Skolas dienas var būt smagas abiem vecākiem un pusaudžiem. Pusaudži izjūt strauju izaugsmes, hormonālo pārmaiņu un socializācijas laiku. Tas var nozīmēt vēlu naktis un ne tik lieliskus agra rītos. Ir lietderīgi zināt iemeslus, kādēļ viņiem ir nepieciešams vairāk miega nekā pieaugušajiem. Šajā rakstā ir minēti iemesli, kāpēc, ja jums ir jāuztraucas, un padomi, kā palīdzēt viņiem atpūsties.
Kāpēc pusaudžiem tik daudz miega?
Pusaudža dzīve var būt aizņemta. Pētījumi liecina, ka pusaudžiem katru nakti ir nepieciešams vismaz 9 un ¼ stundas. Vidēji viņi saņem tikai aptuveni 7 un ¼ vai varbūt pat mazāk. Šo gadu laikā viņi veic visaugstāko izaugsmi un attīstību. Tā kā viņiem var būt vēlu naktis un agri no rītiem, jūs varat tos noķert, nokrītot ar cepuri. Šeit ir daži no biežākajiem iemesliem, kādēļ pusaudži tik gulēt tik daudz:
Ar skolu un aktivitātēm tīņi var būt ļoti aizņemti. Skolas dienas sākas agri un beidzas pēcpusdienā. Dažiem bērniem pēc skolas sporta vai klubiem, un pēc tam uz mājās pavadītajām stundām. Tas, kā arī citas darbības, var tos saglabāt vēlāk, nekā to ķermeņi var tikt galā ar nogurumu.
Gados vecāki pusaudži var žonglēt skolu, mājasdarbus un strādāt pēc skolas. Lai gan bērnu darba noteikumi var prasīt, lai viņi no darba stundām nebūtu strādājuši skolas naktīs, viņiem var nākties veikt mājasdarbus pēc darba pārtraukšanas.
Tīņi, kuriem ir aizņemts grafiks, arī konkurē ar enerģiju, kas nepieciešama augšanai un attīstībai. Tas var izraisīt dziļu nogurumu augošam ķermenim un padarīt tos gulēt vairāk. Aizņemts grafiks var arī radīt spiedienu, lai to visu varētu saglabāt, un tas var izraisīt garastāvokļa svārstības, depresiju un nemieru.
Dzimumorgānu izmaiņas hormonā faktiski var traucēt jūsu bērna miega modeļus. Lielākā daļa cilvēku jūtas noguruši vidēji 21:00. Pusaudzis, kas iet cauri pubertātei, mēdz gulēt vairāk par plkst. Šīs parādības pazīmes ir bezmiegs, kam nepieciešams skatīties TV, lai aizmigtu, palielinātu aktivitāti vēlāk vakarā vai pārmērīgu runātību vēlu vakarā. Viņiem var būt ļoti grūti pamošanās no rīta.
Ja jūs domājat, „kāpēc pusaudži gulēt tik daudz nepāra reizes,” tas var būt saistīts ar miega prasībām. Attiecībā uz vienu, ja jūsu pusaudzis paliek vēlu vakarā un pieceļas agri uz skolu, viņi, iespējams, ir izgājuši savu diennakts ritmu. Viņi var nākt mājās no skolas un nokrist gultā līdz ilgi pēc vakariņām. Tad viņi piecelsies, lai veiktu mājasdarbus vēlu vakarā un atkal sāktu visu ciklu. Tas nozīmē arī to, ka viņi var „pamest” klasē skolā vai vakariņās vakarā.
Ja pamanāt noteiktu uzvedības maiņu, jūsu teen var būt vairāk miega dēļ depresijas vai nemiers. Hormonālas izmaiņas, iebiedēšana skolā, attiecību jautājumi un skolu sniegums var būt ļoti stresa gadījumi pusaudžiem.
