Šķidrumam un ūdenim ir liela nozīme veselības saglabāšanā grūtniecības laikā. Ne tikai mātei, bet arī iekšā. Šajā rakstā ūdens nozīme ir izskaidrojama ar to, cik daudz ūdens ir nepieciešams šķidruma veidiem, kas jāapsver.
Cik daudz ūdens dzert, kad esat grūtniece?
Ir jāzina, ka kā grūtniecei jums ir nepieciešams vairāk šķidruma uzņemšanas, lai jūs būtu mitrināts. Ik dienas 8 (vai vairāk, jo tas atšķiras no personas) 8-unce brilles ūdens katru dienu var būt pietiekami, lai saglabātu jūs uz ceļa. Tas būs vienāds ar 64 unces šķidruma dienā. Tomēr, ja jūs nodarbojaties ar fiziskām aktivitātēm, pievienojiet vienu 8 unces glāzi ūdens katrai gaismas intensitātes stundai. Ūdens, jo īpaši grūtniecības laikā, spēlē lielu lomu, jo tas palīdz gremošanu, izvada toksīnus no organisma un atvieglo būtisko uzturvielu uzsūkšanos šūnās un transportē vitamīnus un minerālvielas asins šūnās. Pēc tam „barības iepakojumā esošās” asins šūnas nonāks placentā, kur tas sasniedz bērnu.
Tomēr ir arī citas lietas, kas uzskatāmas par “šķidrumu”, piemēram, kofeīnu, tēju, kolu, alkoholu un sulu jālieto piesardzīgi. Lūdzu, atgādiniet par šādiem faktiem:
- Saldināti dzērieni piemēram, sulai ir papildu kalorijas, ko nevar patērēt pārāk daudz.
- Kofeīns, tējas un kolas, vislabāk ir ierobežot, jo tas palielina spontāno abortu, mazu bērnu un ilgākas grūtniecības risku, saskaņā ar 2008. gada pētījumiem. patērētā kofeīna daudzums nepārsniedz 200 mg dienā.
- Alkohols no otras puses, būtu pilnīgi jāizvairās, salīdzinot ar kofeīnu, alkohols ir daudz riskants.
Kopsavilkumā8–12 šķidrumu dienā vai 64–96 unces jau būtu labs ķermeņa un bērna uzturs, un ūdens ir labākais šķidruma patēriņš visās situācijās. Vairāk ūdens uzņemtu pat labākus rezultātus, jo jūsu ķermenis saglabāsies mazāk. Tas ir ļoti svarīgi pēdējā trimestrī, kur nepieciešams vairāk ūdens, lai izvairītos no mazākām sāpēm kontrakciju laikā, kas var izraisīt priekšlaicīgu dzemdību un dažas kopīgas grūtniecības problēmas.
Kā kontrolēt ūdens patēriņu
Cik daudz ūdens, ko dzert grūtniecības laikā, var būt parastais šķidruma uzņemšanas jautājums grūtniecības laikā; pēc tam jūs varat zināt, kā uzraudzīt ūdens patēriņu. Nepieciešamību pēc vairāk šķidruma ķermenim bez ūdens garšas garšas var atrisināt, pievienojot nelielu garšu, piemēram, citronu un citu aromatizētāju. Grūtniece var apstiprināt, vai šķidruma daudzums, ko tas lieto katru dienu, ir pietiekams, pārbaudot to urīnu, kam jābūt gaiši dzeltenā krāsā. Ja urinēšana ir mazāka nekā parasti un urīna krāsa ir tumši dzeltenā krāsā, tad dzeriet vairāk ūdens nekā nepieciešams, jo tas var būt dehidratācijas pazīme. Labs veids, kā atgādināt par jūsu dienas devu šķidrumā, no rīta ir glāze ūdens un pudele ūdens uz rokas vai maisā.
Kāpēc grūtniecības laikā ir nepieciešams dzert daudz ūdens?
Pēc tam, kad ir noskaidrots jautājums: cik daudz ūdens dzert grūtniecības laikā, jums jāzina, kāpēc ir nepieciešams dzert 8-12 glāzes ūdens.
- Par māti. Barības vielu piegādi, ko ķermenis ieved bērnam, veic ar ūdeni. Ūdens arī saglabā jūsu urīnu atšķaidītā veidā, no procesiem no nieru tīrīšanas un palīdzot gremošanas sistēmai likvidēt lieko daudzumu, piemēram, kaklu. Dzeramais ūdens grūtniecības laikā arī uztur ķermeņa dzesēšanas sistēmu nevainojami, neskatoties uz siltumu, un tādējādi izdalās sviedri, liek jums justies ērti; baro ādu; palīdz jums būt pietūkušiem vai pietūktiem.
- Par bērnu. Ir svarīgi dzert pareizo ūdens daudzumu grūtniecības laikā ne tikai sievietei, bet arī bērna amnija šķidrumam.
- Dehidratācija var izraisīt priekšlaicīgu dzemdību. Kontrakcija, kas notiks grūtniecības laikā, ir atgādinājums, ka barošana ar ķermeni ir H2O. Doma no paša Furmana (ģimenes ārsts, kas specializējas uztura medicīnā) ir tāda, ka “dehidratācija var veicināt antidiurētiskā hormona izdalīšanos no nierēm, lai saglabātu ūdens izdalīšanos, kas savukārt veicina oksitocīnu, izraisot priekšlaicīgu kontrakciju”.
