Ja esat grūtniece, strādāt ir svarīga veselīgas uzturēšanās sastāvdaļa. Vingrojums var piedāvāt lielisku labumu jums un bērnam. Papildus parastajiem ieguvumiem veselības jomā, tā var sagatavot arī darbu un piegādi, un tas var palīdzēt pacelt tos bērnus, kas tik daudz pieredzējuši sievietes. Bet vingrinājumi grūtniecības laikā ir droši! Šie padomi, kā strādāt grūtniecības laikā, palīdzēs nodrošināt veselīgu un spēcīgu uzturēšanos, un jūsu bērns paliek drošs un drošs.
Drošības noteikumi grūtniecības laikā
Kad runa ir par grūtniecību, drošība ir galvenais. Šīs lietas palīdzēs nodrošināt, ka jūs varat turpināt treniņu grūtniecības laikā un neuztraucieties par savu bērnu, kamēr jūs to darāt.
Drošības noteikumi | Kas jums jādara |
|---|---|
Konsultējieties ar ārstu | Pārliecinieties, ka jūsu treniņu veids ir piemērots grūtniecības laikā. Dažām sievietēm, kurām ir augsta riska grūtniecība, piemēram, aborts vai agrīnais darbs, var būt nepieciešams ierobežot to izmantošanu. Tieši tāpēc ir tik svarīgi pārliecināties, vai ārsts dod jums zaļo gaismu jebkuram vingrinājumam, kuru vēlaties izmēģināt. |
Saglabājiet veselīgu uzturu | Atcerieties, ka jūsu organismam ir vajadzīgas visas barības vielas un minerālvielas, kas nepieciešamas augošam bērnam. Spēcīgs vingrinājums var sadedzināt daudz kaloriju, bet jums ir jāpārliecinās, ka jūs joprojām saņemat pietiekami daudz, lai jūsu mazulis būtu spēcīgs. Mērķiet, lai grūtniecības laikā saņemtu papildus 300 kalorijas dienā, bet jums var būt nepieciešams vairāk, ja jūs strādājat daudz. Iegūstiet papildu kalorijas no veselības pārtikas avotiem, piemēram, olbaltumvielām, augļiem un dārzeņiem. |
Valkājiet piemērotu apģērbu | Jūsu apģērbam jābūt brīvam un elpojošam. Izvairieties no visa, kas jūs sašaurina, īpaši ap vēderu. Labs sporta krūšturis ir obligāts, un pēdējos mēnešos jūs varētu vēlēties apsvērt vēdera jostu, lai atbalstītu jūsu augošo svaru. |
Apsildiet | Jūsu ķermenis, iespējams, piedzīvo daudz sāpju grūtniecības laikā; nepadariet to sliktāk! Sildīšana pirms vingrošanas ir būtiska, lai izstieptu šīs saites un tos muskuļus gatavi darbam. |
Uzglabāt mitrinātu | Vingrošanas laikā ūdens vienmēr ir svarīgs, bet tas ir vēl jo vairāk grūtniecības laikā. Dehidratācija var paaugstināt ķermeņa temperatūru un izraisīt priekšlaicīgu dzemdību, tāpēc ir ļoti svarīgi dzert ūdeni pirms treniņa, tās laikā un pēc tās. |
Lēnām pacelieties un uz leju | Ja atrodaties uz grīdas, lai kāds no treniņiem būtu lēnām. Grūtniecība maina jūsu bilances centru, un tas nozīmē, ka jūs varētu viegli nokrist. Daudzas grūtnieces arī ziņo par asinsspiediena pārmaiņām, kad tās pieceļas, un tas var izraisīt reiboni. Esi uzmanīgs! |
Izvairieties gulēt uz muguras | Kad jūs guļat uz muguras, bērna augošais svars var nospiest vena cava, kas ir liela vēna, kas iet uz leju jūsu ķermeņa centrā. Tas var likt jums justies vieglprātīgiem vai reiboni, un tas var apdraudēt bērna skābekli. Izvairieties no gulēšanas uz muguras jebkuras fiziskās aktivitātes laikā. |
Nepārspīlējiet | Ja neesat stāvoklī, jūs varat stumt savu ķermeni. Ja esat grūtniece, jums jābūt uzmanīgiem. Jums vajadzētu būt iespējai turpināt sarunu, kamēr jūs izmantojat. Ja esat pārāk elpas, lai to izdarītu, ir pienācis laiks palēnināt. |
