Erekcijas disfunkcija var radīt saspīlējumu attiecībām. Daudzi vīrieši saskaras ar apmulsumu un pašcieņu. Tas jo īpaši ir gadījumā, ja erekcijas disfunkcija vai ED izraisa cita veselības problēma. To bieži novēro līdzās slimībām, piemēram, diabētu, sirds slimībām, nervu traucējumiem un hormonāliem jautājumiem. Labā ziņa ir, ka ir erektilās disfunkcijas ārstēšanas veidi, tostarp erekcijas traucējumi. Lasiet tālāk, lai redzētu, kā 40% ED slimnieku varēja atgūt funkciju ar vingrinājumu.
Erekcijas disfunkcijas vingrinājumi
Erektilās disfunkcijas vingrinājums ietver divus dažāda veida vingrinājumus. Viens stiprina iegurņa muskuļus. Parasti domā, ka „Kegel” vingrinājumi ir tikai sievietēm, bet tas nevarētu būt tālāk no patiesības. Vīrieši var darīt Kegel vingrinājumus, lai stiprinātu muskuļus un uzlabotu asins plūsmu uz reproduktīvajiem orgāniem un urīnceļiem.
Nākamais uzdevums ir aerobika. Tā kā ED parasti ir asins plūsmas problēma, aerobikas vingrinājumi var palīdzēt uzlabot asins plūsmu uz reproduktīvajiem orgāniem. Šeit ir daži erekcijas traucējumi:
Kegel Exercise
Ieguvumi: Muskuļi, kurus lietojat, lai sāktu un pārtrauktu urināciju, ir muskuļi, kurus jūs izmantosiet ar Kegels. Jūs varat sākt praktizēt Kegels, darot tos, kad dodaties uz vannas istabu. Sāciet urīna plūsmu un pēc tam apturiet to. Turiet to 5 sekundes, tad atlaidiet. Pēc tam, kad jūs saņemsiet pakaļu, no kuriem muskuļiem jūs izmantojat, jūs varat sākt to darīt jebkurā laikā, izņemot tualeti.
Kā to izdarīt: Nokļūt ērtā stāvoklī. Izspiediet muskuļus tā, it kā jūs pārtrauktu urināciju un turētu 5 sekundes. Atlaidiet un dariet to vēlreiz 10 līdz 20 atkārtojumiem.Jūs varat tos darīt, veicot ēdienus, braucot ar automašīnu vai guļot gultā.
Cik bieži to darīt: Veiciet atkārtojumus vairākas reizes dienā, lai sasniegtu labākos rezultātus.
Noderīgi padomi fvai Kegels:
Viens no svarīgākajiem piezīmēm par Kegels ir tas, ka jums nevajadzētu saspringt citus muskuļus, piemēram, astmas, vēdera vai sēžamvietas. Tikai muskuļi, kas aptur urīna plūsmu.
Citas Kegels priekšrocības:
- Samazina urīna nesaturēšanu
- Uzlabo seksuālo reakciju
- Mazina drebušanu pēc urinēšanas
Kā Kegel vīriešiem - profesionāla rokasgrāmata efektīviem Kegel spēka vingrinājumiem:
Aerobikas vingrinājumi un citi vingrinājumi, lai uzlabotu seksu vīriešiem
Erekcijas disfunkcijas vingrinājumi uzlabo seksuālo veselību, bet vingrinājumi kopumā uzlabo jūsu vispārējo veselību. Jūs arī stiprināt muskuļus, sirdi un palieliniet asins plūsmu uz visu ķermeni. Daži veidi, kā izmantot, var palīdzēt jums:
- Palieliniet spēku un muskuļu tonusu
- Samaziniet asinsspiedienu
- Palieliniet enerģiju
- Samaziniet stresa līmeni
- Palīdzība ar jebkuru trauksmi vai depresiju
- Dodiet jums labāku pašcieņu
- Veidojiet spēcīgākus kaulus
- Deg taukus
- Palīdziet labāk gulēt
- Dodiet jums veselīgāku izskatu
Vīriešiem katru dienu jālieto apmēram 20 līdz 30 minūtes. Mēģiniet sākt lēni un strādāt līdz 30 minūtēm, ja tikko sākat izmantot treniņu. Pirms sākt treniņu programmu, vienmēr konsultējieties ar ārstu.
Ko darīt
Aerobās erekcijas vingrinājumi var uzlabot asins plūsmu ne tikai jūsu dzimumloceklim, bet visam ķermenim. Atkarībā no Jūsu veselības un, ja ārsts dod Jums labi, izmēģiniet šos aerobikas vingrinājumus:
- Brisk staigāšana 30 minūtes dienā vismaz 3 līdz 4 reizes nedēļā.
