Grūtniecība

Vitamīni un minerāli, kas palīdz jums grūtniecēm

Ja jūs mēģināt iedomāties bērnu, jums jāzina par vitamīniem, lai palīdzētu iestāties grūtniecības laikā. Lai palielinātu auglību, organismam ir nepieciešams plašs dažādu vitamīnu un minerālvielu klāsts. B-kompleksa papildināšanai organismam ir vajadzīgs E un C vitamīns veselīgai koncepcijai un grūtniecībai. Turpmāk uzskaitīti nepieciešamie auglības vitamīni, kā arī padomi, kā tos lietot.

Vitamīni un minerāli, kas palīdz jums grūtniecēm

Pārbaudiet šos vitamīnus, lai tos ieņemtu, un ņemiet vērā, cik daudz jums vajadzētu veikt. Jums vienmēr jāatceras, ka pirms jebkādu vitamīnu lietošanas grūtniecēm, konsultējieties ar savu ārstu, kurš var sniegt vislabākos ieteikumus, pamatojoties uz Jūsu stāvokli.

1. Multivitamīni

Jums jau vajadzētu būt labam multivitamīnam vispārējai vispārējai veselībai. Multivitamīnu lietošana pirms mēģināt iedomāties var palielināt veselīgu ovulāciju un auglību. Pētījumi ir parādījuši, ka sievietēm, kuras lieto multivitamīnus, ir mazāk iespēju ar ovulāciju.

2. Folijskābe

Tas ir ļoti svarīgs vitamīns, ja jūs mēģināt iedomāties. Pirms grūtniecības iestāšanās Jums jālieto to labi, lai novērstu bērna nervu cauruļu defektus. Amerikas Grūtniecības asociācija norāda, ka visas sievietes, kas ir bērna reproduktīvā vecumā, katru dienu lieto 400 mikrogramus neatkarīgi no tā, vai viņi cenšas iegūt bērnu vai nē. Tas ir tāpēc, ka, ja Jums iestājas grūtniecība, grūtniecības sākumā notiek neironu cauruļu defekti, un pietiekami daudz folskābes šo risku samazina. Pārtikas produkti, kas satur lielu folijskābes daudzumu, ir lapu zaļumi, citrusaugļu produkti un veseli graudi.

3. Cinks

Cinks ir pazīstams minerāls, lai palielinātu gan vīriešu, gan sieviešu auglību. Tas palīdz sievietēm ovulēt un palielina testosterona ražošanu vīriešiem. Sievietēm jālieto 8 mg cinka un vīriešiem ir nepieciešams 11 mg cinka. Palielinot pārtikas produktus, piemēram, austeres, veseli graudi, jūras veltes, pupiņas un piena produkti, var iegūt vairāk cinka.

4. B6 vitamīns

Šis vitamīns ne tikai palīdz organismam sagatavoties grūtniecībai, bet arī var palīdzēt samazināt rīta slimību, ja to lieto pirms ieņemšanas. Pētījumi liecina, ka sievietēm, kas pirms ieņemšanas ieņēma B6, bija mazāk rīta slimības. Iegūstiet vismaz 10 mg dienā. Pārtikas produkti ar augstu B6 ir sojas proteīna pārtika, graudaugi, gaļa, rieksti, augļi un dārzeņi.

5. Koenzīms Q10

Ir zināms provizorisks pētījuma datums, ka CoQ10 var palīdzēt palielināt auglību, uzlabojot olu kvalitāti. Ja esat vecāka sieviete, kas mēģina iedomāties, CoQ10 var palīdzēt uzlabot jūsu olas. Vīriešiem tas var palielināt spermatozoīdu skaitu. Ieteicamā pieaugušo deva ir no 30 līdz 200 mg dienas laikā.

6. Kalcijs

Sievietēm, kuras cenšas iegūt bērnu, pirms grūtniecības ir jāuzsāk kalcija lietošana. Tas ir tāpēc, ka jaunattīstības bērns var iztīrīt kalciju no ķermeņa. Jūsu bērna kauliem un zobiem ir nepieciešams papildus kalcijs. Jūsu kauliem ir nepieciešams kalcijs, lai saglabātu spēcīgu un veselīgu. Lai novērstu bērna uzņemšanu ar kalciju, jums būs jāpapildina un / vai jāēd daudz kalcija bagātu ēdienu. Visām sievietēm jālieto aptuveni 1000 mg dienā un grūtniecības laikā jāēd pietiekami daudz piena, siera un lapu zaļo dārzeņu.

7. Omega 3 taukskābe

Šī būtiskā taukskābe var palīdzēt tiem, kas mēģina iestāties grūtniecības laikā ar IVF. Pētījumi liecina, ka tas var uzlabot embrija kvalitāti. Attiecībā uz citiem, kas cenšas grūtniecību, lietojot Omega 3 grūtniecības laikā, var palīdzēt attīstīt bērnu smadzeņu šūnas un nervu sistēmu.

