Daudzi cilvēki koncentrējas uz pirmsdzemdību muguras sāpēm. Tomēr ir arī diezgan daudz sieviešu, kurām ir muguras sāpes mugurā (krūšu mugurkaula). Sievietei grūtniecības laikā jāsaskaras ar diskomfortu. Muguras sāpju piedzīvošana ir viena no visbiežāk sastopamajām problēmām, ko sievietes šajā laikā piedzīvo. Reizēm muguras sāpes var būt diezgan kaitinošas. Grūtniecības sākumposmā bieži sastopamas muguras sāpes. Tomēr sievietes var saskarties ar muguras sāpēm grūtniecības beigās, kad dzemde sasniedz ievērojamu svaru un sasniedz maksimālo izmēru. Šī sāpes lielākoties ir novērotas grūtniecības trešajā trimestrī. Grūtniecības trešajam trimestrim raksturīgas milzīgas pārmaiņas, lai sagatavotu ķermeni dzemdībām.
Kas izraisa augšējo muguras sāpes grūtniecības laikā?
Ir vairāki iemesli, kāpēc sievietēm grūtniecības laikā rodas muguras sāpes. Grūtniecības hormonu līmenis palielinās pēc grūtniecības iestāšanās. Šie hormoni izraisa muskuļus un saites uz vēdera un muguras, lai atbrīvotos un atpūstos. Iemesls, kāpēc jūsu muskuļi atpūsties un atbrīvojas, ir tāds, ka viņi var dot vietu bērnam, kas aug. Lielāks spiediens tiek likts uz ribām, jo palielinās dzemdes un bērna svars. Sieviete arī iegūst aptuveni 25% lielāku svaru grūtniecības laikā. Visi šie papildu spiedieni un svars var izraisīt muskuļu vājināšanos, kas izraisa muguras sāpes.
Vēl viens iemesls, kāpēc grūtniecēm ir muguras sāpes, ir tāpēc, ka smaguma centrs tiek pārvietots no bērna, kas aug jūsu iekšienē, un papildus svars var likt ķermenim uz priekšu. Tas liek jūsu muguras muskuļiem strādāt, lai saglabātu ķermeņa līdzsvaru. Krūtis, kas kļūst lielāks, var būt vēl viens muguras sāpju cēlonis grūtniecības laikā. Pateicoties pievienotajam svaram un lielākam krūšu izmēram, jūsu plecus var izvilkt.
Kā mazināt augšējo muguras sāpes grūtniecības laikā
Metodes | Apraksti |
|---|---|
Uzturēt labas ķermeņa pozas | Tas ir ļoti svarīgs solis muguras sāpju profilaksei grūtniecības laikā. Grūtniecei vienmēr vajadzētu sēdēt un stāvēt vertikālā stāvoklī un pēc iespējas censties saglabāt muguru taisni. Tomēr grūtniecēm nevajadzētu pārāk ilgi sēdēt vai stāvēt vienā pozīcijā. Ir ļoti svarīgi regulāri mainīt amatus, jo tas palīdz mazināt muguras sāpes. |
Saglabājiet pēdas paaugstinātas | Sēžot jūsu kājām nedaudz paaugstinātas, tas atvieglos muguras sāpes. Izvairieties no kāju šķērsošanas. |
Nakšņojiet sānos | Izņemot stāvus un sēžot uzmanīgi, grūtniecēm arī jāuztur piemērota miega pozīcija. Gulēšana uz sāniem, ar vienu ceļgalu vai abiem ceļiem nedaudz saliekta, var palīdzēt mazināt spiedienu uz muguras muskuļiem, tādējādi mazinot muguras sāpes. |
Veikt grūtniecības atbalsta spilvenu | Veikt grūtniecības atbalsta spilvenu - ievietojot vienu spilvenu zem vēdera, bet citu - starp ceļiem miega laikā var palīdzēt mazināt muguras sāpes grūtniecības laikā. Tas ir tāpēc, ka, to darot, jūs saglabājat objektīvu mugurkaulu. |
