Bērns

Īpašas piezīmes par vitamīniem

Sievietes, kas baro bērnu ar krūti, katru dienu sadedzina aptuveni 650 kalorijas, saražojot pienu, kas nepieciešams zīdaiņa barošanai - parasti apmēram 24 unces katru dienu. Papildu kaloriju prasības šīs piena ražošanai nozīmē, ka sievietei, kas baro bērnu ar krūti, katru dienu vairāk nekā 500 kaloriju vajadzētu ēst nekā parastā. Papildu 150 kalorijas nāk no tauku veikaliem, ko esat ražojis grūtniecības laikā - tas palīdzēs jums zaudēt daļu no svara, ko esat ieguvis grūtniecības laikā. Veselīgs barošanas ar krūti laikā nodrošinās jums un jūsu mazulim nepieciešamo uzturu. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, ko jums vajadzētu ēst un izvairīties no barošanas ar krūti.

Zīdīšanas diēta

Pamatprincips

Svarīgākais pamatprincips veselīgas barošanas ar krūti laikā ir labi sabalansēts uzturs, kas satur mērenu daudzumu visu pārtikas grupu.

  • Maizes grupā noteikti jāizvēlas pilngraudu maize un rīsi, jo tie nodrošinās vairāk barības vielu un šķiedru.
  • Augļi un dārzeņi nodrošinās daudz vitamīnu un antioksidantu. Izvēlieties spilgtas krāsas pārtiku un, ja iespējams, ēdiet tos neapstrādātus, lai iegūtu vislielāko uzturvērtību.
  • Zivis, liesa gaļa, pupas un olas nodrošinās nepieciešamo proteīnu. Noteikti ēst zivis, kas bagāta ar omega-3 taukskābēm (lasis un citas taukainas zivis).
  • Vitamīnu bagātināts piena vai jogurts ir liels vitamīnu un minerālvielu avots.
Pārtikas produkti, kas baro bērnu ar krūti

Daži pārtikas produkti ir īpaši labi, lai pievienotu barošanai ar krūti:

Pārtikas produkti

Kāpēc tas ir ieteicams zīdīšanai

Lasis

Laši satur omega-3 taukskābes, DHA, kas arī dabiski sastopama mātes pienā. Lašu vai citu aukstu ūdeni saturošu zivju, piemēram, paltusu, ēdināšana nodrošina, ka Jums būs daudz DHA jūsu mātes pienā. Brīnišķīga zivju ēšanas ietekme ir tā, ka DHA var palīdzēt novērst pēcdzemdību depresiju! Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) iesaka ierobežot zivju uzņemšanu tikai divās porcijās katru nedēļu, lai izvairītos no pārāk liela dzīvsudraba iedarbības, kas varētu būt zivīs.

Lean Liellopu gaļa

Liellopu gaļai ir daudz dzelzs un ļoti maz tauku. Grūtniecības laikā jūsu dzelzs veikali var būt izsmelti, tāpēc tagad ir labs laiks, lai izveidotu šos enerģijas veikalus, ēdot papildus liesās liellopu gaļas. B12 vitamīns liesās liellopu gaļas veidā arī palīdzēs uzturēt augstu enerģijas līmeni zīdīšanas laikā.

Pākšaugi

Vēl viens liels olbaltumvielu avots ir tumši pākšaugi, tostarp pupiņas un melnās pupiņas. Ja esat veģetārietis vai nevarat panest dzīvnieku olbaltumvielas, pārliecinieties, ka jūsu diētai pievienojat daudz tumšās pupiņas, lai nodrošinātu, ka ēdat pietiekami daudz olbaltumvielu.

Mellenes

Mellenes ir lielisks vitamīnu, minerālvielu, antioksidantu un ogļhidrātu avots, kas palīdzēs uzturēt augstu enerģijas līmeni zīdīšanas laikā. Tos var pievienot jūsu pilngraudu graudaugiem, lai pievienotu garšu un uzturu.

Brūnie rīsi

Brūnie rīsi, īpaši, ja tie ir bagātināti ar vitamīniem, ir brīnišķīgs ogļhidrātu avots, kas nepieciešams, lai turpinātu piena barošanu ar krūti. Lai gan jūs vēlaties zaudēt bērnu ķermeņa svaru grūtniecības laikā, jums ir nepieciešams augstas kvalitātes ogļhidrāti, lai turpinātu barošanu ar krūti. Pārliecinieties, ka ēdat brūnus rīsus, nevis rafinētus baltos rīsus, kas savai diētai pievienos “tukšas” kalorijas.

Apelsīni

C vitamīns apelsīnos un citos augļos ir lielisks papildinājums zīdīšanas periodā! Papildus C vitamīnam apelsīni nodrošina vienkāršus ogļhidrātus, kas dienas laikā palielinās enerģiju. Lai gan viss auglis ir labākais variants, vitamīnu un kalcija bagātinātā apelsīnu sula ir labs veids, kā iegūt daudz C vitamīna un kalcija, kas nepieciešams zīdīšanas mātei.

