Grūtniecība

Vai es varu izmantot, mēģinot iedomāties?

Regulāras fiziskās aktivitātes ieradums pirms iecerēšanas ir pierādījis ieguvumus, palielinot gan auglību, gan ovulāciju, gan nostiprinot ķermeni normālai grūtniecībai un dzemdībām. Turklāt pētījumi ir arī pierādījuši, ka vingrinājumi ir izdevīgi arī sievietēm, kuras nespēj iedomāties augstā ķermeņa masas indeksa un policistisko olnīcu dēļ. Regulārs treniņš ievērojami palīdz organismam zaudēt svaru pēc grūtniecības.

Vai es varu izmantot, mēģinot iedomāties?

Vingrinājums, mēģinot iedomāties, varbūt ir veselīgākais veids, kā nodrošināt vienmērīgu grūtniecību. Jūsu ķermeņa pārmaiņas būs daudz vieglākas, ja esat ieradums regulāri trenēties un noteiktā līmenī. Paturiet prātā, ka, lai gan vingrinājums ir izdevīgs jūsu veselībai, tas var izrādīties arī šķērslis. Nesenie pētījumi ir parādījuši, ka ķermenis var strādāt un pārspīlēt darbu. Pārmērīga ķermeņa iztukšošana tikai iztukšos jūsu nepieciešamos uztura audus, kas varētu kavēt jūsu kā aktīva vecāku lomu. Jūsu ķermenis nespēj tikt galā ar stresu un spiedienu.

Skatieties šo videoklipu, lai uzzinātu vairāk par nodarbībām, mēģinot iedomāties:

Kā var palīdzēt, mēģinot iedomāties?

Ieteicama regulāra vingrošana sievietēm, kuras cenšas iedomāties, vai tās, kas cieš no primāras / sekundāras neauglības papildus tām, kuras jau ir grūtnieces.

1. Samaziniet stresu

Fiziskā aktivitāte novērš negatīvo enerģiju un samazina fizisko stresu, kā arī palīdz radīt labsajūtu sievietēm. Tas pasargā organismu no neveselīgiem ieradumiem, piemēram, ēšanas, alkohola patēriņa un smēķēšanas dēļ. Uzdevumi arī palīdz atjaunot hormonālo līdzsvaru, samazinot aptaukošanās risku un optimizējot auglību.

2. Saglabāt regulāro svaru

Daudzos pētījumos aptaukošanās ir saistīta ar neauglību, hormonāliem traucējumiem un aborts. Fakts ir tāds, ka aptaukošanās apdraud jūsu veselību grūtniecības laikā, kā arī samazina jūsu grūtniecības iestāšanās iespējas, tāpēc sievietēm, kas cenšas iedomāties, ir nepieciešama regulāra svara uzturēšana. Kardio stiprināšanas vingrinājumu pieņemšana var būt noderīga sievietēm ar lieko svaru.

3. Labāks miega režīms

Jums var būt grūti saistīt miega problēmas ar neauglības vai grūtniecības problēmām, bet fakts ir tāds, ka sievietes, kurām ir miega traucējumi, ir vairāk pakļautas neauglībai vai hormonāliem traucējumiem. Vingrinājums, jo īpaši no rīta, var palīdzēt ķermenim palikt aktīvai visu dienu, un naktī enerģijas līmenis ir zems, lai izraisītu dabisku miegu.

Ieteicamais vingrinājums mēģinot iedomāties

Šeit ir daži kopīgi vingrinājumi, kas ieteicami sievietēm, kuras cenšas iedomāties. Jūs varat izvēlēties sev piemērotāko.

Vingrojumi

Kā tas palīdz jums iedomāties

Pastaigas

Pastaigas ir labākais un vieglākais, lai uzturētos veselīgi. Jums nav nepieciešami īpaši sagatavošanās pastaigām vai stingra apmācības programma, lai jūs varētu turpināt. Tas palīdz jums zaudēt nevajadzīgu svaru un uztur no jums nevēlamo stresu.

Darbojas

Skriešana uzlabo asinsriti visā ķermenī. Tomēr pārspīlējums var kaitēt menstruālā cikla laikā, īpaši, ja esat atkarīgs no dabiskiem grūtniecības iestāšanās veidiem. Tātad, lai izvairītos no darbības, ja tas liek jums pārmērīgi nogurst.

Riteņbraukšana

Tas ir jautrs un vienkāršs veids, kā samazināt sirdsdarbību. Tas palīdz zaudēt svaru un palielināt muskuļu tonusu, jo īpaši augšstilba reģionā, kas ir ļoti noderīgs piegādes laikā.

