Tauku vēders izraisa vairākas veselības problēmas, papildus pievienojot defektu savam profilam. Ir divu veidu tauki, kas tiek uzglabāti organismā. Viens no tiem ir tauki, kas atrodas ap dažādiem orgāniem, un to sauc par viscerāliem taukiem, bet otrs tauku veids ir tāds, kas padara jūsu vēdera izliekumu uz āru, ko sauc par zemādas taukiem. Šeit ir saraksts, kas sniedz jums vairākus pārtikas produktus, kas palīdz atbrīvoties no vēdera taukiem. Jums jāiekļauj tās diētā, lai pārliecinātos, ka jūsu vēdera tauki ir kontrolēti.
Pārtikas produkti, kas palīdz atbrīvoties no vēdera taukiem
1. Zaļā tēja
Zaļā tēja satur grupu savienojumus, ko sauc par katekīniem. Šie savienojumi palielina aknās sadedzināto tauku daudzumu, izraisa tauku šūnu izdalīšanos taukos un, bet ne mazāk svarīgi, palielina ķermeņa enerģijas patēriņu.
Ko ēst:
Jebkura dienas laikā patērētā zaļā tēja samazinās jūsu vidukli. Ja zaļā tējā esošais kofeīns jums rada bažas, tad jūs varat izvēlēties dekafa zaļo tēju, kas satur mazāk katehīna, bet ir pietiekami daudz, lai to ietekmētu.
2. Piena produkti
Piena produkti liek jums justies pilnīgi un palīdz samazināt vēlmi ēst vairāk. Piena produkti satur arī proteīnu, ko sauc par sūkalām, kas ir atbildīga par liesās muskuļu veidošanos. Tas ir iemesls, kādēļ kalorijas, ko patērējat, ēdot piena produktus, nekad nepalielinās jūsu vēdera tauku.
Ko darīt ēst:
Kad jūs mēģināt iekļaut piena produktus ikdienas uzturā, jums jāizvēlas piena tauki ar zemu tauku saturu vai beztauku. Jogurts, piens, biezpiens un stīgu siers ir ideāli piena produkti, kas palīdz samazināt vēdera taukus. Pārliecinieties, lai jūsu uzturā saņemtu trīs šo produktu porcijas.
3. Veseli graudi
Barības vielas veselos graudos, kas palīdz samazināt vēdera taukus, ir magnija un hroms. Šīs vielas samazina stresa hormona kortizola un insulīna ražošanu, kas var izraisīt tauku uzglabāšanu ap vēderu.
Ko darīt ēst:
Ja vēlaties diētā iekļaut veselus graudus, ieteicamais daudzums ir aptuveni trīs porcijas dienā. Labākais veids, kā uztvert veselus graudus, ir ēst brūnus vai savvaļas rīsus, auzas un quinoa.
4. Pārtikas produkti ar C vitamīnu
Pārtikas produkti, kas bagāti ar C vitamīnu, liek mums samazināt kortizola, hormona, ko ražo virsnieru dziedzeri, ražošanu, kad ķermenis jūtas uzsvērts. Kortizols ir atbildīgs par tauku uzglabāšanu mūsu vidusdaļā, un līdz ar to tā līdzsvars neļauj mums iegūt taukus.
Ko darīt ēst:
Labākais veids, kā iegūt C vitamīnu, ir ēšanas, piemēram, zemenes, pētersīļi, sarkanie kāposti, sarkanie pipari, brokoļi un Briseles kāposti. Tomēr, ja jūs vēlaties saņemt C vitamīnu no uztura bagātinātājiem, nevajadzētu lietot tableti, kas satur vairāk nekā 500 mg vitamīna, jo mūsu ķermenis vienlaicīgi var sagremot tikai 500 mg C vitamīna.
5. Pārtikas produkti ar kāliju
Lielāko daļu vēdera izliekuma veicina ūdens svars. Galvenais ūdens svara pieauguma iemesls ir nātrija sāls uzņemšana, kas izraisa ūdeni ārpus šūnām. No otras puses, kālija saglabā ūdeni šūnu iekšienē, tādējādi samazinot ūdens svaru vēderā.
