Jūs vēlaties kalpot savam bērnam ar pārtiku, kas piedāvā pēc iespējas vairāk barības vielu, piemēram, olbaltumvielas, šķiedras, kalcija un dzelzs. Tomēr mazie bērni vienā istabā daudz neēd, jo viņu mazajiem kuņģiem nav daudz jaudas, un viņu pacietība ātri iztērē, kad ēd. Tāpēc ir svarīgi, lai katrā no viņa mazajām porcijām būtu pāris barības vielu, lai bērns saņemtu visas viņa augšanai nepieciešamās barības vielas. Lasiet, lai uzzinātu, kas ir labākais ēdiens maziem bērniem un kā padarīt jūsu bērnu ēst to entuziasmīgi.
Labākie ēdieni mazuļiem
1. Labība
Graudaugi joprojām ir liels uzturs maziem bērniem, jo tas satur lielu daudzumu minerālu, piemēram, dzelzi, kā arī vairāk nekā desmit veidu vitamīnus.
Kā to apkalpot: Vislabāk ir izmantot labību, kurai ir ne vairāk kā astoņi grami cukura un aptuveni trīs vai vairāk grami šķiedru. Jūs varat arī ieliet pienu, kas piedāvā proteīnus un kalciju.
2. Lean Meat
Liesā gaļa piedāvā daudz veselīgu barības vielu un ir bagāta ar dzelzs dzelzi, kas ir vieglāk absorbējamais dzelzs veids.
Kā to apkalpot: Liesu gaļu var pasniegt hamburgeru vai maltas liellopu gaļas vai pat kotletes veidā. Jums jāizvēlas vislielākā gaļa, jo tajā ir vismazākais tauku daudzums. Slīpēti apaļi steiki vai vistas krūtiņi parasti piedāvā vismazāk piesātinātos taukus.
3. Olas
Olas ir bagātas ar olbaltumvielām un omega-3 taukskābēm, ar vienu olu, kas satur sešus vai vairāk gramus olbaltumvielu, un aptuveni septiņdesmit kalorijas. Olas arī satur holīnu, kas uzlabo atmiņu.
Kā to apkalpot: Jūs varat pasniegt jūsu mazuļa riekstu olas, kuras var viegli ēst ar dakšiņu, vai pasniegt olas, kas sajauktas ar dārzeņiem biezeņu formā, kas jūsu mazulim piedāvā papildu barības vielas.
4. Pupiņas
Pupas piedāvā daudz barības vielu mazākajās porcijās. Pupas satur dzelzi, olbaltumvielas un daudz šķiedrvielu, kas visi ir ļoti svarīgi uzturvielas maziem bērniem.
Kā to apkalpot: Jūs varat pasniegt pupiņas vai nu kā solo ēdienus zupas vai tacos formā, vai arī pasniegt tos pupiņu dip formā kopā ar pāris pita sloksnēm.
5. Augļu Smoothie
Bagāti ar minerāliem un vitamīniem, kā arī šķiedrvielām, augļi ir ļoti noderīgi jūsu mazulim.
Kā to apkalpot: Augļu kokteiļi vislabāk tiek pasniegti piena kokteiļa veidā; Jūs varat arī iesaldēt to un nodot to kā saldējumu jūsu mazulim. Būtu vislabāk, ja jūs gatavotu kokteiļus, izmantojot jogurtu, kas ir zemu tauku saturu un ja jūs sajauciet augļus, piemēram, mellenes vai avenes.
6. Avokado
Avokado ir bagāti ar mononepiesātinātiem taukiem, kas ir ļoti svarīgi sirdij, un tie satur arī A vitamīnu, C vitamīnu, šķiedru un folātu.
Kā to apkalpot: Jūs varat pasniegt avokado pirkstu ēdiena formā vai arī tos varēsiet sasmalcināt guacamole receptē.
7. Tomāti
Tomāti ir bagāti ar likopēnu, kas ir svarīga viela, kas pasargā organismu no dažādiem vēža veidiem. Tāpēc ir svarīgi to ietvert mazuļiem paredzētā pārtikā.
Kā to apkalpot: Jūs varat pasniegt tomātus picas mērcē vai piedāvāt to tomātu kečupā kopā ar tādiem pārtikas produktiem kā gaļas kotletes.
8. Jogurts
Jogurts ir ļoti labs bērniem, jo tas ir bagāts ar olbaltumvielām un satur veselīgas baktērijas, kas stiprina imūnsistēmu.
Kā to apkalpot: Ja bērns noraida tikai jogurtu, jums vajadzētu pievienot nedaudz kļavu sīrupu vai kādu medu vai vairākus pilienus agavīra sīrupa, kas visi saldina jogurtu, nepalielinot cukura līmeni asinīs.
9. Lasis
Laši ir bagāti ar omega-3 taukskābēm, kas tiek uzskatītas par lieliskām smadzeņu stabilai attīstībai un efektīvai iekaisuma profilaksei.
Kā to apkalpot: Bērni vienmēr vēlas ēst to, kas viņiem patīk, tāpēc viss, kas jums jādara, ir kalpot lašiem kopā ar visu, kas jūsu bērnam patīk vislabāk. Sviestmaizēm vai salātiem, kas satur lasi, un laša filejām kopā ar bērna iecienītākajām apelsīnu sulām vai kūkām jādara triks.
10. Kakao
Kakao pulveris ir lieliski piemērots sirds vispārējās veselības uzlabošanai un asinsspiediena kontrolei. Tas ir arī bagāts ar flavonoīdiem.
Kā to apkalpot: Kakao var pārnest uz bērna mīļākajām vafelēm, pankūkām vai pat grauzdiņiem.
11. Baziliks
Baziliks ir liels ēdiens mazuļiem, jo tas satur trīs vitāli svarīgus vitamīnus: A, K un C vitamīnu. Tas ir arī bagāts ar minerāliem, piemēram, dzelzi, kalciju un kāliju, kas ir svarīgi bērna augšanai.
Kā to apkalpot: Bērni parasti ienīst zaļo priekšmetu skatienu savā pārtikā, tāpēc labākais veids, kā kalpot Bazilikai, ir vienkārši sasmalcināt smalkās daļiņās un pēc tam pievienot tās kotletes, zupas vai bērna mīļāko mērci.
12. Kanēlis
Kanēlis var palīdzēt bērniem uzturēt savu enerģiju visas dienas garumā, jo tas regulē bērna asinīs esošo cukuru.
Kā to apkalpot: Kanēlis vislabāk kalpo kā auzu, jogurta vai graudaugu pildījums; Jūs varat arī pievienot to smalkmaizītēm, ja jūsu bērnam patīk.
Pārtikas produkti, lai izvairītos no mazuļu barošanas
Ir daži pārtikas produkti, kas maziem bērniem ir nedroši. Šādu pārtikas produktu piemēri ir:
- Zemesriekstu sviesta gabaliņi. Zemesriekstu sviesta izplatīšana pār maizi ir laba, bet zemesriekstu sviesta gabali ir liels nē.
- Saldumi, piemēram, želejas pupiņas
- Pupiņas un burkāni to neapstrādātā veidā
- Saulespuķu sēklas
- Veseli tomāti un veseli vīnogas. Viņi jāpiegādā pēc sagriešanas šķēlītēs.
- Lieli pārtikas gabaliņi pat tad, ja gabalos ir gaļa vai dārzeņi vai augļi. Viss ir nelielā koduma formā.
- Popkorns un rieksti
- Veseli hotdogs. Vispirms Hotdogs ir jāsagriež mazos gabaliņos un pēc tam jāsagriež šķēlītēs pirms došanās mazuļiem.
