Policistisko olnīcu sindroms (PCOS) var būt grūti ārstējams. PCOS ir stāvoklis, kad sievietēm ir vairāk androgēnu (vīriešu hormoni) un ir tendence būt izturīgiem pret insulīnu. Stāvoklis var izraisīt tādas komplikācijas kā neauglība, cukura līmenis asinīs, miega apnoja un sirds slimības. Ir arī svara pieaugums ar PCOS, un stāvoklis liek zaudēt svaru. PCOS un svara zudums iet roku rokā, lai saglabātu stāvokli kontrolē. Zaudējot lieko svaru, var samazināt komplikācijas un palielināt auglības iespējas. Šajā rakstā ir noderīgi padomi, kā zaudēt svaru ar PCOS.
Kāpēc ir grūti zaudēt svaru ar PCOS?
Zaudēt svaru ar PCOS nav viegli, un ir iemesls. Ar šo stāvokli ķermenis ir mazāk jutīgs pret insulīnu. Insulīns ir organisma hormons, kas palīdz ogļhidrātu un cukuru pārvērst par ķermeņa izmantojamo enerģiju. Ja ķermenis ir mazāk jutīgs pret insulīnu, jums ir stāvoklis, kas pazīstams kā insulīna rezistence. Jūsu organisms nevar izmantot glikozi enerģijai, un tas paliek asinsritē, izraisot augstu cukura līmeni asinīs. Insulīns, ko organisms neizmanto, arī paliek neizmantotā asinsritē.
Ja Jums ir augstāks insulīna līmenis asinīs, jūsu organismam ir tendence radīt vairāk androgēnu (vīriešu hormoni). PCOS ir augstāks androgēnu līmenis, kas izraisa palielinātu svaru. Šis papildus ķermeņa tauku saturs uzkrājas vidū un PCOS slimnieki parasti ir ābolu formas. Tauku uzkrāšanās vidū var izraisīt paaugstinātu veselības apdraudējumu, piemēram, sirds slimības, diabētu un hipertensiju. Citi simptomi ietver pārmērīgus matus uz ķermeņa un neregulārus menstruāciju periodus.
Papildus augsts cukura līmenis asinīs, augsts insulīna līmenis un augstie androgēni ir vēl viens faktors, kas liek zaudēt svaru ar PCOS. Ar šo nosacījumu vielmaiņa mēdz būt lēnāka. Lai saglabātu veselīgu svaru, jums ir jāspēj sadedzināt tādu pašu kaloriju daudzumu kā jūs. Pētījumi liecina, ka sievietēm, kurām ir PCOS, ir jāēd aptuveni 1445 kalorijas dienā, kad vidējais parastais patēriņš ir vairāk kā 1800 kalorijas dienā.
Kā zaudēt svaru ar PCOS
PCOS svara zudums var būt grūti, bet tas ir viens no labākajiem veidiem, kā pārvaldīt stāvokli. Tas palīdzēs jums justies vislabāk un palīdzēs samazināt komplikāciju risku. Eksperti saka, ka vismaz 10% svara zaudēšana palīdz stabilizēt menstruālo ciklu un atvieglot simptomus. Zaudējot tikai dažas mārciņas, palielinās organisma atbildes reakcija uz insulīnu, kas palīdz labāk izmantot glikozi.
PCOS un svara zudums sākas, redzot ārstu pilnīgai fiziskai pārbaudei. Jums tiks nosvērts, un tiks aprēķināts ķermeņa masas indekss (ĶMI). Tas pārbauda, vai jūsu svars ir proporcionāls jūsu augstumam.
Ārsts var pārbaudīt dažas laboratorijas, tostarp:
- Folikulu stimulējošais hormons un luteinizējošais hormons
- Androgēni (Free Testosterone, Androstenedione)
- DHEA
- Dzimumhormonu saistošais globulīns
- Vairogdziedzera funkcija
Ārsts var arī pārbaudīt cukura līmeni asinīs, insulīna līmeni un holesterīna līmeni.