Pilngraudu maize

Jūsu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzējs neapšaubāmi runāja par folskābi grūtniecības laikā un tās nozīmi neironu cauruļu defektu novēršanā. Kad bērns ir piedzimis, jūsu mazulim joprojām ir nepieciešama šī svarīgā uzturviela - un jums tas ir nepieciešams jūsu veselībai! Stiprināta pilngraudu maize ir pilna ar folskābi un dzelzi un šķiedru, kas nepieciešama, lai jūsu ķermenis būtu zīdīšanas laikā veselīgs.

Pilngraudu labība

Ja esat viens no tiem, kas nevar iedomāties, ka sākat dienu bez trauka bļodas, pārliecinieties, ka esat izvēlējies bagātinātu pilngraudu. Šiem graudaugiem pievienotie vitamīni un šķiedras nodrošinās, ka jums ir daudz enerģijas zīdīšanai un Jūsu jaundzimušā aprūpei. Grūtniecības laikā un pēc tās, aizcietējums var būt liela problēma, un pievienotā šķiedrviela veselos graudos palīdzēs uzturēt Jūs ērti zīdīšanas laikā.

Olas

Vēl viens labs olbaltumvielu avots, olas var pievienot jūsu barošanas ar krūti barību. Ja jūs varat atrast olas, kas bagātinātas ar DHA, izmantojiet tās, jo šīs taukskābes ir svarīgas veselīgai mātei un bērnam. Ja cepat olas, noteikti izmantojiet veselīgu eļļu.

Pārtikas produkti, kas jāizvairās zīdīšanas laikā

Sievietei, kas baro bērnu ar krūti, arī jāapzinās, ka ir daži pārtikas produkti, lai izvairītos no zīdīšanas. Lielākā daļa no šiem pārtikas produktiem būs tie, kas kaut kā negatīvi ietekmē jūsu bērnu. Labā ziņa ir tā, ka, ja grūtniecības laikā ēdat veselīgu uzturu, jums, iespējams, nebūs jāmaina diēta zīdīšanas laikā. Kad bērns pēc bērna barošanas ar krūti kļūst gassy vai nervozs, domājiet par to, ko esat ēdis pēdējo sešu stundu laikā. Kad jūs sapratīsiet, ko ēdiens sniedz jūsu mazulim, jūs varat vienkārši izvairīties no pārtikas, kamēr barojat bērnu ar krūti.

Daži no izplatītākajiem pārtikas produktiem, kas izraisa negatīvas reakcijas zīdaiņiem, ietver:

  • Spēcīgas garšvielas, piemēram, čili pipari, ķiploki un karijs, citrusaugļi
  • Dārzeņi, piemēram, brokoļi, kāposti un ziedkāposti, kas var izraisīt gāzi.
  • Kofeīns dzērienos un pārtikā var traucēt jūsu bērna miegu, tāpēc uzņemiet kofeīnu mērenā veidā.
  • Jāizvairās no alkohola lietošanas. Pēc dienas, kad barojat bērnu ar krūti, varat lietot ierobežotu alkohola daudzumu (tas ir, vienu dzērienu dienā).

Ja bērnam pēc zīdīšanas rodas izsitumi, konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu. Izsitumi var būt kaut ko, ko esat ēdis, bet var tikpat viegli būt saistīts ar kontaktu ar apkārtējo vidi.

Īpašas piezīmes par vitamīniem

Jūsu veselības aprūpes speciālists, iespējams, ieteiks turpināt pirmsdzemdību vitamīnus, kamēr sākat zīdīšanu. Runājiet ar savu pakalpojumu sniedzēju par to, kad Jums vajadzētu pāriet uz parastu multivitamīnu. Pārliecinieties, ka jūsu piedevas satur pietiekami daudz kalcija, D vitamīna un DHA. Kā jau zināt, DHA ir svarīga zīdainim, kas baro bērnu ar krūti. Līdzsvarotā barošanas ar krūti laikā, kas satur vismaz 3 porcijas kalcija bagātīgu ēdienu, jums, iespējams, nebūs vajadzīgs kalcija papildinājums. Tomēr, ja jūs nedzerat pienu vai citus piena produktus, jums vajadzētu apsvērt, ka barojot bērnu ar krūti, diētai jāpievieno līdz 1000 miligramiem kalcija. D vitamīns ir nepieciešams jūsu kauliem - un lai Jūsu ķermenis varētu izmantot jūsu diētu. Jūsu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzējs var vēlēties pārbaudīt jūsu D vitamīna līmeni un var papildināt papildus D vitamīnu. Jūsu bērna ārsts var ieteikt arī D vitamīna papildinājumu bērnam.

Skatīties video: Kā satikt Messi, Ronaldo, Neymar . futbola zvaigznes? (Septembris 2019).