8. Dzelzs

Dzelzs ir vēl viens papildinātājs, ko sievietes nodrošina savam bērnam grūtniecības laikā, un tas ir arī svarīgi, lai jūs pirms grūtniecības iestāšanās nebūtu. Ir svarīgi iegūt pietiekami daudz, jo tas padara hemoglobīnu - sarkano asins šūnu daļu, kas ved skābekli ķermeņa šūnās un audos. Ja jūsu dzelzs kļūst zems un jums ir anēmija, Jūs varat justies noguruši nekā parasti. Pirmsdzemdību vitamīni satur dzelzi, un jūs varat to iegūt arī no tumšiem lapu zaļumiem, sarkanās gaļas un tofu. Grūtniecēm nepieciešama 27 mg dienā.

9. Selēns

Selēns ir svarīgs antioksidants, kas var cīnīties pret brīvajiem radikāļiem organismā. Tas palīdz samazināt noteiktu defektu risku. Jūsu partnerim tas var palīdzēt uzlabot spermatozoīdu skaitu. Lietojiet tikai 100 līdz 200 mikrogramus dienā, selēns var būt toksisks lielās devās.

10. C vitamīns

C vitamīns palīdz auglībai vīriešiem, turot spermu no sasmalcināšanas. Sievietēm, kas lieto medikamentus, kas saistīti ar auglību, klomifēns, šķiet, gūst labumu no pievienotā c vitamīna. Lielākā daļa C vitamīna palīdz ar dzelzs uzsūkšanos un veselīgu audu veidošanu. Ieteicamais dienas daudzums ir 1,00 mg un pārliecinieties, ka ēdat daudz citrusaugļu, sarkano un zaļo papriku, brokoļus un zemenes.

11. E vitamīns

Dažos pētījumos E vitamīns var palīdzēt paaugstināt IVF ārstēšanas panākumus. Tas nav ieteicams cilvēkiem, kas lieto zāles, kas pazemina asinis, un ieteicamais daudzums ir 15 mg dienā. Jūs varat iegūt vairāk E vitamīna no uztura, ēdot; kviešu dīgļi, saulespuķu sēklas, rieksti un brokoļi.

Padomi un piesardzības pasākumi, lai lietotu vitamīnus, lai palīdzētu grūtniecību

1. Izvairieties no lielām vitamīnu devām

Dažreiz jūs varat iegūt pārāk daudz labas lietas, un tas attiecas uz vitamīniem. Ir daži vitamīni, kas var būt toksiski lielās devās, tāpēc ir svarīgi saglabāt ieteikto daudzumu vadlīnijas. Tas iekļauj:

  • A vitamīns - Pārāk daudz A vitamīna (retinols) palielina iedzimto defektu risku Jūsu bērnam. Kaut arī tas nav kaitīgs mazākās devās, tas ir toksisks lielākos daudzumos.
  • Dzelzs - Dzelzs var būt toksisks lielos daudzumos. Ja vien ārsts nav noteicis vairāk, ievērojiet dienas vitamīna vai pirmsdzemdību piemaksu.
  • Kalcijs - Nav ieteicams lietot vairāk nekā 1000 mg kalcija dienā. Tas var izraisīt nieres vai citus akmeņus. Dzeriet daudz ūdens ar šo papildinājumu.
  • Selēns - Selēns var būt toksisks lielos daudzumos. Nekad nepārsniedziet 200 mg dienā.

2. Zināt, kad jums ir nepieciešama pastiprināta vajadzība pēc folskābes

Dažos gadījumos jums var būt nepieciešams vairāk folskābes nekā ieteicamais daudzums. Konsultējieties ar ārstu, ja Jums ir kāds no šiem simptomiem:

  • Bērna ar neironu caurulītes defektu vēsture
  • Ģimenes anamnēzē ir bērns, kas piedzimis ar neironu caurules defektu
  • Jūs esat diabēts vai jums ir cits veselības stāvoklis
  • Jūs lietojat zāles epilepsijas ārstēšanai
  • Jums ir asins slimība
  • Jūsu ĶMI ir virs 30 gadiem

3. Saņemiet vitamīnus no pārtikas produktiem, kad vien iespējams

Labākais avots jebkuram vitamīnam ir tas, no kurienes viņi dabūja. Vienmēr mēģiniet ēst līdzsvarotu uzturu, kas satur lielāko daļu no iepriekšminētajiem vitamīniem. Dabas avoti labāk uzsūcas organismā.

4. Iegūstiet pietiekamu D vitamīnu

D vitamīns ir ne tikai svarīgs, lai absorbētu kalciju, kas nepieciešama, lai bērnam veidotu veselus kaulus un zobus, bet arī spēcīgs hormons, kas palīdz regulēt visus organisma hormonus. Paaugstināta piena produktu un saules gaismas pietiekamība D palielina auglības hormonus.

Skatīties video: Programmas Vesels zarnu trakts lietošana (Jūlijs 2019).