Zāles, lai pārvaldītu PCOS
Tiklīdz Jums ir apstiprināta PCOS diagnoze, ārsts var likt jums lietot zāles, kas palīdz palielināt atbildes reakciju uz insulīnu un līdzsvarot hormonu līmeni. Daži perorālie pretdiabēta līdzekļi palīdz vienlaicīgi ārstēt PCOS un svara zudumu. Šādi var būt noderīgi:
- Metformīns (Glucophage) - Tas bieži vien ir pirmā PCOS terapijas līnija, jo uzlabo jutību pret insulīnu, samazina testosterona līmeni un var palīdzēt palielināt svara zudumu.
- Tiazolidīndioni /Pioglitazons (Actos) vai Rosiglitazons (Avandia) - Šīs zāles uzlabo organisma reakciju uz insulīnu, bet nav pierādījušas, ka tās palīdz svara zudumam. Šīm zālēm ir zināms risks sirds un asinsvadu sistēmai, un, lietojot šīs zāles, jālieto kontracepcija.
- Flutamīds (Eulexin) - Tas ir „anti-androgēnu” medikamenti, kas var palīdzēt ar svara zudumu un cukura līmeni asinīs.
Dzīvesveida izmaiņas, lai pārvaldītu PCOS
Lai pārvaldītu PCOS, jums ir jāveic dažas dzīvesveida izmaiņas, lai uzlabotu savu vispārējo veselību un samazinātu ietekmi, kāda ir stāvoklim jūsu organismā. Tie ietver:
- Olbaltumvielas. PCOS svara zudumu plāniem jābūt augstiem liesās olbaltumvielās. Pētījumi liecina, ka sievietes, kas ēd vairāk proteīnu ar PCOS, zaudē lielāku svaru un ātrāk!
- Šķiedra. Ēdiet mazāk rafinētus ogļhidrātus un cukuru un palieliniet savu diētu. Ēdiet daudz svaigu augļu un dārzeņu un iegūsiet ogļhidrātus no veseli graudi. Samaziniet taukus un pārstrādātu pārtiku.
- Izplatiet maltītes. Jūsu organismam un cukura asinīs ir vieglāk ēst vairākus mazus ēdienus, nevis 3 reizes dienā. Mēģiniet ēst 4-6 reizes dienā un ēst mazāk katrā ēdienreizē. Tas palīdz paaugstināt jutību pret insulīnu.
- Vingrojumi. Ar PCOS svara zudumu plāniem, jums ir jāpievieno vismaz 30 minūšu vingrinājumi katru dienu. Sāciet ar kaut ko vienkāršu un mēģiniet palielināt kardio, kā jūs varat paciest.
- Izmēģiniet Inositol. Tiek uzskatīts, ka inositols ir no B vitamīna ģimenes un organismā tas tiek pārveidots par glikozi. PCOS gadījumā jūsu organisms var nespēt pārvērst pietiekami daudz inozīta no glikozes nierēs. Daži pētījumi liecina par PCOS pacientu uzlabošanos, lietojot tikai 4 gramus dienā. Papildu ieguvumi rodas, lietojot 400mcg folskābes ar inozitolu.
- 1800 calorijas dienā. Saglabājiet diētu kaut kur no 1200 līdz 1800 kalorijām dienā, lai zaudētu svaru.
- Atmest smēķēšanu. Cigarešu smēķēšana var palielināt jūsu testosterona un insulīna līmeni. Tas tikai apturēs svara zudumu un kontrolēs stāvokli.
- Samazināt stress. Augsts stresa līmenis nozīmē augstu insulīna līmeni Jūsu organismā. Dariet visu, lai samazinātu stresu savā dzīvē. Mēģiniet meditāciju, jogu un katru dienu paņemt laiku sev.
- Turpmākie pasākumi. Sazinieties ar savu ārstu, lai izsekotu jūsu progresam, pārbaudītu svaru un uzraudzītu asinsspiedienu. Jums vajadzētu arī atkārtoti pārbaudīt holesterīna līmeni.