Miega apnoja notiek, kad kakla aizmugurējā daļa aizveras miega laikā. Tiek veikti elpošana, tad rīkles muskuļi atslābinās un elpas apstājas. Tas var izraisīt krākšanu, pamošanās naktī ar gulēšanu un dienas miegainību. Tas ir biežāk sastopams bērniem, kuriem ir palielināts mandeles, vai ir liekais svars.
Kad sazināties ar ārstu
Iespējams, vēlēsities jautāt ārstam, kāpēc pusaudži tik gulēt tik daudz, vai sazinieties ar viņiem, lai saņemtu tikšanos, ja pamanāt miegainību ar tādām lietām kā:
- Trūkst pārāk daudz skolu
- Intereses zaudēšana parastās darbībās
- Izņemta uzvedība, kas nevēlas pavadīt laiku kopā ar draugiem vai ģimeni
- Ļoti izteiktas garastāvokļa izmaiņas
- Apetītes izmaiņas
- Fiziskās slimības pazīmes
- Nodarbības pakāpes
- Uzturēšanās gultā visu nedēļas nogali
Kā jūs varat palīdzēt
Kā vecākiem jūs varat palīdzēt savam pusaudzim gulēt vairāk, kamēr tiek uzstādīts aizņemts grafiks. Šeit ir daži padomi, kā palīdzēt:
- Mācīt labu laiku. Palīdziet savam pusaudžam pierakstīt izpildāmu grafiku starp darbu, skolu un sociālo laiku. Pārliecinieties, ka viņiem ir pietiekami daudz laika personīgai aprūpei; ēšanas, higiēnas un miega. Pārāk daudzas reizes viņi var likt sevi malā, lai apmierinātu citu prasības. Pārliecinieties, ka viņi ieplāno kādu “mani” laiku atpūtai un atpūtai.
- Veicināt mierīgu miega vidi. Jāizvēlas mūzikas, TV un datora darbības pārtraukšanas laiks. Pirms gulētiešanas pavadiet kādu klusu laiku kopā ar ģimeni. Pagrieziet apgaismojumu un turiet māju mierīgu un klusu.
- Prakses stresa mazināšanas pasākumi. Mēģiniet veikt dažus stresa mazināšanas pasākumus ar savu pusaudzi. Līdzīgas lietas; joga, elpošanas vingrinājumi, meditācija var būt patiešām noderīga, lai līdzsvarotu miega grafikus. Jūs varat tos darīt ar viņiem rītos, pēc skolas vai pirms gulētiešanas. Stress var izraisīt bezmiegu, un mācīšana, kā samazināt stresu, var palīdzēt viņiem gulēt laikā un pamosties laikā.
- Veiciet diētas izmaiņas. Ja jūs domājat, „kāpēc pusaudži tik daudz gulē,” varētu būt, ka viņi ir pārāk nomodā! Pēcpusdienā un vakarā izvairieties no kofeīna, cukura un lieko ogļhidrātu pārtikas. Pārliecinieties, ka viņi ēd veselīgu uzturu ar dažādiem augļiem un dārzeņiem. Kumelītes tēja vakarā var veicināt miegu, un zaļā tēja glāzē no rīta ir veselīgāks sākums nekā kafijas tīņi.
- Pēcpusdienas piespiešanas laiki. Pēcpusdienā, kad viņi dodas mājās no skolas, lūdziet viņus ātri. Tas palīdzēs viņiem iegūt papildu atpūtu ķermeņa vajadzībām. Tikai pārliecinieties, ka viņi guļ tikai stundu. Tas palīdzēs viņiem gulēt pirms gulētiešanas.
- Nedēļas nogales miega režīms. Ikvienam vajadzētu gulēt nedēļas nogalēs, tostarp pusaudžiem. Tomēr neļaujiet viņiem visu dienu gulēt gultā. Dodiet viņiem papildu stundu vai divas, bet saņemiet tās no rīta. Ļaujot pusaudžiem gulēt visu dienu, viņiem ir grūtāk pielāgoties darba dienām, kas nāk no pirmdienas rīta.
