Ieviešot savu bērnu cietā pārtikā, ir svarīgi apsvērt to pārtikas produktu uzturvērtību, kurus plānojat ieviest savā uzturā. Labā ziņa ir tāda, ka zīdaiņiem ir atvērta aukslējas, kas nozīmē, ka jūs varat izmēģināt un dot viņiem dažāda veida pārtikas produktus, īpaši tos, kurus vecāki bērni parasti noraida. Vislabāk ir pagaidīt pāris dienas, pirms atkal ieviešat noteiktu pārtiku, lai identificētu iespējamās alerģijas. Jūs arī varat vēlēties nodrošināt, ka pārtiku ir viegli ēst un sagremot, gatavojot biezeņus vai sasmalcinot pārtiku. Iepazīstieties ar mūsu bērnu labākajiem pārtikas produktiem, kā arī to uzturu.
12 labākie bērni
Jūs varat iegūt daudz informācijas par labākajām dārzeņu receptēm bērniem un labākajiem bērniem mazuļiem; un šeit mēs piedāvājam vairāk ieteiktu labāko pārtiku zīdaiņiem, kurus nevarat palaist garām!
1. Lēcas
Lēcas ir ļoti barojošas, jo tās ir pildītas ar olbaltumvielām un šķiedrvielām. Tie ir arī diezgan pieņemami, tādējādi padarot tos viegli pieejamus. Ir dažādi veidi, kā sagatavot lēcas Jūsu mazulim, un jūs varat pagatavot tos ar rīsiem, dārzeņiem un pagatavot tos ar oregano, baziliku vai lauru lapu. Vienmēr pārliecinieties, ka lauru lapa ir izņemta no maltītes pirms pasniegšanas.
2. Skvošs
Skvošs ir dabiski salds un krēmveida tekstūra padara to par labu maltīti bērniem. Tas ir arī labs A un C vitamīnu avots. Jūs varat pagatavot skvošs ar dažiem koriantiem, garbanzo pupiņām un vieglām čili. Alternatīvi, vienkārši apkaisiet kādu parmezāna sieru uz skvoša un cepiet to.
3. Lapu zaļie
Zaļie lapu dārzeņi, piemēram, kales, sēklinieku zaļumi un zaļumi, ir visi labie folātu un dzelzs avoti. Jūs varat spēlēt apkārt ar receptēm, sajaucot dārzeņus ar labību un citiem pārtikas produktiem. Pirms sajauciet tos ar labību, tvaicējiet un sakopējiet dārzeņus.
4. Avokado
Avokado ir viens no labākajiem zīdaiņu pārtikas produktiem. Saskaņā ar autoru Ko es varu barot ar savu bērnu: soli pa solim uz cietvielām, Leanne Cooper; avokado ir labs nepiesātināto tauku avots. To tauku sastāvs ir līdzīgs tam, ko saņemat mātes pienā. Nepiesātinātie tauki ir labi tauki un ir būtiski smadzeņu attīstībai. Jūs varat saputot avokado un pasniegt to ar tādiem pārtikas produktiem kā āboli un krējuma siers. Jūs varat arī pasniegt tos ar grauzdiņiem. Piezīme: kalpo tikai mazuļiem gataviem avokado. Uzziniet veselīgas receptes avokado!
5. Brokoļi
Brokoļi ir piepildīti uzturvielas, piemēram, kalcijs, šķiedra un folāts. Tās unikālais aromāts faktiski ir labs bērnam, jo tas palīdz paplašināt viņa garšu pārtikā. Brokoļus var pasniegt atsevišķi, un zīdaiņiem tas ir tvaicēts, līdz tas ir pilnīgi mīksts un atdzesēts. Zīdaiņi biežāk pieņem brokoļus nekā vecāki bērni.
6. Plūmes
Lielākajai daļai bērnu var rasties aizcietējums, kad sākat lietot cieto pārtiku, un žāvētas plūmes var palīdzēt uzlabot zarnu kustību. Tas ir tāpēc, ka tie ir labs šķiedru avots. Žāvētas plūmes var tīrīt, lai tās pasniegtu atsevišķi vai kopā ar citiem pārtikas produktiem, piemēram, ābolu. Ja jūsu jaunietim ir aizcietējums, jūs varat sajaukt ēdamkaroti vai divas plūmju biezenis ar izteiktu piena vai mazuļa formulu.
7. Zivis
Zivis ir iekrautas ar kalcija, olbaltumvielu, dzelzs un omega 3 taukskābēm, un to sauc arī par smadzeņu pārtiku. Ir dažādi veidi, kā pagatavot zivis, un jūs varat to pasniegt ceptiem, ceptiem vai poached, zivis ir viegli sagremot un ar zemu alerģiju risku. Tomēr jūs varētu vēlēties izvairīties no dzīvsudraba piekrautām zivīm, piemēram, haizivīm, tilefish, zobenzivīm un citiem.
8. Saldie kartupeļi
Saldie kartupeļi noteikti ir super pārtika zīdaiņiem, jo tie satur šķiedru, kāliju, C vitamīnu un beta karotīnu. Saldie kartupeļi ir uzvarētājs ar zīdaiņiem, un tas ir tāpēc, ka tie ir saldi un viegli sagremojami. Jūs varat tīriet vai biezeni tos un kalpot viņiem pašiem. Šeit jūs varat atrast veselīgas un patīkamas saldās kartupeļu receptes.
9. Burkāni
Gan bērni, gan pieaugušie dabiski dod priekšroku saldajiem pārtikas produktiem, padarot burkānus par labu pārtikas iespēju bērniem. Burkāni ir labs beta karotīna avots, kas pārvēršas A vitamīnā. Barības viela ir neatņemama sastāvdaļa veselīgas redzes veidošanā. Burkānus var pagatavot atšķirīgi, un jūs varat tos dice vai biezeni tos jaunajam. Ja vēlaties pasniegt kubiņos sagrieztus burkānus, pārliecinieties, ka tie ir vārīti līdz mīksti.
10. Stiprināts labība
Dzelzs bagātināts grauds ir veselīgs ēdiens zīdaiņiem. Tas ir tāpēc, ka dzelzs ir neatņemama loma jūsu bērnu attīstībā. Krūts pienam ir ierobežots dzelzs daudzums, kas nozīmē, ka jums ir nepieciešams iepazīstināt savu jauno ar dzelzs stiprinātiem pārtikas produktiem. Rīsu graudi ir lieliska maltīte zīdaiņiem, un jūs varat sajaukt to ar biezpiena augļiem. Faktiski, tas padara lielisku biezinātāju tortēm, kas izgatavotas no persikiem, bumbieriem vai plūmēm, kas mēdz būt diezgan iesnas.
11. Citrusaugļi
Citrusaugļi, piemēram, citroni, apelsīni un greipfrūti, ir lielisks C vitamīna un kālija avots. C vitamīns ir būtisks dzelzs uzsūkšanai un palīdz arī veidot kolagēnu, kas atrodams kaulos, muskuļos un citos ķermeņa audos. Tomēr šie augļi var būt diezgan skābi, jo īpaši maziem bērniem un vislabāk tos ieviest bērna uzturā pēc gada vecuma.
12. Sarkanā gaļa
Sarkanā gaļa nav tikai proteīnu avots, bet arī gludekļi. Dzelzs ir svarīga barības viela smadzeņu attīstībā, kā arī palīdz sarkano asins šūnu transportēšanai skābekli. Dzelzs deficīts ir bieži sastopams barības vielu trūkums bērniem, un tas var radīt uzvedību un mācīšanās problēmas. Ir dažādi veidi, kā maziem bērniem kalpot sarkanai gaļai, un jūs varat to tīrīt ar citiem pārtikas produktiem, piemēram, burkāniem. Vecākiem bērniem, kas spēj košļāt, jūs varat vienkārši pagatavot gaļu un pasniegt to mazās kubiņos.
10 labākie zīdaiņu ēdieni: kāpēc viņi ir lieliski un kā tos izvēlēties:
Nākamais videoklips sniedz vairāk norādījumu, ja vēlaties, lai pats bērns pārtiku dara:
