Sāpes var būt izplatītas pēdējā grūtniecības trimestra laikā. Šajā posmā jūsu ķermenis cieš no daudz stresa grūtniecības hormonu un papildu svara dēļ. Dažas kopīgas bažas par sievietēm grūtniecības turpmākajos posmos ir maksts sāpes, augšstilba un gūžas sāpes, sāpes, kas izplūst no sēžamvietas, gūžas sāpes un muguras sāpes. Arī kāju sāpes grūtniecības laikā ir bieži sastopamas. Labākais veids, kā iziet cauri šim grūtniecības periodam, ir apzināties, kas izraisa sāpes un pasākumus, ko varat veikt, lai to atjaunotu.
Iespējamie kāju sāpju cēloņi grūtniecības laikā
Jūsu papildu svars grūtniecības laikā var izraisīt muguras un kāju sāpes. Turklāt Jūsu organisms atbrīvo hormonu, kas atbrīvos jūsu saites, gatavojoties dzemdībām. Papildus šiem dabiskajiem cēloņiem daži veselības stāvokļi var izraisīt arī kāju sāpes grūtniecības laikā:
1. Isiatija
Saskaņā ar MD Sarah Prager, kurš ir Vašingtonas Universitātes Astronomijas un ginekoloģijas katedras docents, visbiežāk sastopamais kāju sāpju cēlonis grūtniecības laikā ir išiass. Tas ir saistīts ar sāpēm augšstilbā, gūžas un sēžamvietā un ir saistīts ar sēžas nerva saspiešanu. Šis nervs sākas jūsu muguras lejasdaļā un iet uz leju jūsu kājas, līdz tas sasniedz jūsu pēdas. Grūtniecības laikā sēžas parasti izraisa dzemdes nospiešana uz nervu tā lielā izmēra dēļ. Tas savukārt var izraisīt sāpes, nejutīgumu vai tirpšanu. Grūtniecība nav vienīgais iespējamais išiass, tāpēc jums vienmēr jākonsultējas ar ārstu, ja domājat, ka Jums ir tā simptomi.
2. Uzturvielu trūkums un kāju krampji
Dažos gadījumos kāju sāpes vienkārši rodas kāju krampju dēļ, un tas ir visizplatītākais grūtniecības pēdējā trimestra laikā. Šos kāju krampjus var izraisīt arī sāls un citu uzturvielu, tostarp magnija vai kalcija, trūkums. Jūsu bērns automātiski ņems nepieciešamo uzturvielu daudzumu, kas var novest pie zemākas koncentrācijas asinīs. Neskatoties uz šo iemeslu, eksperti joprojām nav pārliecināti, vai magnija vai kalcija sāļu vai citu piedevu lietošana var palīdzēt novērst kāju sāpes.
Kad ieraudzīt ārstu
Ja muskuļu sāpes, kas rodas, ir nemainīgas, nevis gadījuma rakstura, sazinieties ar savu ārstu. Vienmēr informējiet ārstu par kāju sāpēm, jo tas var liecināt par kaut ko nopietnāku, piemēram, dzemdes fibroīdiem vai dziļo vēnu trombozi (DVT), kas ir asins receklis jūsu kājā. Šī iemesla dēļ jums vajadzētu rūpīgi sekot līdzi jūsu simptomiem, it īpaši, ja jūs vienkārši aizgājāt garu auto braucienu vai lidojumu, un kāju sāpes rodas vienā kājā, jo īpaši ar to, koncentrējoties gar teļa vai ceļa muguru un pievienojot pietūkumu vai apsārtums.
Kā ārstēt kāju sāpes grūtniecības laikā
1. Sēžas nerva sāpēm
Vieglākais veids, kā grūtniecības laikā ārstēt sēžas nervu sāpes, ir vienkārši gulēt uz sāniem, kas ir pretēji sāpēm. Tas var palīdzēt mazināt spiedienu, kas iedarbojas uz nervu. Jums vajadzētu arī izvairīties no smagu priekšmetu pacelšanas un censties saglabāt savu stāvokli līdz minimumam. Ja jūs stāvat, jūtat spiedienu, mēģiniet atpūsties kādai no savām kājām, lai to paceltu. Dažos gadījumos peldēšana var arī atvieglot diskomfortu.
Varat arī izmantot aukstu vai karstu, lai palīdzētu ārstēt sāpīgo zonu. Dažos gadījumos ārsts var ieteikt lietot acetaminofēnu, bet nekad nelietojiet zāles grūtniecības laikā, konsultējoties ar ārstu.
2. Kāju krampjiem
Ja pamodīsieties krampji, pārliecinieties, ka jūs nekavējoties izstiepsiet muskuļus. Vispirms iztaisnojiet kāju, sākot ar papēdi un pēc tam uzmanīgi salieciet kājas un potītes. Lai gan sākumā tas var sāpēt, sāpes palēninās. Vēl viena iespēja ir atpūsties kāju krampjiem, dodot muskuļiem masāžu. Galīgā izvēle ir izkļūt no gultas un pastaigāties pa jūsu māju dažas minūtes.
Stiepjas, kas mazina gūžas, zemas muguras un kāju sāpes grūtniecības laikā:
Kā atjaunot kāju krampjus grūtniecības laikā:
Kā novērst kāju sāpes grūtniecības laikā
Pat ja neesat pārliecināts par kāju krampju cēloni, jūs joprojām varat veikt pasākumus, lai novērstu to rašanos.
Preventīvie pasākumi | Apraksts |
|---|---|
Izstiepiet teļš muskuļus | Dažreiz muskuļu stiepšanās pirms gulētiešanas var palīdzēt novērst kāju krampjus grūtniecības laikā. Nolieciet roku garumu no sienas. Tad novietojiet rokas priekšā pie sienas un novietojiet labo kāju, lai tā būtu aiz kreisās puses. Sāciet lēnām pagriezt kreiso kāju uz priekšu, turot taisnu ceļgalu taisni. Saglabājiet šo posmu apmēram 30 sekundes, virzoties uz priekšu un atpakaļ. Mēģiniet nenovirzīt pirkstus un nepārvērst kājas. Pēc tam atkārtojiet otru kāju. |
Saglabājiet aktīvo | Veicot regulāru fizisko aktivitāti, reizēm var novērst kāju krampjus, bet vienmēr konsultējieties ar ārstu pirms vingrošanas programmas uzsākšanas. |
Veikt magnija papildinājumu | Daži pētījumi ir parādījuši, ka magnija piedevas var palīdzēt samazināt risku saslimt ar kāju sāpēm grūtniecības laikā. Vienmēr konsultējieties ar ārstu pirms piemaksas sākšanas. Vēl viena iespēja ir ēst vairāk pārtikas ar magnija saturu, ieskaitot sēklas, riekstus, žāvētus augļus, pupas un veseli graudi. |
Palieciet hidratāciju | Saglabājot muskuļus, jūs varat novērst krampju rašanos. Ja urīns ir tumši dzeltens, dzert vairāk ūdens. |
Izvēlieties pareizu apavu | Izvēloties apavus, atlasiet opcijas, apsverot lietderību, atbalstu un komfortu. Dažas sievietes jūtas labāk, ja valkā kurpes, kurām ir garš skaitītājs (tas ir cietais apgabals, kas atrodas ap papēdi). |
