Vingrošanas uzdevums ir lielisks veids, kā pievienot treniņu programmu treniņu programmai. Tas var palielināt smadzeņu endorfīnus, kas galu galā liek jums kopumā labāku garastāvokli. Skriešana var arī dot jums fizisku enerģiju, kā arī garīgu piepūli. Galvenais, lai palaistu grūtniecību, ir saglabāt sevi mitrinātu un neļaut sevi pārspēt.
Pirms vingrinājuma pievienošanas vai skriešanas, pārliecinieties, ka runājat ar savu ārstu vai ārstu. Jūsu ārsts var sniegt jums vislabākos ieteikumus par to, vai Jums ir vai nav braukšanas vai skriešanas. Vislabāk ir būt drošai nekā žēl, ja runa ir par grūtnieci un viņas nedzimušo bērnu.
Vai ir droši palaist vai Jog grūtniecības laikā?
Neatkarīgi no tā, vai strādājat grūtniecības laikā, tas ir atkarīgs no daudziem dažādiem faktoriem. Ja sievietei pirms grūtniecības nav bijusi braukšana vai skriešana, grūtniecības laikā viņiem nevajadzētu lietot šāda veida treniņu programmu. Ja jūs bijāt dedzīgs jogger vai skrējējs pirms grūtniecības iestāšanās, tad jums var būt labi turpināt savu ikdienas darbu. Runājiet ar savu ārstu par to, cik tālu un cik bieži jūs varat palaist vai skriet. Ja jūs vienkārši vēlaties sākt skriešanu kā vingrinājuma formu, jums jāgaida, kamēr jūs piegādāsiet savu bērnu. Tā vietā koncentrējieties uz vingrojumiem, kas jums ir veselīgi grūtniecības laikā.
Kādos apstākļos Jums vajadzētu izvairīties no braukšanas?
Jūs arī vienmēr konsultējieties ar savu ārstu pirms vingrošanas režīma pieņemšanas. Ja Jums ir risks saslimt ar noteiktu medicīnisko stāvokli, pārtrauciet darboties uzreiz, pat ja esat parastais skrējējs.
Medicīniskie stāvokļi ietver priekšlaicīgu dzemdību, placentas previju, īsu dzemdes kaklu un preeklampsiju. Ja Jums ir kāds no šiem apstākļiem, jāuzsāk pilnīga darbība, līdz bērns ierodas.
Jūsu braukšanas režīma pielāgošana grūtniecības laikā
Iespējams, ir ieteicams runāt ar savu ārstu par to, kā pēc grūtniecības iestāšanās ir jāpielāgo jūsu skriešanas vai skriešanas rutīnas. Lielākā daļa medicīnas speciālistu ieteiks turpināt savu parasto kārtību, ja vien tas neuzņems jums neērti vai aizņem pārāk daudz no jums. Tā kā jūs grūtniecības laikā kļūstat tālāk, iespējams, vēlēsities saīsināt nobraukto attālumu. Iespējams, ka jūs vēlaties arī saīsināt treniņa intensitāti, kad jūsu grūtniecība progresē. Jums arī ir nepieciešams dzert ūdeni pirms un pēc palaišanas vai skriešanas. Tas nodrošinās, ka jūs paturat sevi un savu prieka komplektu, kad jūs vingrojat. Atcerieties, ka Jūsu ārstam būs vislabākais padoms, kā pielāgot jūsu treniņu.
Klausieties savu ķermeni
Viens no galvenajiem ieteikumiem attiecībā uz skriešanu vai skriešanu grūtniecības laikā ir klausīties savu ķermeni. Ja sākat justies vāju, nogurumu vai reiboni, nekavējoties jāpārtrauc rutīnas un nekavējoties jāmeklē medicīniskā palīdzība. Neļaujiet jūsu kodola ķermeņa temperatūrai pārāk augstu. Ja jūsu ķermeņa temperatūra ir pārāk augsta, tas var izraisīt nopietnas komplikācijas Jūsu veselībai un Jūsu nedzimušā bērna veselībai.