Nesaņem pārkarst | Kad jūsu ķermeņa temperatūra paaugstinās, tas var nozīmēt grūtības jūsu mazulim, īpaši pirmajā trimestrī. Izdariet punktu, kas nekļūst pārkarsēts. Palēniniet, kad jums ir nepieciešams, dzert daudz ūdens un palikt vēsā telpā, kamēr strādājat. |
Klausieties savu ķermeni: ziniet brīdinājuma zīmes | Strādājot grūtniecības laikā, esiet gatavs briesmu zīmēm. Ja Jums ir reibonis, galvassāpes, sāpes krūtīs, elpas trūkums, kas neizraisa atpūtu, nevienmērīgu vai strauju sirdsdarbību, vai samazināta augļa kustība, pārtrauciet un zvaniet savam ārstam. Ja Jums ir kontrakcijas, asiņošana no maksts vai šķidruma noplūde no maksts, pārtrauciet vingrošanu un nekavējoties dodieties uz slimnīcu, lai to pārbaudītu. |
Padariet to par ieradumu | Apņemieties izmantot lielākajā daļā dienu un mēģiniet sekot līdzi šim tempam. Jo vairāk jūs izmantojat, jo veselīgāks jums būs, un jo vieglāk jūs varēsiet strādāt ar darbu un piegādi, kad būs pienācis laiks. |
Šis videoklips var sniegt jums vēl vairāk informācijas par to, kādi vingrinājumi ir labi un kādi piesardzības pasākumi, lai veiktu darbu grūtniecības laikā:
Strādājot grūtniecības laikā - ko darīt un izvairīties
Nav pārliecināts, kas ir drošs un kas nav? Šeit ir daži padomi, kā strādāt grūtniecības laikā:
Treniņa droša prakse
Izmēģiniet vingrinājumus, kas ir viegli jūsu ķermenī, bet joprojām sniedz jums nepieciešamo elastību. Piemēram, dejas, peldēšana, joga, Pilates, riteņbraukšana, pastaigas vai ūdens aerobika ir ideāli piemērotas grūtniecei. Dažas sievietes uzskata, ka peldēšana ir īpaši apburoša, jo peldspēja var atvieglot sāpes un sāpes, kas rodas no mazuļa pārvietošanas vēderā! Bet izvairieties no visa, kas padara jūsu ķermeni lielisku.
Pastaigas ir ārkārtas vingrinājums vairumam cilvēku, bet īpaši grūtniecēm. Ja jūs jūtaties īpaši enerģiski, novērsiet attālumu un tempu un risiniet dažus kalnus. Viena jūdžu gājiena attālumā trīs dienas nedēļā vispirms ir laba ideja. Katru nedēļu pievienojiet dažas minūtes, dodieties nedaudz ātrāk un pēc tam pievienojiet gadījuma kalnu. Atcerieties pirms piecām minūtēm iesildīties un piecas minūtes pēc tam atdzist.
Treniņš, lai izvairītos no
Kā minēts iepriekš, izvairieties no vingrinājumiem, kas liek jums gulēt uz muguras. Pat tad, kad esat lietojis jogu, izvairieties no pozām, kas liek jums būt pakļautām. Tā ir arī laba ideja, lai izvairītos no vingrinājumiem, kas ietver veselīgu, lektu, pēkšņu virziena maiņu, jebko, kas varētu izraisīt kustību, lēkšanu un vēdera traumas vai spiediena risku. Grūtniecēm noteikti ir jāizvairās no riskantiem vai kontakta sporta veidiem, piemēram, kalnu slēpošana, niršana ar akvalangu, izjādes ar zirgiem, izpletņlēkšana un pat tādas lietas kā pieskāriens vai karogs. Šīs lietas var radīt jums vai bērnam savainošanās risku, tāpēc vislabāk ir izvairīties no tiem, kamēr gaidāt.
Uzklikšķināt šeit, lai uzzinātu pilnu sarakstu ar ieteicamajiem treniņiem grūtniecības laikā, kā arī tiem, kas jāizvairās.
Joprojām meklējat lielisku veidu, kā strādāt grūtniecības laikā, bet vēlaties palikt mājās? Tas varētu būt jūsu atbilde:
