Sievietēm, kas ir grūtnieces vai baro bērnu ar krūti, ir jāapzinās, ka katru dienu lieto veselīgu uzturu un saņem pietiekamu daudzumu būtisku pirmsdzemdību vitamīnu, piemēram, kalcija vai folskābes. Šādu elementu nepieciešamība ir noteikta jau daudzus gadus, bet zinātnieki nesen atklāja, ka DHA omega-3 (t.i., dokozaheksaēnskābe) varētu būt vēl viens būtisks materiāls grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti.
Kas ir DHA?
DHA un grūtniecība bieži vien ir saistīti. DHA omega-3 galvenokārt atrodama sirdī, smadzenēs un acīs, lai gan to var atrast visā ķermenī. Patiesībā 97% omega-3 tauku ir smadzenēs un 93% acīs. Tāpēc bērna attīstībai ir būtiska pirmsdzemdību un pēcdzemdību dienās. Atšķirībā no pieaugušajiem, zīdaiņiem vēl nav šīs spējas, tāpēc viņiem būs jāiegūst DHA no uztura avotiem, izmantojot placentu grūtniecības un mātes pienā. Ja mātes grūtniecības un barošanas laikā saņem diētu vairāk DHA, bērnam būs vieglāk iegūt atbilstošu DHA daudzumu attīstībai.
Kāpēc grūtniecības laikā nepieciešama DHA?
Grūtniecības laikā Jūsu ķermenis palielinās DHA daudzumu, lai apmierinātu bērna prasības. Šī barības viela uzkrāsies jaunattīstības smadzenēs. Šis process sasniegs maksimumu trešajā trimestrī un pēc tam visā pirmajā bērna dzīves gadā. Kā papildu ieguvums, palielinot DHA daudzumu diētā, lai pielāgotos Jūsu mazulim, samazinās arī sirds slimību risks. DHA ieguvumi zīdaiņu audzēšanai var ietvert smadzeņu attīstību, redzes attīstību un svara pieaugumu.
1. Bērna smadzeņu attīstība
Pētījumi ir parādījuši, ka mātēm ar pietiekamu DHA daudzumu grūtniecības otrajā pusē mēdz būt bērni ar augstākiem rādītājiem vēlākos roku acu koordinācijas testos. Ir konstatēts, ka šiem bērniem ir augstāki IQ rādītāji. Dažos pētījumos konstatēts, ka 30 mēnešu vecuma bērniem, kuriem dzemdē bija liels DHA daudzums, bija lielāka motora attīstība. Turklāt piecu gadu laikā tika konstatēts, ka viņiem ir lielāka uzmanība.
2. Vīzijas attīstība
Papildu pētījums par 167 grūtniecēm no Britu Kolumbijas universitātes par DHA ieguvumiem atklāja, ka diviem mēnešiem veciem bērniem, kuriem mātes otrā un trešā trimestra laikā tika nodrošināta pietiekama šī uzturviela, bija augstāks redzes asums. Statistika var atšķirties dažādos pētījumos par to, kā tika mērīts bērna redzes asums.
3. Bērna svara pieaugums
Māstrihtas universitātes pētnieki konstatēja, ka pastāv būtiskas attiecības starp DHA līmeni mātī, īpaši grūtniecības sākumā, un galvas apkārtmēru un dzimšanas svaru. Papildu pētījumos ir konstatēts, ka DHA patēriņš mātes grūtniecības laikā var samazināt priekšlaicīgas dzemdības risku, pat māmiņām, kuras ir piedzīvojušas priekšlaicīgu dzemdību.
Kā Jūs varat saņemt DHA grūtniecības laikā?
1. DHA pārtikā
DHA un grūtniecība ir būtiskas attiecības, un DHA var būt no dažādiem pārtikas produktiem. Labākais DHA uztura avots ir aukstā ūdens zivis, piemēram, siļķe, tunzivis, anšovi vai sardīnes. Tomēr daudzi cilvēki izvairās no zivju patēriņa grūtniecības laikā, jo pastāv dzīvsudraba saindēšanās risks. Ir vairāki augstas kvalitātes zivju eļļas bagātinātāji, kurus uzskata par drošu veidu, kā iegūt DHA savā uzturā. Meklējiet papildinājumu no cienījama ražotāja, kas ļaus jums iegūt šo uzturvielu bez toksiskuma riska.
Ja jūs vēlaties izmantot pārtikas avotus, lai iegūtu DHA, vislabākās iespējas ir:
- Saimniecībā audzēti coho laši, kas pagatavoti 740 mg katrā 3oz.
- Vārīti zilie krabji - 196 mg uz katru 3 oz.
- Nosusināti, konservēti gaiši tunzivis - 190 mg uz katru 3oz.
- Vārīti sams - 116mg par katru 3 oz.
- Nostiprinātas olas - 85-200 mg
2. DHA papildinājumi
DHA var iegūt arī papildterapijā, ieskaitot pirmsdzemdību vitamīnus. Šie papildinājumi tiek reklamēti kā tādi, kas palīdz mazināt pēcdzemdību depresiju un uzlabot gan mātes, gan bērna izziņas funkciju, ko neapstiprina izšķirošie pierādījumi vai pētījumi. Tā kā nav daudz pārliecinošu pierādījumu par to, kā DHA bagātinātāji ietekmē ķermeni, konsultējieties ar savu ārstu un piesardzīgi lietojiet DHA papildinājumu.
Piesardzības pasākumi, lietojot DHA grūtniecības laikā
Lai gan DHA un grūtniecība ir nozīmīgas attiecības, ir nepieciešami daži piesardzības pasākumi. Saskaņā ar Valsts Veselības institūtiem, zivju eļļas piedevu lietošana, lai iegūtu DHA, ir droša, kamēr esat grūtniecība, kamēr jūs ierobežojat lietojamo daudzumu. Grūtniecība RDA ir 300 mg, un jums nevajadzētu lietot vairāk par 3 g zivju eļļas dienā. Izvairieties no zobenzivju, haizivju, ķiploku vai makreļu ēšanas. Ņemiet vērā arī to, ka zivju eļļas piedevas izraisa blakusparādības, tostarp sliktu dūšu, sliktu elpu un grēmas.
