Grūtniecība

Pietūkušas kājas grūtniecības laikā - jauns bērnu centrs

Grūtniecība ietekmē atšķirīgu ietekmi uz sievietes ķermeni, un viena no visbiežāk sastopamajām problēmām ir pēdu pietūkums. Grūtniecības laikā ir vairāki iemesli un faktori, kas veicina potītes vai kājas pietūkumu. Jūsu augošā dzemde liek spiedienu uz jūsu vēnām, kā rezultātā Jūsu asinis atgriežas jūsu sirdī. Turklāt, jūsu ķermenis grūtniecības laikā ražo un uztur vairāk šķidruma, kā rezultātā atsevišķas pēdu vietas var uzbriest, vai arī, ja jums ir tendence ātri uzņemt taukus, tas var būt iemesls, kāpēc arī kājām iegūt taukus. Bet tāpat kā pārējās saites jūsu ķermeņa iekšpusē, hormons Relaxin ļauj kauliem jūsu kājās atbrīvoties vai izkliedēties, kas padara jūs nespējīgu ievietot jūsu vecajās sandales.

Pietūkušas kājas grūtniecības laikā ir izplatīta iedarbība, bet ne jāuztraucas - tā izzūd pēc piegādes. Bet šobrīd šīs pietūkumi var būt palīdzējuši dažiem grūtniecības veselības padomiem.

Kā rīkoties ar pietūkušām kājām grūtniecības laikā

1. Vai Gaismas vingrinājums

Rūdītas kājas vai tūska, kā to saucam, nevar tikt samazinātas, kad jūs ļaujat baudīt krēslu uzņēmumu pārāk daudz vai pieņemsim, kad esat tur sēdējis vairāk nekā stundu vai divas. Nostājieties un staigājiet mazliet pastaigā, lai saglabātu ķermeņa kustību un asinsriti. Vēl viena laba alternatīva ir ūdens aerobika, aerobiskais vingrinājums, kas tiek veikts seklā ūdenī, piemēram, peldbaseins, kas ietver jogas stiepšanos, kad jūs iemērcat vēsā ūdenī, var sniegt atvieglojumu. Veicot šo darbību, jūs varat palielināt sirdsdarbības ātrumu, kamēr jūs iegremdēsiet vēsā ūdenī un var samazināt pietūkumu.

2. Valkājiet pareizi

Apsveriet valkājot mierinošus un pielāgojamus apavus, kas var palīdzēt mazināt pietūkumu kājām grūtniecības laikā. Izvēlieties kurpes ar elastību, kas palīdzēs izstiept kājas. Izvairieties no formālu apavu valkāšanas, piemēram, augstiem papēžiem, un valkāt skriešanas apavus vai čības, kas nav tik saspringtas, un ievietojiet tām zoles. Ja jūs domājat, ka saspringtas zeķes var izspiest kājas un mazināt pietūkumu, tad nē. Patiesībā saspringts spiediens uz pietūkušajām pēdu daļām var pasliktināt pietūkumu. Augsta vidukļa maternitātes zeķes var izmantot papildus atbalstam.

3. Mind Your Diet
  • Pievienojiet veselīgu svaru grūtniecības laikā, kas sastāv no nelieliem liesās olbaltumvielas daudzumiem gaļā, mājputnu gaļā, olās un pupās.
  • Katru dienu pievienojiet dažus veselīgus augļus un samaziniet sāls, tauku un cukura daudzumu.
  • Palīdziet Jūsu nierēm uzturēt labu funkciju, piemēram, selerijas, ābolus un citrusaugļus, un uzlabojiet asinsriti ar dažiem sīpoliem un ķiplokiem.
  • Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem grūtniecības laikā, cik vien iespējams, jo tie satur lielu daudzumu nātrija un citu piedevu, kā arī samazina kofeīna, tējas un kolas uzņemšanu.
  • Izvēlieties pārtikas produktus, kas ir dabiski bagāti ar C vitamīnu, E vitamīnu un kāliju.
  • Vissvarīgākais, dzert astoņus līdz divpadsmit glāzes ūdens katru dienu (vai pat vairāk), jo ūdens uzņemšana grūtniecības laikā spēlē lielu lomu jums un Jūsu bērna veselībai.
4. Atpūsties un uzturiet pareizu pozu

Pēc nelielas treniņa no pastaigas esiet mierīgi, sēžot, liekot kājas virs gurniem, atpūšot tās izkārnījumos, kājas atpūsties. Jūsu asins plūsma ierobežo, kad jūs bieži šķērso kājas, mēģiniet normālu sēdvietu un kādu laiku izvairieties no šķērsošanas. Stāvot, pārvietojieties no vienas kājas uz otru, jo tas palielina asins plūsmu.

