Grūtniecība

Vingrojums pēc C sadaļas - Jauns Bērnu centrs

Pēc c-sekcijas veikšanas nav ideāla laika, kad varat sākt izmantot. Treniņu plāns ir atkarīgs no indivīda atgūšanas procesa, jo katra piegāde ir atšķirīga. Tas ir atkarīgs arī no fitnesa līmeņa, kas saglabājās visā grūtniecības laikā. C-sekcijai ir ilgāks atveseļošanās periods, salīdzinot ar dabisko dzimšanu. Divas nedēļas pēc c sekciju piegādes, pastaigas programma, kas nav intensīva, vairumam sieviešu ir droša, ja vien nav sarežģījumu. Ir ļoti svarīgi klausīties savu ķermeni un būt uzmanīgiem, lai pamanītu jebkādas briesmu pazīmes, piemēram, asiņošana, sāpes vai plīsumi griezuma vietā vai pat pārmērīgs nogurums. Lai noteiktu vispiemērotāko vingrinājumu laika grafiku, varat apspriest savu fitnesa plānu ar savu ārstu.

Kad es varu sākt izmantot C sadaļu?

Daži saka, ka tas ir labi, lai pakāpeniski turpinātu izmantot, tiklīdz jūs jūtaties, ka esat gatavs izaicinājumam. Tomēr, jūsu vecmāte vai ārsts var vēlēties, lai jūs gaidītu, kamēr jūs sēžat pēc dzemdībām pēc sešām nedēļām, lai viņi vispirms varētu redzēt, kā jūs darāt. Ja Jums bija normāla jaunavas piegāde un visu grūtniecības laikā, tad jums ir droši sākt ar vieglām vingrinājumiem, piemēram, modificētiem push-up, pastaigas un stiepšanās dažu dienu laikā pēc dzimšanas.

Ja esat izgājis c-sadaļu, konsultējieties ar savu ārstu un būsiet gatavs gaidīt, kamēr esat pilnībā atveseļojies no savas darbības, pirms sākat vingrojumu programmu. Izgriešana no c-sekcijas aizņem vairākas nedēļas, lai dziedinātu, un tas var aizņemt kādu laiku, pirms jūs tiešām jūtaties kā vēlaties strādāt. Ja grūtniecības laikā bijāt ļoti aktīvs, ir ļoti svarīgi, lai pirms treniņa sākšanas konsultējieties ar vecmāti. Tomēr ieteicams staigāt ar vieglu tempu, jo tas palīdz novērst asins recekļu veidošanos un citas komplikācijas, un tajā pašā laikā tas palīdz veicināt dzīšanu.

Vienmēr atcerieties, ka jūsu saites un locītavas joprojām būs vaļīgas trīs līdz piecus mēnešus, un tāpēc jums vajadzētu būt ļoti uzmanīgiem, lai jūs to izmantotu, lai izvairītos no kritiena.

Vingrinājums ir labs jums. Tomēr nav ieteicams pārspīlēt to pirmajos mēnešos pēc dzemdībām. Jums ir nepieciešams laiks, lai pielāgotos savai jaunajai lomai kā mātei, un jūsu ķermenim ir nepieciešams laiks, lai dziedinātu.

5 Labākais vingrinājums pēc C-sekcijas

C-sekcija var sagriezties caur dažiem kuņģa muskuļiem, kas var novest pie tūskas kuņģa pēc piegādes. C-sekcijas atgūšana aizņem ilgāku laiku, nekā parasti.

1. Tilts

Tas ir vingrojuma veids pēc c-sekcijas, kas nerada pārmērīgu slodzi uz šuvēm, kas jums radās pēc c-sekcijas. Uzlieciet muguru ar kājām plakanām uz grīdas un kājas nošķirtas (gūžas platums). Ar plaukstām uz grīdas iztaisnojiet rokas pie sāniem. Slēdzot savas kuņģa muskuļus, paceliet sēžamvietas, tad vēderu, un tad savu vidū atpakaļ pie zemes. Nelieciet plecus no zemes. Palieciet šajā pozīcijā 10 sekundes, tad nolaidiet ķermeni uz zemes.