Peldēšana

Tas ir neefektīvs vingrinājums, kas vislabāk piemērots visiem grūtniecības posmiem, jo ​​tas palīdz tonizēt muskuļus un nodrošina spēku visam ķermenim. Pieņemt ieradumu katru dienu veikt dažus apļus. Tas palīdz arī samazināt sāpes un diskomfortu turpmākajās grūtniecības dienās.

Joga

Joga ir lielisks veids, kā saglabāt veselīgu līdzsvaru starp garīgo veselību un fizisko veselību. Regulāra joga ļauj efektīvāk tikt galā ar grūtniecības, darba un pēcdzemdību periodu.

Pilates

Pilates var stiprināt jūsu muskuļus. Tas ietver arī prāta un ķermeņa darbu, lai pieņemtu veselīgu līdzsvaru starp abiem un izmantojot centrālās ķermeņa muskuļus, lai saglabātu noteiktas pozas. Tas ir noderīgs, lai palielinātu muskuļu mobilitāti un izstieptu tos grūtniecības un dzemdību laikā.

Svarcelšana

Regulāra svara celšana ir izdevīga ne tikai augšdaļā, bet arī kāju muskuļos, jo tas tonizē muskuļus, lai izturētu stresu un svaru. Bet nepārspīlējiet to, jo tas var izraisīt traucējumus hormonālajā ciklā, kas traucē menstruālo ciklu un kavē koncepciju.

Padomi, kā rīkoties, mēģinot iedomāties

  • Veikt agrīnu sākumu.Sievietes bieži gaida, lai sāktu grūtniecību un pēc tam sāktu vingrojumu shēmu, lai gan būtu jādara pretējs. Tas ir efektīvāks, ja jūs paliekat derīgi pirms grūtniecības iestāšanās, lai saglabātu savu ķermeni veselīgu un gatavu visām izmaiņām.
  • Nezaudējiet dziesmu. Ir dienas, kad mēs nejūtamies kā izmantot, bet tas var būt ne tikai slinkums, bet arī tas var izraisīt monotonu treniņu. Lai to novērstu, pieņemiet dažādus vingrinājumus, piemēram, peldēšanu, pastaigas, deju nodarbības utt.
  • Sstiprināt jūsu kodols. Ja esat grūtniece, jūsu centrālā iestāde sāks vairāk nekā atlikušais ķermenis. Pieņemt vingrinājumus, kas stiprina vēderu un atpakaļ, lai labāk līdzsvarotu un pozicionētu, kas palīdzēs jums tikt galā ar grūtībām, kas saistītas ar grūtniecību.
  • Vingrojumi moderately.Ja jums patīk enerģisks un ļoti intensīvs vingrinājums, ir pienācis laiks izjaukt savu rutīnu. Pārāk liels vingrinājums tikai uzsvērs jūsu ķermeni. Jūs varat izvēlēties dažus mērenākus vingrinājumus, piemēram, pastaigas, peldēšanu utt.
  • Nav diētu. Dažas sievietes var būt kārdinātas, lai saņemtu savu ideālo svaru pirms grūtniecības iestāšanās. Bet tas vispār nav ieteicams, jo tas var atņemt jums nepieciešamās uzturvielas.
  • Vai kardio workout. Sirds vingrinājumi ir ļoti ieteicami. Pieņemiet sirds stiprināšanas vingrinājumus, piemēram, peldēšanu, sacīkstes un skriešanu, lai stiprinātu sirdi. Tas palīdzēs jums uzturēt labu veselību visā grūtniecības laikā.
  • Komanda up ar savu partneri.Mēģinot iedomāties, mēs vienmēr atrodam tikai sievietes, kas koncentrējas uz savu veselību, savukārt vīrieši neuztraucas par savu veselību. Bet patiesība ir arī jūsu partnera piemērotība, rēķinoties ar to. Pētījumi ir parādījuši, ka pareiza vingrošana var palīdzēt palielināt spermatozoīdu skaitu, tāpēc lūdziet savu partneri strādāt kopā ar jums, kas arī palielinās Jūsu laiku kopā.
  • Profesionāls apstiprinājums. Pirms lietot shēmu sev, konsultējieties ar savu ārstu, lai saņemtu viņa apstiprinājumu. Jūsu ārsts ir pilnībā informēts par jūsu veselības stāvokli un ir labākais tiesnesis par to, kāda veida treniņš jums varētu būt nepieciešams un nav nepieciešams.

Skatīties video: What we can learn from birds about ourselves. Mikus Abolins-Abols. TEDxRiga (Novembris 2019).

Загрузка...