5. Izbaudiet nomierinošu masāžu

Palūdziet savam partnerim vai draugam masēt kājas un kājas, izmantojot divas rokas, kas iemērktas ar mazu bāzes eļļu, piemēram, grapeseed, un apstrādājiet to no kājām līdz ceļgaliem. Aromterapijas eļļas pamatelementi ir jāsamazina, bet var tikt pievienoti bļodai ar ūdeni un mērcēti kājām. Eļļas, kas ir labas apgrozībai un atpūtai, ir lavanda, kumelīte un cipreseļļa.

6. Piesakies aukstā saspiešanai

Novietojiet aukstu kompresi uz pietūkušas kājas vai potītes, lai mazinātu diskomfortu. Dariet to 10 līdz 15 minūtes, lai mazinātu pulsējošo un sāpīgo. Lai risinātu pietūkušas kājas grūtniecības laikā, jūs varat izmēģināt arī kāpostu lapas, kas novietotas uz pietūkušas teritorijas, izplatot lieko šķidrumu un sāpes. Kāpostu lapas var noslaucīt, nomazgāt, un tās var atdzesēt normālā dzesēšanas temperatūrā, pēc tam sasmalcināt lapas, kas atrodas ap pietūkušajām daļām, lai saspiestu. Atstājiet līdz slapjai un atkārtojiet, ja nepieciešams.

7. Valkājiet kompresijas zeķes

Izvēlieties tos, kas ir cieši pie potītes laukuma, bet ne vēderam un ir ērti. Šīs kompresijas vai atbalsta zeķes ir izstrādātas, lai saglabātu asinsriti un nodrošina kājas kā gradienta atbalstu sāpju un pietūkuma mazināšanai. Šīs zeķes var efektīvi samazināt tūsku. Dažas kompresijas zeķes ir augstā ceļā, zeķbikses un dažas neaizsedz pirkstus. Valkā tos no rīta, pirms sākas ikdienas pietūkums.

8. Miega režīms kreisajā pusē

Nakšņojiet kreisajā pusē, jo šī darbība veic spiedienu no lielās vēnas (zemākas vena cava), kas atgriežas asinīs līdz normālam ceļam no jūsu apakšējā ķermeņa uz sirdi. Mēģiniet nedaudz pacelt kājas ar dažiem spilveniem.

9. Palieciet ārpus Saules siltuma

Gaišāka vieta saulainā vietā būtu labāka, jo siltums pasliktina tūsku. Vienmēr apsveriet iespēju uzturēties vēsā un atsvaidzinošā vietā.

Skatieties šo videoklipu, lai uzzinātu vairāk padomu, kā grūtniecības laikā iznīcināt pietūkušas kājas, ieskaitot to, ko ēst, kādas pozīcijas lietot un ko valkāt:

Kad jāuztraucas

Parastas ir pietūkušas pēdas grūtniecības laikā vai citu daļu pietūkums grūtniecības laikā. Bet normāls atšķiras no smagiem. Ja jūtat, ka pēdas vai potītes pietūkums vairs nav normāls, vai ja tā ir tikai vienas kājas pietūkums, tas jau varētu būt preeklampsijas simptoms. Citas pazīmes ir šādas:

  • Neskaidra acu redze
  • Smags svara pieaugums
  • Aizraujošas galvassāpes

Ja šie simptomi sāk parādīties, sazinieties ar ģimenes ārstu un pievērsiet uzmanību tam, kas notiek ar ķermeni, jo šiem pietūkumiem var būt nepieciešama nopietna ārstēšana.

Skatīties video: Kāju vēnu problēmas grūtniecības laikā (Novembris 2019).

Загрузка...