Lai gan grūtniecība ir viens no laimīgākajiem laikiem jebkurā sievietes dzīvē, ACOG (Amerikas dzemdību speciālistu un ginekologu kongresa) pētījumi liecina, ka 14% līdz 23% sieviešu visā pasaulē cīnās ar depresijas simptomiem grūtniecības laikā. Tomēr šī garastāvokļa problēma nav pienācīgi diagnosticēta, jo īpaši grūtniecības laikā, jo lielākā daļa cilvēku tikai pieņem, ka tā ir daļa no hormonālām izmaiņām, kas notiek grūtniecē. Ja šī problēma neārstē, tā var būt bīstama gan nedzimušam bērnam, gan mātei. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kas izraisa depresiju grūtniecības laikā un kādas ir brīdinājuma zīmes.
Kas izraisa depresiju grūtniecības laikā?
Tika uzskatīts, ka grūtniecība un hormoni, kas nāk kopā, bija sievietes, kas aizsargā pret depresiju. Tomēr viss, kas ir mainījies, un tagad ir domāts, ka šie hormoni veicina depresiju.
Cietumi un sasprindzinājumi, kas saistīti ar grūtniecību, jo vairāk, ja jums jau ir bērns jūsu aprūpē, var izraisīt depresiju. Arī tad, ja jums ir problēmas ar naudu vai attiecības, jūs esat neaizsargāti pret depresiju. Citi biežāki depresijas cēloņi ir:
Iespējamie cēloņi | Kāpēc tas noved pie depresijas |
|---|---|
Zemi ienākumi | Pietiekamas kvalifikācijas un bezdarba trūkums veicina arī pirmsdzemdību depresiju. Ja jums jau ir bērni, kurus jūs meklējat un kuriem ir arī mazi ienākumi, grūtniecība var papildināt jūsu rūpes. |
Stresa notikumi | Dzīves izmaiņas, piemēram, darba zaudēšana, šķiršanās vai pārvietošanās, var izraisīt arī depresiju. |
Grūtniecības problēmas | Ar problemātisku grūtniecību, piemēram, tādu, kas ir smaga rīta slimība, ir tendence emocionāli apgrūtināt sievieti un tas var izraisīt depresiju. Turklāt, ja jūs neplānojat grūtniecības iestāšanos šajā konkrētajā laikā jūsu dzīvē, tas varētu veicināt sajūtas, kas var izraisīt depresiju. |
Iepriekšējās dzimšanas vai grūtniecības komplikācijas | Ja Jums ir bijusi iepriekšēja pieredze saistībā ar dzemdībām un / vai grūtniecību, tad tā var ietekmēt jūsu jūtas pret šo specifisko grūtniecību. |
Aborts vai neauglība | Ja Jums ir grūtības iestāties grūtniecības laikā vai pat neveiksmīgi, bažas par pašreizējās grūtniecības drošību ir normālas. Tomēr šīs rūpes var izraisīt arī depresiju. |
Emocionāla vai fiziska vardarbība | Diemžēl ir gadījumi, kad grūtniecība izraisa vardarbību ģimenē. Ja jūs esat šīs vardarbības upuris, ir liela varbūtība, ka jūs piedzīvosiet depresiju laikā, kad esat dzemdējis un pēc tam. |
Depresijas vēsture | Ja Jums ir iepriekšēja trauksme, depresija vai kāda cita psihiska slimība, grūtniecības laikā Jums ir lielāka iespēja, ka Jums būs depresija. Ir pat varbūtība, ka gadu pēc bērna piedzimšanas jūs joprojām ciešat no depresijas. |
Kā zināt, ka Jūs esat nomākts grūtniecības laikā
Aptuveni 1 no 10 sievietēm grūtniecības laikā cieš no depresijas. Lielākā daļa gadījumu cilvēki uzskata, ka grūtniecība ir skumja, ja tā ir grūtniecība, bet tas ne vienmēr ir. Depresija var būt nopietna problēma, ja tā nav atklāta agri un ārstēta.
Depresija var ietekmēt jūs fiziski un emocionāli, un dažreiz pat maina personas uzvedību. Ja Jums ir depresija, iespējams, ka:
- Atrodiet grūti koncentrēties
- Lielākā daļa laika ir noraizējušies
- Ir nemierīgi un īslaicīgi
- Jums ir grūti gulēt
- Ir pastāvīgs un ārkārtīgs nogurums
- Pastāvīgi tiek uztrauktas negatīvas domas
- Nē apetīte vai nevēlaties ēst katru minūti
- Nelietojiet jautri vai neko baudīt (pat lietas, kuras iepriekš atradāt jautri un patīkamas).