Uzziniet brīdinājuma zīmes
Nelietojiet, kamēr neesat elpis vai nav izsmelts. Jūsu grūtniecības laikā jūsu ķermeņa piespiešana ir ļoti nedroša lieta. Pārtrauciet darbību un pēc iespējas ātrāk izsauciet ārstu, ja Jums rodas kāds no tālāk minētajiem simptomiem.
- Samazināta augļa kustība
- Maksts asiņošana
- Apgrūtināta elpošana pat tad, kad jūsu ķermenis ir atpūsties
- Jebkura veida kontrakcijas
- Pietūkums vai sāpes teļiem
- Galvassāpes vai reibonis
- Sāpes krūtīs vai muskuļu vājums
- Jebkurš šķidrums, kas izplūst no maksts zonas
Skatiet videoklipu, lai noskaidrotu, vai strādāšanas grūtniecības laikā ir droša vai nav droša un kādi piesardzības pasākumi jāveic:
Padomi grūtniecības laikā
Padomi | Apraksti |
|---|---|
Pirmais trimestris | Pirmajā grūtniecības trimestrī vienmēr jāpārliecinās, ka esat mitrināts. Citi ieteikumi, kas jāievēro, ietver ērtu apavu valkāšanu un augstus arkas. Dehidratētas grūtnieces vairāk cieš no dzemdes kontrakcijām, kas var izraisīt priekšlaicīgu dzemdību. Valkājiet atbalstošus sporta krūšturus bez vadiem, lai palīdzētu atbalstīt jūsu mīkstās krūtis. |
Otrais trimestris | Otrajā grūtniecības trimestrī jūsu smaguma centrs mainās, un tas var radīt vieglu nesabalansētību. Tas var ievērojami palielināt jūsu krītošās izredzes, kas var kaitēt jums un jūsu mazulim. Drošības nolūkos vislabāk ir izmantot tikai uz grīdas segtas virsmas grūtniecības otrajā trimestrī. Apsveriet braukšanu pa sliežu ceļu tā, lai kāds būtu tuvu, lai sniegtu palīdzību, ja jūs krīt. Ja jūs nokritīsit, mēģiniet izkāpt uz sāniem. Jūs varat arī nodot rokas, lai izvairītos no traumām kuņģī. |
Trešais trimestris | Trešā trimestra laikā jūs nejūtaties kā vingrinājums vai darbs. Jūs, visticamāk, gribēsiet sēdēt un justies nožēlojami, bet tas nav veselīgi jums vai jūsu mazulim, lai jūs paliktu vientuļš. Mēģiniet izkļūt un īsi gājienā. Nevelciet sevi vai pārspīlējiet sevi nekādā veidā. Ja nejūtaties kā vingrinājums, jums nav jādara. Tā vietā pavadiet dienu relaksējošu un ļaujot jūsu ķermenim viegli izbaudīt. |
Kur palaist | Jums jādarbojas uz bruģētām plakanām virsmām, piemēram, sliedēm. Jūs pat varat pievienoties sporta zālei, lai aukstā ziemas mēnešos izmantotu skrejceļš. Jūs varat arī ieguldīt savu pašu skrejceliņu iegādē, lai jūs varētu darboties savas mājas drošībā. |
Ko valkāt | Braucot grūtniecības laikā, var būt jāmaksā par jūsu jau pietūkušo un maigu krūšu. Vislabāk valkāt grūtniecības laikā ir atbalstošs sporta krūšturis ar regulējamām siksnām, kas joprojām būs piemērotas jūsu ķermeņa izmaiņām. Ļoti ieteicams izmantot arī ērtus brīvus apģērbus un atbalstošus apavus ar augstu izliekumu. |
Cik daudz ūdens dzert | Nepietiekami jāuzsver, cik svarīgi ir uzturēt hidratāciju grūtniecības laikā. Dzert ūdeni pirms un pēc palaist. Jūs varat apsvērt iespēju iegādāties hidratācijas produktus, kas satur elektrolītus, lai palīdzētu organismam atgūties no treniņu sesijas. Jums vajadzētu dzert vismaz astoņas līdz desmit glāzes ūdens, kas ir vismaz astoņas unces. |
Nākamajā videoklipā mamma piekrīt saviem padomiem par darbināšanu grūtniecības laikā:
