Grūtniecība

D vitamīns grūtniecības laikā - jauns bērnu centrs

D vitamīns pieder pie taukskābju pro-hormonu grupas. Tas ir klasificēts kā steroīdu vitamīns un ir viens no svarīgākajiem vitamīniem grūtniecības laikā. Lai mātes māte paliktu veselīga grūtniecības laikā un nodrošinātu optimālu augļa veselību, viņai ir jāsaņem ieteicamais D vitamīna daudzums. Ir svarīgi arī zināt, vai Jums vajadzētu lietot D vitamīna piedevas un kā jūs varat saņemt šo barības vielu no dabīgiem avotiem.

Kāpēc D vitamīns grūtniecības laikā ir svarīgs?

D vitamīns ir būtisks vitamīns, jo tas spēj regulēt organisma fosfātu un kalcija līmeni. Šīs uzturvielas ir būtiskas veseliem zobiem un kauliem, kas ir svarīgi pat tad, ja neesat stāvoklī.

D vitamīna trūkums grūtniecības laikā var novest pie tā, ka bērns nesaņem pietiekami daudz fosfātu un kalcija, kas savukārt var izraisīt vāju kaulu un zobu attīstību. Dažos gadījumos tas var pat izraisīt ritušu attīstību.

Turklāt D vitamīns palīdz cīnīties ar infekcijām, un daži eksperti uzskata, ka tas var palīdzēt novērst gan vēzi, gan diabētu. Pastāv arī iespējama saikne starp D vitamīna deficītu un zemu dzimstību. Ir arī nedaudz augstāks risks saslimt ar dažām komplikācijām, piemēram, nepieciešamība pēc C-sekcijas vai piedzīvot preeklampsiju, ja Jums ir D vitamīna deficīts.

Cik daudz D vitamīna Jums ir nepieciešams grūtniecības laikā?

Nacionālās Zinātņu akadēmijas ieteikums ir, ka grūtniecēm katru dienu ir 200 SV (kas ir 5 mikrogrami) D vitamīna, ja viņi nesaņem pietiekami daudz saules gaismas. Neskatoties uz to, daudzi eksperti iesaka lielāku skaitu. Bruce Hollis, kurš ir Dienvidkarolīnas Medicīnas universitātes pediatrijas profesors, norāda, ka grūtnieces katru dienu lieto 4000 SV D vitamīna un sievietes, kas baro bērnu ar krūti, izvēlas 6000 SV. Tas, protams, ietver D vitamīna uzņemšanu.

Vai ir nepieciešams D vitamīna papildinājums?

Eksperti iesaka, ka lietojat grūtniecības laikā un zīdīšanas laikā katru dienu papildinot 10 mikrogramus D vitamīna. Pastāv arī citi faktori, kas var palielināt D vitamīna līmeņa pazemināšanās risku, palielinot nepieciešamību pēc piemaksas. Daži faktori ietver:

  • Tā ir Tuvo Austrumu, Karību, Āfrikas vai Dienvidāzijas izcelsme
  • Nav daudz saules gaismas iedarbības. Piemērs varētu būt tie, kas vienmēr valkā sauļošanās līdzekļus un aizklājas, kamēr tie atrodas ārpusē
  • Neēd pietiekami daudz pārtikas, kas bagāts ar D vitamīnu, piemēram, gaļu, olas, taukainas zivis vai pārtikas produktus, kas bagātināti ar D vitamīnu
  • Kam ĶMI ir lielāks par 30. T
  • Dažu zāļu lietošana

Lielākajai daļai grūtniecības multivitamīnu Jums būs D vitamīns, vai arī jūs varat lietot individuālu papildinājumu vitamīnam. Izvēloties multivitamīnus, pārliecinieties, ka esat izvēlējies vienu, kas paredzēts grūtniecībai, un, ja jums rodas jautājumi, konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu.

