Bērnu spinātu ēdināšana

Spināti ir pildīti ar barības vielām, un tas ir beztauku un satur zemu kaloriju saturu. Bērnu spināti ir tikai parastie spināti, ka tie tiek novākti agri, kas nozīmē, ka lapas ir mazākas un konkurējošākas. Gan bērnam, gan nobriedušiem spinātiem ir vienāds barības vielu saturs. Bērnu spināti ir diezgan ērti un to var baudīt dažādos veidos. Lai baudītu spinātu priekšrocības, pievienojiet tos ikdienas uzturam, izmantojot radošas bērnu spinātu receptes.

Bērnu spinātu ēdināšana

Vienam tasi bērnu spināti ir 1 grams pildījuma šķiedras, 7 kalorijas un bez taukiem. Bērnu spināti ir arī piepildīti ar minerāliem un vitamīniem.

Bērnu spināti ir bagāti ar A, K un folātu. Tas satur arī varu, dzelzi, magniju un kāliju. Ja Jūs lietojat vienu glāzi spinātu, Jūsu ķermenī būs vairāk par K vitamīna ikdienas kvotu. K vitamīns ir svarīgs asins recēšanai. Jums būs 50% ikdienas nepieciešamības pēc A vitamīna un 15% ikdienas folaāta vērtības. A vitamīns ir noderīgs redzei, imunitātei un ādas un kaulu veselībai. Folāts ir būtisks sievietēm reproduktīvā vecuma laikā.

Bērnu spinātu receptes

1. Bērnu spinātu salāti

Ja jūs domājat, ko darīt ar spinātiem, šeit ir lieliska bērnu spinātu recepte.

Servēšana: 4

Sastāvdaļas:

6 tases bērnu spinātu lapiņas
1 kanāls drenētiem mandarīnu apelsīniem
2 ēdamkarotes sagrieztu mandeļu
4 ēdamkarotes saldo pudeles Vidalia sīpolu mērci

Norādījumi :

Ielieciet bērnu spinātu lielā bļodā kopā ar apelsīniem un mandelēm. Izspiediet spinātu ar pudeles mērci.

2. Sautee ķiploku spināti

Servēšana: 4

Sastāvdaļas:

1 ½ mārciņas mazuļu spinātu lapiņas
2 ēdamkarotes kvalitatīvas olīveļļas
6 ķiploku daiviņas
2 ēdamkarotes koshera sāls
¾ tējkarote svaigi malti pipari
Citronu
Jūras sāls (pēc izvēles)

Norādījumi:

Rūpīgi iztīriet spinātu un izžāvējiet, izmantojot salātu vērpēju. Atstājiet dažus pilienus ūdens uz lapām.

Izmantojot lielu podu, karsējiet olīveļļu. Vidējā karstumā sautējiet ķiploku minūtes, kad eļļa ir karsta. Pārliecinieties, ka tas nav brūns. Izmetiet visas sastāvdaļas, izņemot citronu. Samaisiet vienu minūti ar koka karoti, līdz lapas ir sasmalcinātas. Izmantojiet rievotu karoti, lai pasniegtu spinātus bļodā, izspiest citronu un apkaisa sāli pēc garšas. Pasniedziet karstu.

3. Zīdaiņu spinātu zupa

Šī ir viena no labākajām bērnu spinātu receptēm.

Servēšana: 6

Sastāvdaļas:

1 ēdamkarote olīveļļas
3 ķiploku daiviņas sasmalcinātas
1 sīpols kubiņos
½ tējkarote kaltēta timiāna
½ tējkarote kaltēta bazilika
4 tases dārzeņu krājumi
2 lauru lapas
1 glāze nevārīti orzo makaroni
2 glāzes bērnu spināti
15 unces cannellini pupiņas, nosusinātas un izskalotas
1 citrona sula
2 ēdamkarotes svaigi sagrieztas pētersīļu lapas
Svaigi malti melnie pipari un koshera sāls

Instrukcijas:

Izmantojiet lielu holandiešu krāsni, lai uzsildītu olīveļļu virs vidējā siltuma. Pievienojiet ķiplokus un samaisiet, līdz tie ir caurspīdīgi. Pievienojiet timiānu un baziliku apmēram 1 minūtes. Pievienojiet dārzeņu krājumus, 1 c up ūdens un lauru lapas, un lieciet vārīties. Maisiet līdz orzo. Samaziniet siltumu un ļaujiet tam karsēt 10-12 minūtes, līdz orzo ir konkurss.

