Vecāki

Cik daudz kaloriju būtu piecu gadu vecumam?

Visticamāk, vecāku ģenētiskajā plānošanā jāuztraucas par savu bērnu ēšanas paradumiem visos audzēšanas posmos. Vecākiem, kuriem ir piecu gadu vecs bērns, var rasties bažas par šo jautājumu: cik daudz kaloriju vajadzētu ēst piecu gadu vecumā? Lai gan daži bērni diezgan viegli uztver veselīgākus ēšanas ieradumus, citi ir pielīmēti pie neapdomīgākiem ēdieniem. 17% aptaukošanās rādītājs norāda uz bērnu neapdomīgiem ēšanas ieradumiem, kas katru dienu vēršas pret sliktāko. Tāpēc veselības aprūpes speciālisti ir izstrādājuši noteikumu kopumu ēšanas paradumu aspektā.

Cik daudz kaloriju būtu piecu gadu vecumam?

Katram bērnam ir atšķirīgs vielmaiņas ātrums atkarībā no viņa aktivitātes līmeņa, kā arī dažiem bioloģiskiem faktoriem. Kaloriju patēriņam jābūt tērējamam, ņemot vērā šī bērna aktivitātes līmeni. Nākamā diagramma no webmd ir ieteicamais kaloriju patēriņš 5 gadu vecumam vai 4-8 gadus veciem bērniem:

Dzimums / aktīvais līmenisSēdusVidēji aktīvsAcitve
Zēni1,2001,400-1,6001,400-1,800
Meitenes 1,4001,400-1,6001,600-2,000

Bērnu apmeklēšana ikmēneša apmeklējumos veselības aprūpes speciālistiem, lai veiktu regulāras pārbaudes, palīdz vecākiem apgūt savu bērnu kaloriju patēriņu, ņemot vērā atbilstošas ​​izaugsmes prasības. Veselības aprūpes speciālisti secina, ka pietiekams kaloriju patēriņš, mērot bērna svaru augstumam, vecuma svaram un to pieauguma tempam.

Kas būtu 5 gadu vecumam?

Zinot, cik daudz kaloriju vajadzētu piecu gadu vecumam, nepietiek. Jūsu 5 gadu vecumam vajadzētu ēst pareizos ēdienus! Palīdziet saviem bērniem veidot garšu dažādām pārtikas produktu šķirnēm, veicinot viņu ziņkārību, kam seko fiziskā slodze, lai līdzsvarotu ēdiena uzņemšanu.

Vispārīgās pamatnostādnes

Pieaugošiem bērniem ir mazi kuņģi, un jebkurā konkrētā laikā bērni, kas ir pieci gadi, ēdināšanas laikā nevar saglabāt daudz. Tāpēc nelielas biežas maltītes, piemēram, 5 saprātīgas ēdienreizes dienā, palīdzēs piecu gadu vecumam tikt galā ar aktivitāti un augošo spēku, kas ir būtisks veselīgākam uzvedībai. Tas ir publicēts USDA Jauna pārtikas rokasgrāmata 5 augļi un dārzeņi, 6 porcijas graudu produkti, 3-4 unces gaļas un 2 būtiskas piena produktu daļas ir būtiskas piecu gadu vecumam.

1. Veseli graudi

Vislabāk ir izvairīties no jebkādiem rafinētiem graudiem un veidot ieradumu izmantot galvenokārt pilngraudu produktus jūsu bērna ikdienas uzturā. Mieži, auzas, klijas un šķiedras ir ideālas sastāvdaļas, kas nodrošina četras līdz piecas unces svarīgu graudaugu, kas satur bagātīgas kalorijas jūsu bērna veselīgākam dzīvesveidam.

2. Augļi un dārzeņi

Augļi un dārzeņi ir nozīmīgi vitamīnu un minerālvielu avoti, kas nepieciešami veselīgai izaugsmei. Vismaz piecas porcijas augļu un dārzeņu katru dienu nodrošinās bērniem nepieciešamo C vitamīnu un D vitamīnu, kas abiem ir nepieciešami kauliem un minerālveikiem.