- Jūtieties bezpalīdzīgi un neērti
Kā ārstēt depresiju grūtniecības laikā
1. Veikt lietas vieglu
Izmēģiniet tik daudz, cik jūs nevarat sagatavoties pārāk daudz, pirms bērns ierodas. Jūs domājat, ka jums ir nepieciešams tīrīt māju, sagatavot bērna drēbes, izveidot bērnudārzu un veikt citus darbus pirms bērna ierašanās, bet jums tiešām tas nav jādara uzreiz, īpaši tad, kad pēdējā trimestrī. Mēģiniet un ņemiet to viegli, jo pēc tam, kad bērns ierodas, jums nebūs daudz laika sev. Tātad, ņemiet brokastis gultā, ņemiet grāmatu un lasiet, vai pat ieiet garš pastaiga. Mēģiniet darīt kaut ko, kas liek jums justies mierīgi.
2. Pavadiet Laika Laiku ar Jūsu laulāto
Pavadiet tik daudz laika, cik vien iespējams, ar savu laulāto, lai rakstītu savas attiecības. Ja iespējams, ņemiet brīvdienas un dariet citas lietas, kas varētu stiprināt attiecības. Tādā veidā jūs varēsiet paļauties uz šo saiti, kad mazais ieradīsies.
3. Runājiet ar cilvēkiem
Ja jums ir bažas vai bailes, neaizpildiet tās. Tā vietā izrunājiet to ar savu ģimeni, draugiem un partneri.
4. Pārvaldiet stresu
Jums nekad nevajadzētu ļaut jūsu neapmierinātībai veidoties. Atrodiet vienkāršus veidus, kas palīdz pārvaldīt stresu. Iegūstiet daudz miega, labi ēst, izmantot un pat pauzējiet. Ja, neraugoties uz trauksmi, mēģiniet izbaudīt jogas nodarbības grūtniecēm.
5. Pietiekami atpūsties
Ir zināms, ka adekvāta miega trūkums būtiski ietekmē prāta un ķermeņa spēju risināt ikdienas problēmas un stresu. Tādēļ jums ir jāizveido rutīnas miega režīma grafiks, lai jūs vienlaicīgi gulētu un pamostu.
6. Vingrinājums
Jums vajadzētu mēģināt izmantot pat tad, ja jūs nevēlaties. Kaut arī nevajadzētu izmēģināt pilnvērtīgu fitnesa shēmu, kad paredzamais, vingrinājums faktiski palīdz pacelt sliktu noskaņojumu. Grūtniecības laikā joga, akvārijas nodarbības, staigāšana un peldēšana ir droši.
7. Uzturēt veselīgu uzturu un uzturu
Ir daudzi pārtikas produkti, kas ir ietekmējuši spēju rīkoties ar stresu, garastāvokļa izmaiņām un garīgo skaidrību. Uzturs, kas satur augstu apstrādāto ogļhidrātu, cukuru, mākslīgās piedevas, kofeīnu un zemu proteīna līmeni organismā, rada problēmas, kas ietekmē jūsu fizisko un garīgo veselību. Degiet savu ķermeni ar pārtiku, kas ļaus jums justies labāk.
8. Izmēģiniet Akupunktūra
Šī ir ķīniešu prakse, kas ietver nelielu adatu ievietošanu ķermeņa zonās, kuras, kā zināms, ietekmē jūsu garastāvokli. Šī prakse ir pazīstama arī ar depresijas ārstēšanu pat grūtniecēm.
9. Konsultācijas vai terapija
Ja esat pievienojies atbalsta grupai un konstatēja, ka tas jums nepalīdz, jums vajadzētu izmēģināt konsultācijas vai terapiju. Jautājiet savam vecmātim vai ārstam par terapeita nosūtīšanu, piemēram, kognitīvo uzvedības terapeitu, konsultāciju vai problēmu risināšanas terapeitu. Ja depresija ir smaga, Jūsu ģimenes ārsts varēs jums ātri paātrināt, lai jūs varētu ātri saņemt palīdzību.
Jūs varat doties uz priekšu un noklikšķināt uz tālāk norādītā video, lai atvieglotu trauksmi un depresiju, klausoties nomierinošu mūziku:
Vai man ir nepieciešams lietot zāles depresijai grūtniecības laikā?
Daudzi cilvēki lieto antidepresantus depresijas ārstēšanai. Tomēr joprojām nav pilnīgi skaidrs, vai tās jālieto grūtniecības laikā. Daži pētījumi ir atklājuši, ka ir dažas depresijas zāles, kas var kaitēt jaundzimušajam, ja to lieto grūtniecības laikā. Tie var izraisīt zemu dzimšanas svaru, plaušu hipertensiju, sirds problēmas un pat fiziskas anomālijas. Ja Jūsu depresija ir viegla vai mērena, to var pārvaldīt ar gaismas terapijas, psihoterapijas un atbalsta grupām. Ja depresija ir smaga, parasti ieteicams lietot medikamentus un psihoterapiju. Jums ir jāzina, ka zāles, ko lietojat, sasniedz jūsu bērnu. Tas ir iemesls, kāpēc jums ir jāiet kopā ar medikamentiem, kas jums palīdzēs un kam ir mazākais risks jūsu mazulim.
