Apsveicam! Jūs tikko uzzinājāt, ka esat grūtniece! Tas ir ļoti īpašs laiks, bet tas var būt arī piepildīts ar jautājumiem un atstāt jums sajūtu mazliet pārblīvēts. Un jums var būt jautājums "Es esmu stāvoklī, ko darīt?" Būs pieejams veļas saraksts. Kad jādodas pie sava ārsta pirmsdzemdību konsultācijas? Ko jums vajadzētu ēst un ko nevajadzētu ēst? Kādus simptomus tu piedzīvos? Šādi padomi un informācija palīdzēs jums vadīt šo procesu.
Es esmu grūtniece, tagad ko?
Zemāk ir saraksts ar svarīgākajām lietām, kas jādara pēc grūtniecības iestāšanās:
1. Ieceliet savu ārstu
Tas ir ļoti svarīgs pirmais solis. Pareiza pirmsdzemdību aprūpe ir atslēga veselīgai un veiksmīgai grūtniecībai gan jums, gan Jūsu bērnam. Jūsu ārsts vai vecmāte būs bagātīga informācija un var palīdzēt risināt jebkādus jautājumus vai bažas. Viņš / viņa arī palīdzēs noteikt, vai jūsu grūtniecība ir pakļauta augstam riskam, kas var ietekmēt saņemto ārstēšanas veidu un aktivitātes, kuras jūs varat iesaistīties. Pārliecinieties, vai esat praktizējošs ārsts, jo viņam / viņai ir palīdzība.
2. Veikt folskābi
Folijskābe ir svarīgs uztura bagātinātājs grūtniecēm. Tas var palīdzēt aizsargāt pret dažiem iedzimtiem defektiem, piemēram, spina bifida un citas muguras smadzeņu anomālijas. Ideālā gadījumā pirms grūtniecības iestāšanās Jums vajadzētu sākt lietot folskābi, bet, protams, ne vienmēr tiek plānotas grūtniecības. Jums vajadzētu sākt lietot papildinājumu, tiklīdz esat konsultējies ar savu ārstu. Nekad nav par agru sākt veselīgu izvēli gan jums, gan jums.
3. Izejiet no neveselīgiem paradumiem
- Zāles. Nekad nav par agru sākt veselīgu izvēli gan jums, gan jūsu mazulim. Ja lietojat kādas zāles, pat bezrecepšu zāles, jums jārunā par turpmāko lietošanu ar savu ārstu.
- Smēķēšana. Grūtniecības laikā nav droša smēķēšanas veida. Pat otrās dūmus var kaitēt bērnam. Izbeigšana nav viegla, bet jums nav labāka stimula, nekā uzzināt, ka jūs gaida un ved citu mazu cilvēku.
- Alkohols. Ir bijuši daži pierādījumi, kas liecina, ka gadījuma vīna glāze grūtniecības laikā nedrīkst kaitēt Jūsu nedzimušajam bērnam; tomēr pētniecība notiek un nav galīga.
- Kofeīns. Ierobežojiet kofeīna uzņemšanu līdz 200 mg dienā. Tas ļauj jums joprojām baudīt ikdienas kafijas tasi, nekļūstot par grūtībām, kas saistītas ar kofeīna lietošanu grūtniecības laikā.
4. Skatiet savu uzturu
Veselīgs, barojošs uzturs ir būtisks grūtniecības laikā. Barojošs ķermenis palīdzēs jums nodrošināt vislabāko vidi jūsu bērnam augt. Jūsu uzturs sastāv no daudziem augļiem, veggies, veseli graudi un liesas gaļas, piemēram, vistas un dažu veidu zivīm. Kamēr jūs pārvadājat citu personu, paturiet prātā, ka tā ir maza persona! Pirmajā trimestrī jums nav nepieciešams „ēst divus”. Pēc pirmā trimestra jums ir nepieciešamas tikai dažas simti papildu kaloriju. Ēdot veselīgu grūtniecības laikā, būs piemērots pamats māsai un ātrs atveseļošanās pēc bērna piedzimšanas. Nākamais videoklips sniedz padomus par veselīga uztura saglabāšanu grūtniecības laikā no profesionāļiem:
5. Atpūta
Pirmajā trimestrī daudzām mātēm ir „rīta slimība”, kā arī sajūta, ka tā ir nogurusi. Ir svarīgi klausīties savu ķermeni un, ja nepieciešams, uzlikt kājas. Veikt biežus pārtraukumus un mēģiniet atpūsties pēc iespējas vairāk. Atpūta kļūst absolūti nepieciešama otrajā un trešajā trimestrī, kad jūsu ķermenis tiek stumts līdz robežām. Tā kā jūsu ķermenis pielāgojas grūtniecības izmaiņām, jums jūtams zināms atbrīvojums no slimības un noguruma. Ja šie simptomi kļūst īpaši apgrūtinoši, vienmēr varat konsultēties ar savu ārstu.