3. Lean Meat

Trīs līdz četras unces liesās gaļas porcijas nodrošina pietiekamu daudzumu dzelzs, B vitamīna un proteīnu, kas nodrošina bagātīgas kalorijas. B vitamīns nodrošina veselīgu sirdi, kā arī veselīgu nervu sistēmu, savukārt olbaltumvielas uzlabo muskuļu un citu ķermeņa audu funkcijas un remontu. Dzelzs ir būtisks, lai nodrošinātu pietiekamu daudzumu skābekļa ķermeņa šūnām. Dzelzs trūkums var izraisīt elpošanas grūtības.

4. Zema tauku satura piena produkti

Divas tasītes ar zemu tauku saturu piena vai citiem komponentiem, piemēram, sieru vai jogurtu, nodrošina augošiem bērniem atbilstošus C vitamīna un kalcija piedevas. Kalcijs ir būtisks spēcīgajiem kauliem, kas ir ļoti nozīmīgi piecu gadu vecumā augošos organismos.

Paraugu izvēlne piecu gadu vecumam

Mēģiniet apkalpot trīs galvenās maltītes ar ¾ glāzi piena vai 100% tīra sulas kā alternatīvu garšai, bet ne vairāk kā sešas unces sulas dienā.

  • Brokastis: Viens bagelis ar tējkaroti sviesta un augļu salātiem.
  • Pusdienas: Pusi porcijas sagrieztu augļu ar pusi tītara un siera sviestmaizes. Zaļumiem pievienojiet piparu sloksnes ar garšīgu ranča mērci.
  • Vakariņas: Dārzeņu eļļā iepilda olu eļļā pusi no brūnajiem rīsiem ar divām unces zivju un četriem sparģeļiem.
  • Uzkodas: Neliela rozīņu kaste ar ¼ porciju hummusu un burkānu.

Padomi, kā iegūt piecus gadus vecus, lai ēst labāk

  • Paraugs. Parādiet ziņkārību sev, lai savos bērnos iepriecinātu jaunradi, cenšoties izmēģināt jaunas garšas dažādos pārtikas produktos. Loma modeļa uzvedība ir visefektīvākā stratēģija zinātkāri, jo nav labāku imitatoru nekā bērni.
  • Ģimenes ēdieni. Veikt maltītes kā ģimeni, cik vien iespējams. Iedvesmojiet savu bērnu sekot līdzi ēšanas paradumiem. Bērni ir impresionistiski un viegli ietekmē viņu vecāku izvēli pārtikā. Tas arī dod ikvienam iespēju sazināties ar jauku maltīti un dalīties ar citiem ar vakariņām.
  • Drošības pasākumi. Pasniedziet bērniem informāciju par noteikumiem, kas attiecas uz virtuves piederumiem un mašīnām. Pārliecinieties, ka tas ir viņu pašu drošībai.
  • Radošums. Izveidojiet radošas prasmes saviem bērniem, palīdzot viņiem virtuvē. Palīdziet viņiem attīstīt saikni ar pārtiku, ko viņi ēd. Izmantot jebkādas radošas spējas, ko tās var izmantot, lai tās biežāk izbaudītu veselīgu pārtiku.
  • Pavadiet laiku kopā. Pavadiet laiku ar piecu gadu vecumu, spēlējot, staigājot vai pat dejojot, lai pārliecinātos, ka viņi katru dienu saņem fizisko vingrinājumu. Šajā vecumā vingrinājumu veids nav svarīgs, kamēr tas ir saistīts ar fiziskām kustībām. Piecus gadus veci cilvēki mēdz būt ļoti agresīvi, kas padara vecākus vieglāk veicināt ikdienas fizisko ekskursiju.

Skatīties video: Nutriless diētas ārste Lolita Neimane iesaka kā notievēt (Septembris 2019).