2. Sirds un asinsvadu vingrinājumi

Jums ir jāzaudē tauki, ko esat ieguvis grūtniecības laikā, lai saplacinātu vēderu. Jums ir jāveic sirds un asinsvadu vingrinājumi, lai sadedzinātu kalorijas un paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu. Jūs varat sākt ar peldēšanu, izmantojot elipsveida mašīnu, staigājot vai braucot ar velosipēdu. Tā kā jūsu ķermenis turpina dziedēt, varat sākt lietot aerobikas nodarbības vai skriešanu.

3. Modificētais kobra

Ar plaukstām līdzās pleciem, gulieties uz vēdera, ar elkoņiem piestiprinot jūsu ribu. Nenostiprinot savu muguras leju pārāk daudz, paceliet galvu un kaklu no grīdas. Sūkojiet nabu, it kā jūs mēģinātu pacelt savu iegurni no grīdas un atgriezties sākuma pozīcijās. Atkārtojiet to 4-8 reizes.

4. Forward Bend

Tas ir pastāvīgs vingrinājums, kas palīdz stiprināt jūsu vēdera muskuļus. To var veikt visu dienu. Stāvot ar kājām gūžas platumā, salieciet ķermeni uz priekšu pie gurniem, ar rokām paceliet virs galvas, un izveidojiet 90 grādu leņķi. Pēc 10 sekundēm atgriezieties savā stāvvietā. Saglabājiet muguru pēc iespējas plakanāk.

5. Apakšējā vēdera slaida

Šis vingrinājums pēc c-sekcijas ir vērsts uz zemākiem kuņģa muskuļiem, kurus ietekmē operācija. Ar jūsu kājām plakanas uz grīdas un rokas tieši pie sāniem un plaukstām uz leju, gulieties uz muguras, turot iegurni, lai strādātu ar muskuļiem. Slidiniet savu labo kāju taisni uz augšu, noslēdzot vēdera muskuļus. Izmantojot muskuļus, nogrieziet kāju atpakaļ sākuma pozīcijā. Atkārtojiet otru kāju, kad jūs lietojat dziļu elpu.

Padomi, kā izmantot C sadaļu

Padomi

Apraksts

Pirms vingrošanas uzsildiet

Vispirms ir svarīgi stiept muskuļus, jo jūsu ķermenis un muskuļi mainās un vēlāk atgriežas savā iepriekšējā stāvoklī. Vienkārši stiepieties uz dienām, kad jums ir atļauts sākt vingrinājumu, jo tas izpaužas kā muskuļi gatavai darbībai.

Dariet to kopā ar savu bērnu

Dodieties pastaigāties ar savu bērnu, ja laika apstākļi ir labvēlīgi. Vai lēni pastaigājas ar bērnu, braucot ar klaidonis, un uzaiciniet draugu vai savu laulāto. Katru nedēļu katru dienu varat doties 15 minūšu gājienā.

Mājas tīrīšana var būt labs vingrinājums

Mājturība palīdz sadedzināt kalorijas. Grīdas apgriešana, veļas mazgāšana un vakuuma tīrīšana ir viens no veidiem, kā palīdzēt asinsritē muskuļos.

Noskatieties pēc grūtniecības DVD

Ir īpašas treniņi, kas izveidoti māmiņām, kuras tikko ir izgājušas c sekciju. Viņi var jums palīdzēt šajā procesā.

Nelietojiet pārspīlēt savus vingrinājumus

Pārāk liels vingrinājums pēc C-sekcijas var padarīt jūsu lokijas plūsmu spēcīgāku un kļūt sarkanāku. Šī ir zīme, ka jums ir nepieciešams palēnināt. Jums jābeidz izmantot un izsauciet ārstu, ja jūtat sāpes vai novērojat smērēšanos.

Esiet uzmanīgi ar vēdera muskuļiem

Lielākajai daļai sieviešu attīstās stāvoklis, ko sauc par diastasis recti, kam ir plaisa to vēdera muskuļos. Pēc bērna piegādes tas aizņem apmēram 4 līdz 8 nedēļas. Tādēļ ir svarīgi pārliecināties, ka jūsu vēders ir gatavs, pirms sākat nodarboties ar plakanu uz muguras ar ceļiem.

Skatiet šo videoklipu un atrodiet noderīgu rokasgrāmatu par vingrinājumu pēc c sadaļas:

Skatīties video: TRUE Hockey ZPalm Gloves (Aprīlis 2020).

Загрузка...