6. Esiet gatavs agrīniem simptomiem
Ne visas sievietes negatīvie grūtniecības simptomi parādīsies. Jums var rasties dažas, visas vai neviena no visbiežāk sastopamajām slimībām; tomēr, zinot, kas var notikt, jūs varat sagatavoties. Sākumā Jums var rasties vispārēja noguruma sajūta, rīta slimība, slikta dūša ar vai bez vemšanas, galvassāpes, aizkaitināmība vai garastāvokļa svārstības. Daži no šiem simptomiem var būt vieglas vai var nebūt apgrūtinoši līdz otrajam vai trešajam trimestrim.
7. Esiet gatavi ķermeņa izmaiņām
Acīmredzot lielākā daļa sieviešu sagaida ievērojamu vēdera augšanu turpmākajos grūtniecības posmos; tomēr ir arī citas izmaiņas, kas varētu būt pārsteigums. Sāpīgas krūtis ir bieža pazīme grūtniecības sākumā. Tas ir saistīts ar jūsu organismā izplūdušo hormonu plūdu, jo bērns sāk augt. Ļoti bieži sastopama arī līnija starp nabu un kaunuma kaulu. Jūs varat pamanīt, ka jūsu āda un mati kļūst taukaini vai ka Jums attīstās pinnes uz krūtīm vai muguras. Visi šie simptomi ir bieži sastopami grūtniecības sākumā. Noklikšķiniet šeit, lai redzētu visu ķermeņa izmaiņu sarakstu.
Skatieties videoklipu, lai uzzinātu vairāk par grūtniecības simptomiem:
8. Izlemiet, kad izlej pupiņas
Jūsu lēmums pastāstīt ģimenei un draugiem, ka jūs gaidāt, ir personisks. Ja Jums ir bijusi aborts, Jūs varat justies nevēlīgi dalīties ar jaunumiem. Bieži vien pāri vēlas gaidīt, lai dalītos līdz grūtniecības otrajai pusei, kad aborts ir ievērojami samazinājies. Tomēr, ja vēlaties nodot ziņas A.S.A.P., tā ir arī iespēja. Ja jūs strādājat, izlemiet, kad pateikt savu priekšnieku, ir arī tas, kas jums būs jāapsver. Noklikšķiniet, lai uzzinātu vairāk padomu par to, kad pastāstīt.
9. Uzziniet Bīstamības zīmes
Lai gan lielākā daļa grūtniecību ir piepildītas ar sāpēm, daži simptomi nekad nav jāievēro. Smagas sāpes vēderā vienmēr jānovērtē ārstam. Asiņošana no maksts garantē zvanu vai braucienu uz vietējo neatliekamās palīdzības dienestu, jo tas varētu būt nopietnu problēmu pazīme. Vēl viena mazāk izteikta problēma ir smaga galvassāpes, kas nepaliek ar atpūtu vai Tylenol. Ja Jums rodas šāda veida galvassāpes, jums ir jānovērtē ārsts, jo tas varētu būt pazīme preeklampsija kas var izraisīt krampjus un pat nāvi. Noklikšķiniet šeit, lai redzētu visu bīstamības zīmju sarakstu.
10. Vairāk lietas, kas jādara
Lietas ko darīt | Detaļas un priekšrocības |
|---|---|
Reģistrējieties bezmaksas grūtniecības biļetenā | Tādas tīmekļa vietnes kā BabyCenter.com piedāvā bezmaksas iknedēļas informatīvos biļetenus, kas atjaunina informāciju par jūsu bērna attīstības gaitu. Tie var būt noderīgs resurss un sniegt jums plašu informāciju un padomus, lai palīdzētu jums grūtniecības laikā. |
Pievienojieties dzimšanas klubam | Pievienošanās dzimšanas klubam ir jautrs veids, kā sazināties ar citiem māmiņiem, kuru termiņš ir tāds pats kā jūsu. Informācijas un stāstu apmaiņa ar sievietēm, kas atrodas vienā grūtniecības stadijā, var būt lielisks veids, kā apstiprināt, ka jūs jūtaties un piedzīvojat normālu un ka neesat viens. |
Uzņemiet grūtniecības grāmatu vai divas | Uzdodiet citu, lai ieteiktu labu grāmatu grūtniecības laikā. Ko sagaidīt, gaidot ir zelta standarts grūtniecības informācijā. Izdevējs bieži pārskata pašreizējo versiju, lai sniegtu visjaunāko informāciju. Iekļautie simptomu saraksti un tas, ko sagaidīt ārsta apmeklējumos, var palīdzēt mazināt jūsu prātu un dot jums lietas, ar ko gaida. |
Sāciet ideju bērnu vārdus | Kaut arī bērnu vārdi ir interesanti un aizraujoši, tas var būt arī grūts uzdevums. Tiklīdz jūs uzzināsiet sava bērna dzimumu, sāciet meklēt vārdus. Ir tonnas grāmatu un bērnu vārdu datu bāzes. Neatkarīgi no nosaukuma, ko jūs izvēlaties, pārliecinieties, ka tas ir kaut kas, ko jūs (un jūs bērns) varēsiet dzīvot ilgstoši! |