Pievienojiet cannellini pupiņas un spinātu, līdz lapas ir sasmalcinātas. Ļaujiet viņiem uzturēties 2 minūtes, tad pievienojiet pētersīļus un citronu sulu. Pievienojiet sāli un piparus pēc garšas.

4. Krēmveida bērnu spināti

Apkalpošana: 4

Sastāvdaļas:

Nerafinēta olīveļļa
Mazgājis 2 1/2 mārciņas bērnu spināti
1/2 mazie sīpoli, smalki kubiņos
Košera sāls
2 ķiploku daiviņas, sasmalcinātas
2 ēdamkarotes sviesta
2 ēdamkarotes universāla milti
1 glāze piena
Nospiediet cayenne piparus
1/4 kauss rīvēts Parmigiano

Virzienss:

Pārklājiet sautētu pannu ar olīveļļu un siltumu virs vidējā siltuma. Pievienojiet spinātu segumu, līdz lapas tiek sasmalcinātas. Noņemiet spinātu no pannas un ļaujiet tai atdzist un iztecēt.
Noteciniet visu šķidrumu, kas palicis pannā, un viegli samitriniet pannu ar olīveļļu. Sildiet pannu uz vidēja siltuma, pievienojiet sīpolus un sāli. Karsējiet sīpolus, līdz tie ir caurspīdīgi 5-7 minūtes. Pievienojiet ķiplokus un vāriet 2-3 minūtes. Pievienojiet sviestu un pēc izkausēšanas samaisiet miltos.
Vāra 5-6 minūtes, līdz tā iegūst mitru smilšu struktūru. Pievienojiet pienu, parmigiano un cayenne piparus. Pievienojiet sāli garšvielām. Ļaujiet pienam vārīties, samaziniet siltumu un vāra 5-6 minūtes. Turpiniet maisīt, lai pārliecinātos, ka piens nesaskrāpē apakšā.
Maisījumam pievieno vēsu spinātu. Tas ir gatavs darbam.

5. Bērnu spinātu omlete

Apkalpošana: 1

Sastāvdaļas:

2 olas
Es pagatavoju mazuļa spinātu
1 ½ ēdamkarote rīvētu parmezāna sieru
¼ tējkarote sīpolu pulveris
1/8 tējkarote malti muskatriekstu
Sāls un pipari garšvielām

Norādījumi:

Ievietojiet visas sastāvdaļas bļodā pēc olu pukšanas. Ielejiet maisījumu ar eļļu pārklātu pannu, kas tiek izkaisīts, un vāra vēlamajā sausumā.

6. Tvaicēti bērnu spināti

Vēl viens veids, kā izbaudīt spinātu, ir vienkārši tvaicējot. Šim nolūkam varat izmantot tvaika katlu, bet jūs varat izmantot arī mērci. Ielieciet tajā collu ūdens un ļaujiet tai vārīties. Novietojiet lapas viegli uz ūdens. Pasniedziet tvaicētus spinātus, kas apžilbināti ar olīveļļu un apkaisa sezama sēklas un sāli pēc garšas. Šī ir viena no vienkāršākajām bērnu spinātu receptēm.

7. Bērnu spināti

Spināti būs labi, ja tie ir rīsi, sēnes vai vistas. Jūs varat pievienot tik daudz, cik vēlaties, bet tasi ir laba summa pilnai kastrolim. Pat tiem, kas izvairās no spinātiem, tagad būs vairāk vilinoši ēst, kad tie tiek pievienoti viņu ēdamzālēm.

Šeit ir viens garšīgs piemērs bērnu spinātiem.

8. Vairāk ēdienu, ko varat darīt ar bērnu spinātiem

Lieliska makaroniem- jūs varat pievienot spinātus jūsu krējuma vai tomātu mērcē.
Veselīgs smoothie- Jūs varat pievienot bērnu spināti, lai tos varētu lietot rīta smoothie
Veselīgs hummus- pievienojiet tvaicētai tvaicētai spinātai un samaisiet līdz gludai
Veselīga picu- pievienojiet jūsu mājas picas slāņa virsmai slāņa bērnu spinātu lapiņas
Spinātu burritos- pievienot tortillai spināti un uzklājiet savu sieru, pupiņas un visus atgriezumus ar spinātu lapām
Uzturīga iemērkšana- apvienot tvaicētus sasmalcinātus spinātus ar zemu tauku satura vai beztauku grieķu jogurta iepakojumu
Veselīgs burgers- padariet savu burgeru lielgabarīta, pievienojot tam spinātu.