Grūtniecības laikā sievietei bieži ir grūti gulēt miega laikā. Dažreiz tas ir tik slikti, ka viņai jāmeklē medicīniskā palīdzība. Daži domā, ka to izraisa melatonīna ražošanas pārtraukšana, organisma atbrīvots hormons, kas kontrolē miega un modināšanas ciklus. Tā kā melatonīns dabiski rodas organismā, tas bieži tiek uztverts kā uztura bagātinātājs, lai palīdzētu ar miega traucējumiem. Tomēr, tā kā Pārtikas un zāļu pārvalde neuzrauga šīs piedevas ražošanu, bieži tiek apšaubīts, vai sievietei ir droši lietot melatonīnu grūtniecības laikā.
Vai ir droši lietot melatonīnu grūtniecības laikā?
Ārsta vadībā un ar mazu devu tiek uzskatīts par drošu lietot melatonīna papildterapiju grūtniecības laikā. Ieteicamā dienas deva ir 3 mg vai mazāka. Ir svarīgi meklēt ražojumu, kas izgatavots ASV un novērtēts kā augsta kvalitāte. Ja grūtniece lieto melatonīnu lielāku devu, viņa palielina nedzimušā bērna izredzes ciest no attīstības traucējumiem. Melatonīns ir konstatēts arī mātes pienā, tāpēc ir svarīgi izvairīties no tā, kad barojat bērnu ar krūti.
Ja sieviete cieš no dažiem veselības traucējumiem, viņa var nebūt spējīga lietot melatonīnu grūtniecības laikā. Šie apstākļi ir, bet ne tikai, depresija, epilepsija, diabēts, zems asinsspiediens, augsts asinsspiediens vai hemofilija. Daži medikamenti var mijiedarboties ar papildinājumu, jo īpaši tiem, ko lieto orgānu transplantācijas noraidīšanai.
Melatonīna blakusparādības un mijiedarbība
Lai gan melatonīnu parasti uzskata par drošu, persona, kas saņem papildinājumu, joprojām var ciest no blakusparādībām.
1. Vispārējās blakusparādības
Reakcijas, kas jāievēro, ietver agresiju, garastāvokļa maiņu, satraukumu, patoloģisku sirdsdarbību, ļoti karstu vai aukstu sajūtu, sāpes krūtīs, reiboni, nogurumu, atmiņas zudumu, murgus, sliktus sapņus, izsitumus, sliktu dūšu, paātrinātu sirdsdarbību, niezi, apetītes izmaiņas, caureja, vēdera krampji, vemšana un glaukoma. Tie ir tikai daži no iespējamiem riskiem, ar kuriem cilvēks var saskarties, tāpēc ir svarīgi apspriest melatonīna lietošanu ar ārstu.
2. Ietekme uz asinsspiedienu un cukura līmeni
Lietojot melatonīnu, ir jāapsver vairākas citas lietas. Tas var ietekmēt cilvēka asinsspiedienu un cukura līmeni. Tāpēc ir ieteicams regulāri veikt skrīningu, kad sieviete grūtniecības laikā lieto melatonīnu. Turklāt tas var paaugstināt indivīda recēšanas risku, novērst stimulus, nomierinātājus vai depresantus un izraisīt cilvēka ļoti miegainību.
3. Hormona maiņa
Tā kā grūtniece grūtniecības laikā piedzīvo vairākas hormonu izmaiņas, viņai ir jākontrolē hormonu līmenis, ja viņa lieto melatonīnu. Ja viņa cieš no redzes izmaiņām, karstuma zudumiem, pinnēm, grūtniecības maska, kuņģa slimībām un urīnpūšļa problēmām, ir svarīgi noteikt, vai slimības izraisa grūtniecības vai melatonīna piedevas.
Citi veidi, kā mazināt bezmiegu grūtniecības laikā
Pat ja sieviete varētu apsvērt iespēju lietot melatonīnu grūtniecības laikā, ir svarīgi, lai viņa zinātu, ka ir citas lietas, ko viņa var mēģināt mazināt bezmiegu.
1. Izveidojiet nomierinošu gultas laiku
Tāpat kā māte rada nomierinošu vidi savam jaunajam bērnam, viņa var radīt sev mierīgu miega laiku. Viņa var mēģināt veikt siltu vannu, klausoties mierīgu mūziku, dzerot glāzi kumelīšu tējas vai lasot relaksējošu grāmatu pirms gulētiešanas. Viņa var arī mēģināt valkāt acu masku, lai izvairītos no nevēlamiem gaismas vai ausu aizbāžņiem, lai bloķētu fona troksni.
2. Gulēt uz vienas puses
Bieži grūtniecei ir neērti gulēt uz muguras vai vēdera. Ieteicams, lai viņa gulētu uz sāniem, vienlaikus spīdot spilvenu ar ceļgaliem. Dažas sievietes atrod miegu paaugstinātā stāvoklī, kas atvieglo grūtniecības traucējumus, piemēram, grēmas vai gremošanas traucējumus.
3. Izmēģiniet dažas dabiskas piedevas
Grūtnieces var izmantot citus dabiskus papildinājumus, lai palīdzētu mazināt viņu miega problēmas. Veselīgas alternatīvas ir maca, ķiršu ķiršu ekstrakts un ashwagandha. Tāpat kā jebkuram papildinājumam vai vitamīnam, sievietei vienmēr jākonsultējas ar savu ārstu pirms to pievienošanas viņas diētai.
4. Esiet pacietīgi
Dažreiz grūtniece uztrauc, ka viņas miega trūkums var kaitēt nedzimušajam bērnam. Viņai ir jāatceras, ka sievietēm ir bieži sastopams nemierīgs miegs grūtniecības laikā. Neuztraucieties par pārmērīgu stresu, neraizējoties par to. Ar laiku tas beidzas. Līdz tam laikam jāpievieno laiks, lai izvairītos no laika.
5. Izmēģiniet masāžu
Masāžas terapija jau sen tiek uzskatīta par alternatīvu medicīnas formu un bieži tiek iekļauta personas veselības programmā. Ir svarīgi atrast masāžas terapeitu, kas specializējas darbā ar grūtniecēm. Izņemot profesionālu masāžu, viņa var lūgt savu partneri dienas beigās pasniegt roku, kāju vai kakla masāžu, lai palīdzētu atpūsties.
6. Elpojiet dziļi
Elpošanas vingrinājumi bieži var palīdzēt grūtniecei atpūsties un aizmigt. Vienkārši apgulties uz muguras ar pagarinātām rokām un kājām. Ideālā gadījumā ieņemiet garu, dziļu elpu caur degunu. Turiet to dažas sekundes un pēc tam lēnām izelpojiet caur degunu. Atkārtojiet dažas reizes, līdz spriedze pazūd.
7. Vadāmie attēli
Dažreiz grūtniece nevar gulēt, jo viņa ir pārāk noraizējusies par grūtniecību un kļūst par jaunu māti. Viņa nevar iztīrīt savas domas par sacīkstēm, padarot viņai iespēju aizmigt. Vadāmie attēli ir tehnika, kas var notīrīt savu prātu, lai viņa varētu mierīgi aiziet mierā. Ideja ir attēlot sevi relaksējošā vidē, piemēram, parkā vai pludmalē. Iedomājieties, kas atrodas uz segas vai dvieles, aizverot acis un klausoties putnus, kas pūš vai plūst. Padomājiet par to, cik maigi zāli vai smiltis jūtas. Kā viņas prāts iet, viņas ķermenis var atvieglot miegu.