Ko ēst:
Pārtikas produkti, kas bagāti ar kāliju, ir banāni, apelsīnu sula, avokado, spināti, ceptie kartupeļi un saldie kartupeļi. Turklāt kālija, laša, aprikožu un jogurta bagātība ir bagāta, un tas var palīdzēt novērst ūdens svaru.
6. Pārtikas produkti ar antociānu
Antocianīns ir viela, kas atrodas vairumā ogu, kas katrai ogai dod skaistu un dzīvīgu krāsu. Pētījumi rāda, ka antocianīns var palīdzēt tauku, īpaši redzamo tauku, kas atrodas apkārt midsection, samazināšanai. Papildus tauku dedzināšanas spējām, ogas ir bagātas ar antioksidantiem un šķiedrvielām, kas abas ir labvēlīgas organismam.
Ko ēst:
Ogas ir vislielākais antocianīna avots papildus vīnogām un ķiršiem. Ogas, kas satur daudz antocianīna, ir mellenes, zemenes, avenes, mellenes, dzērvenes, aļģes un kazenes. Lai samazinātu vēdera tauku daudzumu, viss, kas jums jādara, ir iekļaut divus tases ogas savā uzturā.
7. Nepiesātinātie tauki
Piesātinātie tauki satur ZBL holesterīnu un nav piemēroti veselībai, bet nepiesātinātie tauki pazemina ZBL līmeni un liek svaru regulējošiem hormoniem saglabāt līdzsvaru. Nepiesātinātie tauki Omega-3 taukskābju veidā uztur stabilu cukura līmeni asinīs, kas ir atbildīgs par vēdera izliekumu.
Ko ēst:
Nepiesātinātie tauki ir sastopami riekstos, avokado, tumšās šokolādes, linu sēklu eļļā un olīvās. Savvaļas laši, valrieksti un mencas ir bagātas ar cukura līmeni asinīs, saglabājot omega-3 taukskābes. Lai uzturētu savu skaitli, pārliecinieties, ka jūsu uzturā ir iekļautas visas šīs pārtikas daļas.
8. Pārtikas produkti ar Lean Protein
Lean olbaltumvielas ir arī lielisks pārtikas avots, lai samazinātu vēdera lielumu un padarītu jūs gudru. Tas ir tāpēc, ka šie proteīni aizņem vairāk laika, lai sagremot nekā citas vielas, piemēram, ogļhidrātus, un tādēļ jūs nejūtaties vēlmi kaut ko ēst vairāk laika. Turklāt šie proteīni ir atbildīgi par muskuļu veidošanu un neveicina vēdera tauku palielināšanos.
Ko darīt ēst:
Lielākie liesās olbaltumvielu avoti ir vistas krūtiņas, olu baltumi, zivis un tītaru kotletes. Jums ir jāpārliecinās, ka 2000 kaloriju uzturā lietojat vidēji sešas unces liesas olbaltumvielas.
9. Pārtikas produkti ar izturīgu cieti
Pupas satur izturīgu cieti, kas atšķirībā no citiem ogļhidrātiem nerada cukuru. Pupiņās esošais izturīgais ciete cīnās ar vēdera taukiem un šķērso ķermeni, nesasmalcinot.
Ko ēst:
Papildus pupiņām izturīgas cietes ir kartupeļos, kartupeļos un banānos. Pusi tasi pupiņu iekļaušana diētā palīdzēs daudz mazināt jostasvietu. Zema nātrija konservu pupiņas ir labāk ēst nekā citas konservētu pupiņu versijas.
10. Pārtikas produkti ar šķiedru
Ir konstatēts, ka šķiedra samazina viscerālo tauku uzkrāšanos organismā. Tāpat kā izturīga ciete, šķiedras netiks sagremotas, jo tas iet caur ķermeni.
Ko ēst:
Pupas, pākšaugi, augļi, veseli graudi, auzas un dārzeņi satur daudz šķīstošu šķiedru. Ja jūs pirmo reizi iekļaujiet šķiedrvielas diētā, jums vajadzētu sākt ar nelielu šķiedru daudzumu un pēc tam pievienot vairāk. Turklāt, ēdot šķiedru, pārliecinieties, ka dienā izdzerat sešas līdz astoņas glāzes ūdens.
Lai uzzinātu vairāk par pārtikas produktiem, kas palīdz atbrīvoties no vēdera taukiem, skatiet tālāk redzamo videoklipu:
