Garastāvokļa svārstības ir viena no pazīstamākajām un vismazāk iecienītajām grūtniecības blakusparādībām. Emociju ekstremālās izmaiņas izraisa izmaiņas organisma hormonālajā līdzsvarā, kas ietekmē smadzeņu ķīmiju.
Daudzas sievietes, īpaši tās, kuras cieš no premenstruālā sindroma, cieš no garastāvokļa svārstībām grūtniecības laikā. Mācīšanās par to, kas izraisa jūsu garastāvokļa svārstības grūtniecības laikā un kā jūs varat tikt galā ar simptomu, var palīdzēt padarīt jūsu grūtniecību daudz vieglāku.
Kas izraisa grūtniecību?
Zinātnieki ir noteikuši, ka augstais hormonu līmenis grūtnieces organismā ietekmē neirotransmiteru, ķīmisko vielu, kas satur smadzenēs, līmeni. Ja konkrēta neirotransmitera daudzums palielinās vai samazinās, tas palielina un samazina emocijas. Citiem vārdiem sakot, jūs maināt garastāvokli, jo jūsu progesterona un estrogēna līmenis palielinās, jo jūsu hormoni palielinās grūtniecības laikā, kas var padarīt jūs vairāk kairinātu.
Tieši tāpēc dažas sievietes grūtniecības laikā kļūst nežēlīgas vai dusmīgas, bet citas kļūst nemierīgas vai nomāktas. Pieaugošais neirotransmiteru līmenis palielina arī grūtniecības izraisītās bažas un neapmierinātību.
Kad piedzīvojat grūtniecību?
Lielākā daļa sieviešu piedzīvo garastāvokļa svārstības pirmajās 12 grūtniecības nedēļās, bet dažas no tām piedzīvos to agrīnā vai vēlāk. Labā ziņa ir tā, ka garastāvokļa svārstībām vajadzētu palikt otrajā trimestrī. Sliktā ziņa ir tāda, ka viņi var atgriezties trešajā trimestrī, kad bērni tuvojas un palielinās rūpes.
Trešā trimestra garastāvokļa svārstības bieži ir sliktākas grūtniecības fizisko seku dēļ, piemēram, grēmas un nogurums. Tās bieži vien apgrūtina sievietes, lai risinātu garastāvokļa svārstības.
Ko darīt, ja garastāvokļa svārstības nenonāk
Lai gan garastāvokļa svārstības ir normālas un dabiskas, dažas sievietes var izraisīt nopietnas garīgās veselības problēmas. Aptuveni 10% no paredzamajām mātēm attīstās depresija grūtniecības laikā. Sievietes, kurām ir bijusi garīga slimība, šķiet, ir jutīgākas pret šīm problēmām.
Ja garastāvokļa svārstības ilgst ilgāk par divām nedēļām, jākonsultējas ar savu ārstu. Ārsts var vērsties pie cita ārsta, lai saņemtu palīdzību. Vēl viens laiks konsultēties ar ārstu ir, ja garastāvokļa svārstības pasliktinās. Tas var būt bipolāru traucējumu pazīme, ko var izraisīt hormonālā nelīdzsvarotība grūtniecības laikā.
Neārstētas emocionālas problēmas vēlāk var izraisīt nopietnas veselības un citas problēmas. Dažas sievietes nespēj atsākt normālu darbību, piemēram, darbu vai bērnu aprūpi šādu problēmu dēļ. Par laimi, ir pieejamas ārstēšanas iespējas, tostarp konsultācijas, terapija un narkotikas. Varat arī izmēģināt šādus padomus, lai paceltu garastāvokli.
Kā rīkoties grūtniecības laikā
Ja jūs saprotat un zināt, ko darīt, ir iespējams dzīvot ar garastāvokļa svārstībām. Šeit ir daži padomi, kas var palīdzēt izdzīvot grūtniecības garastāvokļa svārstības:
Ko tu vari darīt | Apraksts |
|---|---|
Dariet kaut ko, kas aizved jūsu prātu no šūpām | Jebkura darbība, kas jums patīk, piemēram, klausoties mūziku, dodoties uz filmām, skatoties televizoru, lasot vai veicot hobiju, var atteikties no garastāvokļa svārstībām. Šķiet, ka izklaides pasākumi darbojas vislabāk. |
Iegūstiet kādu atpūtu | Sabiedrība rada lielu spiedienu uz sievietēm, lai tās būtu aizņemtas. Tas var novest pie pārspīlējuma, kas var padarīt Jūs nogurumu un grumbu un padarīt garastāvokļa svārstības sliktākas. Samaziniet darbu un sadzīves darbus un mēģiniet katru dienu pāris stundas dīkstāves. Centieties deleģēt dažus darbus, piemēram, ēdienu gatavošanu, veļas mazgāšanu utt., Citiem mājsaimniecības locekļiem. |
Runā par to | Satraukumu un neapmierinātību var veidot un padarīt situāciju. Mēģiniet runāt par savām bažām ar savu vīru vai draugu, draugiem, māti, māsu vai, ja nepieciešams, padomdevēju. Tikai tvaika pūšana var uzlabot situāciju. Pārliecinieties, ka citi zina, ko tu iziet. |
Pagriezieties pie sava cilvēka | Daudzas sievietes kļūdās tikai grūtniecības laikā. Pastāstiet savam vīram par garastāvokļa svārstībām un vērsieties pie viņa, lai saņemtu palīdzību. Mēģiniet iztērēt daudz laika kopā un darīt jautru stuff, lai paņemtu prātu pie garastāvokļa svārstībām. |
Neļaujiet stresu pārņemt | Grūtniecība var būt ļoti saspringts laiks ar uzliesmojošām emocijām un bažām par nākotni. Pasākumu samazināšana, miega palielināšana, nomierinošas mūzikas klausīšanās var mazināt stresu. Ja tie nepalīdz, joga un meditācija var palīdzēt kontrolēt stresu. |
Iegūstiet kādu uzdevumu | Regulāra fiziskā slodze var palīdzēt jums samazināt stresu, pacelt garastāvokli un palīdzēt uzturēties fiziskajā veselībā. Pastaigas, peldēšana un joga ir trīs labākās grūtniecības grūtības. Pirms sākat lietot treniņu, pārliecinieties, vai esat konsultējies ar savu ārstu. |
Neaizmirstiet ēst veselīgas uzkodas | Daudzas sievietes padara garastāvokļa svārstības sliktākas, ja tās nav uzkodas vai, vēl ļaunāk, uzkodas uz neveselīgas pārtikas, konfektes vai sodas pop, kas padara situāciju sliktāku. Uzturēt veselīgas uzkodas, piemēram, cieto sieru, jogurtu, riekstus, zemesriekstus un taku kombināciju. Jebkura uzkodas ar daudzām sarežģītām ogļhidrātiem un olbaltumvielām var dot jūsu ķermenim papildus nepieciešamo ēdienu. |