- Mēģiniet peldēties vismaz 2 stundas nedēļā.
- Palaist skrejceļš 20 līdz 30 minūtes.
- Slēpotāji, elipsveida un distanču slēpošana.
- Salsas dejas vai jebkura veida deja, kas izpaužas jūsu sirdī.
- Svarcelšana
- Joga
Piezīme: Velosipēds ir viens aerobiskais vingrinājums, ar kuru jāievēro piesardzība. Velosipēdu sēdekļi var izdarīt spiedienu uz apgabalu, kuram visvairāk nepieciešama asins plūsma un darbs pret jums.
Fantastiski 4 ēdieni un vingrinājumi seksuālās fitnesa vajadzībām:
Pārtikas produkti un erekcijas disfunkcija
Papildus erektilās disfunkcijas vingrinājumiem daži pētījumi liecina, ka daži pārtikas produkti var būt noderīgi. Tiek uzskatīts, ka tie palīdz palielināt asins plūsmu un uzlabo asinsvadu veselību. Tie ir daži no uzturvielām, kas var būt noderīgas:
Lapu dārzeņi un bietes
Šie pārtikas produkti ir augsti nitrāti, kas var palīdzēt palielināt asins plūsmu. Lapu zaļumi, kuros ir visvairāk nitrātu, ir spināti un selerijas. Biešu sula ir arī ļoti augsta nitrātu koncentrācija. Nitrāts palīdz atvērt asinsvadus un uzlabot asins plūsmu. Tie ir arī galvenās sastāvdaļas lielākajā daļā recepšu ED medikamentu tirgū.
Tumšā šokolāde
Tumšā šokolāde ir augsta flavonoīdus. Flavonoīdi ir antioksidants, kas nāk no augiem. Viņi ir tur, lai aizsargātu augu no toksiskas iedarbības, bet ir konstatēts, ka tie ir izdevīgi arī cilvēkiem. Flavonoīdi palīdz samazināt holesterīna līmeni, kas savukārt saglabā asinsriti. Tas arī palīdz samazināt asinsspiedienu.
Pistācijas rieksti
Pistācijas rieksti ir augsts arginīna, kas ir proteīns, kas palīdz atslābināt asinsvadus. Pētnieki atklāja, ka vīriešiem, kas katru nedēļu ēda pistācijas riekstus, nebija tik daudz problēmu ar ED.
Austeres
Austeres vienmēr ir bijušas zināmas aphrodisiac, bet vīriešiem tās ir augstas. Cinks ir ļoti svarīgs vīriešu reproduktīvajai veselībai. Tā baro prostatu un palīdz veidot testosterona līmeni.
Sarkanvīns
Sarkanā vīna glāze dienā ir pilna ar antioksidantiem, un jau sen zināms, ka tas palīdz uzlabot asinsriti. Tiek uzskatīts, ka tad, ja ED ir iemesls asinsritei, tad rūpējoties par asinsrites veselību kopumā, uzlabosies erekcijas disfunkcija.
Vairāk padomu erekcijas disfunkcijas ārstēšanai
Erektilās disfunkcijas vingrinājumi var būt noderīgi, bet jūs varat iegūt labākus rezultātus ar veselīgu uzturu un dzīvesveida izmaiņām. Šādi padomi var palīdzēt:
- Zaudēt lieko svaru. Ja jums ir liekais svars, tas var radīt problēmas. Mēģiniet zaudēt pat tikai dažas mārciņas vienlaicīgi.
- Izvairieties no alkohola vai ielu narkotikām. Saņemiet palīdzību, ja tas ir nepieciešams. Alkohola lietošana no vienas līdz divām porcijām dienā var palīdzēt ED. Dažas zāles var padarīt sliktāku erekcijas traucējumus un arī jūsu veselību.
- Iegūstiet konsultācijas, ja jums ir nepieciešams runāt. ED varētu izraisīt jūsu attiecību problēmas. Jūs varat izmēģināt laulības terapiju vai terapiju, ja jums ir pašnovērtējuma jautājumi no ED.
- Atmest smēķēšanu. Ja esat smēķētājs un jums ir ED, jums, iespējams, būs jādomā par pārtraukšanu. Ir vairākas programmas, kas var palīdzēt izbeigt darbību, vai arī varat izmēģināt nikotīna nomaiņas programmu. Dažreiz apdrošināšana sedz atmaksāšanas palīglīdzekļus, piemēram, plāksteri, pastilus vai citus medikamentus, kas paredzēti, lai samazinātu atcelšanas simptomus no nikotīna.