Piezīmes un piesardzības pasākumi

Grūtniecēm parasti nav ieteicams iegūt D vitamīnu saules gaismas iedarbībā, jo pastāv paaugstināts neregulārās ādas tumšuma risks.

Iespējams, ka grūtniecēm, kuras neuzņemas D vitamīna piedevas un pēc tam baro bērnu ar krūti, jauniem bērniem būs zems D vitamīna līmenis. Dažreiz šiem zīdaiņiem būs nepieciešama dienas vitamīna deva, bet viņa ārsts jums paziņos, ja tas tā ir.

Kas ir D vitamīna diētiskie avoti?

D vitamīnu grūtniecības laikā var iegūt no pārtikas produktiem un dzērieniem. Taukainas zivis, ieskaitot sardīnes, makreles un lašus, ir lielisks D vitamīna avots, un tāpēc jums jācenšas iegūt zivis vismaz divas reizes nedēļā. Jūs varat saņemt arī D vitamīnu no olu dzeltenumiem un sarkanās gaļas. Daži brokastu graudaugi un margarīni arī tiks bagātināti ar dažiem D vitamīnu, tāpēc pievērsiet uzmanību etiķetēm. D vitamīna lietošana ir īpaši svarīga ziemas mēnešos, kad saule nebūs pareizā leņķī, lai stimulētu Jūsu organisma D vitamīna ražošanu. Turpmāk uzskaitītie ieteicamie ēdieni, lai iegūtu pietiekami daudz D vitamīna.

Pārtikas produkti

Apraksts

Zivis

Parasti neapstrādātajām zivīm ir augstāks D vitamīna līmenis nekā tad, kad tās ir vārītas. Arī taukaini izcirtņi vai zivis, kas konservētas eļļā, mēdz būt augstākas. Parasti ir pieejamas foreles, laši, makreles, tunzivis un zutis. Piemēram, 100 g foreles ir 759 SV D vitamīna.

Stiprināti graudaugi

Vienmēr atlasiet stiprinātus graudus bez daļēji hidrētām eļļām un ļoti mazu rafinētu cukuru. 100 gramu porcija var nodrošināt līdz 342 SV D vitamīna.

Austeres

Lai gan austeres ir augsts holesterīna līmenis, tās ir lielisks D vitamīna, vara, selēna, mangāna, dzelzs, cinka un vitamīna B12 avots. 100 grami austru austrumu dos 320 SV.

Stiprināts Tofu un sojas piens

Tos bieži stiprina gan ar kalciju, gan ar vitamīnu D. Stiprināts tofu var dot līdz 157 SV 100 gramos un tāda pati stiprinātā sojas piena daļa var dot 49 SV DV. Vienmēr izlasiet etiķetes, lai iegūtu konkrētu informāciju par produktu.

Stiprināti piena produkti

Kad produkti ir stiprināti, tie nodrošina gan vitamīnu D, gan kalciju. Tasi stiprinātā piena nodrošina līdz 127 SV, kubikcollu siera līdz 6,6 SV un ēdamkaroti sviesta līdz 7,8 SV.

Olas

Olas satur ne tikai D vitamīnu, bet arī olbaltumvielas un vitamīnu B12. 100 gramiem olu ir 80 SV. Lūdzu, atcerieties, ka D vitamīns olās galvenokārt nāk no olas dzeltenuma.

Sēnes

Papildus D vitamīnam sēnes satur vara un B5 vitamīnu. 100 grami viegli pagatavotu sēņu (baltā poga) nodrošina 7,6 SV. Izvēlieties rūpīgi, pērkot un izvēloties D vitamīna bagātās sēnes.

Skatieties šo videoklipu, kurā viens lielais mamma šeit konsultē par D vitamīnu grūtniecības laikā, kā arī citus nepieciešamos vitamīnus:

Skatīties video: Autoplius 300 Lakes Rally 2013 FPV HexaCopter (Jūlijs 2019).