Auksti vai silti kompresi | Lai atvieglotu muguras sāpes, var izmantot siltu vai aukstu kompresi. Jūs varat nomainīt aukstos un siltos kompresus, lai īslaicīgi mazinātu sāpes. |
Zāles | Zāles var izmantot arī muguras sāpju mazināšanai. Tomēr medikamentus drīkst lietot tikai veselības aprūpes sniedzēja vai ārsta uzraudzībā. |
Valkājiet labu atbalsta krūšturi | Grūtniecēm vajadzētu ne tikai valkāt labus krūšturis, bet arī valkāt brīvu apģērbu, kas ir ērts šajā periodā. |
Svarīgas piezīmes: Ja nepieciešams, sazinieties ar savu ārstu
Ja iepriekšminētie mēģinājumi nepalielina muguras sāpes, ieteicams sazināties ar ārstu. Augšējā muguras sāpes grūtniecības laikā ir ļoti bieži. Tomēr to nedrīkst ignorēt. Atsevišķos gadījumos muguras sāpes augšējā daļā var būt pirmsslimšanas gadījums vai citi dzemdību traucējumi. Vienmēr pieminiet muguras sāpes savam ārstam, lai viņi varētu novērtēt, kas to izraisa, un ieteikt pareizu ārstēšanu. Ādas muguras sāpju ārstēšana uzlabo grūtniecības kvalitāti, kas savukārt atvieglo pēcdzemdību pāreju un atveseļošanos.
Kā novērst augšējo muguras sāpes grūtniecības laikā
1. Izvairieties no smago objektu pacelšanas
Jums jāizvairās no smagiem priekšmetiem. Ja nepieciešams, lietojot smagus priekšmetus, izmantojiet pareizu ķermeņa mehāniku. Ja jums ir jāpaceļ smagie priekšmeti, saskaras ar priekšmetu, kuru gatavojaties pacelt, un turiet to pēc iespējas tuvāk ķermenim. Tas palīdz samazināt spēku, kas tiek likts uz muguras. Izņemot loku no muguras, pacelot objektu, saliekt no ceļiem. Izvairieties no pagrieziena, kamēr pacelsiet objektu. Pirms pagriešanās vai pagriešanas pagaidiet, līdz esat paceltu objektu un to tuvu ķermenim.
2. Veikt ikdienas aktivitātes
Vingrinājumi, piemēram, peldēšana vai pastaigas, palīdzēs stiprināt muguras muskuļus. Šādi vienkārši vingrinājumi var arī palīdzēt mazināt diskomfortu, ko izraisa muguras sāpes.
3. Veikt dažus stiepšanās vingrinājumus
Vienkāršu stiepšanās vingrinājumu veikšana var palīdzēt novērst muguras sāpes. Zemāk ir divi piemēri, kas var palīdzēt samazināt dažus posturālus spriegumus, tādējādi samazinot muguras sāpes:
- Doorway pectoralis. Novietojiet rokas pie durvju rāmja, stāvot pie durvīm. Novietojiet rokas pie plecu augstuma, kamēr elkoņi ir izliekti līdz 90 grādiem. Ar vienu pēdu novietojot uz priekšu, lēnām virzieties uz priekšu, līdz sajūtat mērenu stiepi krūšu priekšpusē, plecu priekšā un turiet 30 sekundes. Atkārtojiet 3 līdz 4 reizes dažādos dienas laikos.
- Scapular retraction. Pēc durvju ceļa pectoralis veikšanas sargājiet rokas pie sāniem un pēc tam uzmanīgi saspiediet lāpstiņas kopā, it kā mēģinātu turēt zīmuli starp tiem. Turiet apmēram 5 sekundes un atpūsties. Atkārtojiet šo uzdevumu 20 līdz 30 reizes sesijas laikā un turiet vairākas sesijas dienā.
Zemāk ir saite uz video, kas parāda, kā lietot pirmsdzemdību jogas vingrinājumus muguras sāpēm grūtniecības laikā.
Ja vēlaties uzzināt vairāk par to, kā grūtniecības laikā izvairīties no muguras sāpēm, skatiet tālāk redzamo videoklipu:
