Ja ēdat pārtiku, kas ir bagāta ar taukiem, olbaltumvielām un šķiedrvielām, jums var būt grūtības nokrist un palikt aizmigt. Lai gan tie ir veselīgi pārtikas produkti, viņi var jūs nomodā, ja jūs pārsniegsiet. Tas ir tāpēc, ka jūsu gremošanas sistēma strādās visu nakti, lai nojauktu šos pārtikas produktus. Tomēr jūsu ķermenim ir vajadzīgas olbaltumvielas un šķiedras, lai nodrošinātu, ka tās tiek ņemtas vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas. Tas dod jūsu sistēmai pietiekami daudz laika, lai sagremotu ēdienu pirms gulētiešanas.
Lielākā daļa cilvēku būs pārsteigti, kad atradīs alkoholu pārtikas produktos, kas jūs pamodina naktī. Tas ir tāpēc, ka daudzi cilvēki lieto alkoholu, lai mēģinātu izraisīt miegu. Lai gan tas ir taisnība, alkohols arī jūs pamodina naktī. Alkohols samazina REM miegu. Tas ir iemesls, kāpēc jūs pamodāties sajūta, kā jūs vispār negaidījāt. Tāpēc ir ieteicams izvēlēties dienas, kad varēsiet dzert alkoholu un nodrošināt, ka jūs lietojat gudri. Doties uz miegu, neizmantojot alkoholu, jums ļoti noderēs.
Pārtikas produkti, kas ir fermentēti, piemēram, veci sieri, krējumu un jogurtu, satur šo sastāvdaļu. Tramīns ir aminoskābe, kas stimulē jūsu smadzeņu darbību. Tas neļauj nokrist dziļā miegā.
Ieteicams izvairīties no pārtikas produktiem, kas bagāti ar cukuru, īpaši naktī. Tas atkal atgriežas pie gremošanas procesa. Izvairieties no cukura desertu, mērču un garšvielu lietošanas, jo tie satur cukuru un arī daudz piedevu, kas sagremo lēni. Tā vietā dārzeņu un augļu vai liesas olbaltumvielu vietā ir jābūt saldiem produktiem.
Ir svarīgi nodrošināt, lai jūs patērētu pārtikas produktus, kas ir pildīti ar barības vielām, kas degvielas uzpildīšanai. Pārtikas produkti, kas nav bagāti ar pārtiku, apgrūtina jums aizmigt. Izvēlieties pārtikas produktus, kas dod jums vitamīnus un minerālvielas, piemēram, kalciju, kāliju un magniju. Tie atbalsta ķermeņa darbību un atvieglo gremošanu. Pākšaugi, lapu zaļumi, dārzeņi, sēklas un rieksti bagātie pārtikas produkti ir ideāli piemēroti.
Ir pārtikas produkti, kas jūs pamodina naktī un izraisa diskomfortu un gremošanas traucējumus. Kofeīns, tomāti un alkohols var izraisīt gremošanas traucējumus un diskomfortu. Tāpēc, izvairoties no šiem pārtikas produktiem, var iet tālu, lai jūs varētu aizmigt un aizmigt.
Dopamīns un serotonīns ir hormoni, kas ir atbildīgi par labu garastāvokli un laimes sajūtu. Kad jūs ēdat pārtikas produktus, kas neveicina šo hormonu ražošanu, jūs pirms gulētiešanas kļūstat garastāvoklis, un tas var izraisīt stresu. Stress atturēs prātu no pārdomām, un tas var kavēt jūs aizmigt vai gulēt visu nakti. Olīveļļa, avokado, taukainās zivis un rieksti ir lieliski pārtikas produkti, kas veicina šo hormonu veidošanos.
Lai gan ir labi garšaugi, kas palīdz radīt miegu, daži garšaugi nav ieteicami, ja vēlaties gulēt visu nakti. Sarkanie pipari un melnie pipari ir labs garšaugu piemērs, lai izvairītos no nakts. Tas ir tāpēc, ka tie veicina hiperaktivitāti un tas saglabā jūsu smadzeņu trauksmi ilgu laiku. Līdz brīdim, kad efekts nolietojas, jums būs jāiztērē dažas stundas jūsu miega laikā. Tas noved pie mazāka miega laika, un jūs pamodīsieties nogurumā un nogurumā. Arī pipari var izraisīt gremošanas traucējumus un kuņģa darbības traucējumus, kas ir bezmiega nakts recepte.
Vārdu sakot, mēģiniet ierobežot pārtikas produktus, kas jūs pamodina naktī, un ēst veselīgākā veidā.
