11 grūtniecības nedēļas nozīmē, ka pirmais trimestris beidzas un sākas otrais trimestris. Līdz ar to lielākā daļa simptomu, ko mātes piedzīvoja agrāk grūtniecības laikā, piemēram, rīta slimība, slikta dūša un vemšana, lielākoties ir aizgājušas, un dažas mātes pat jūtas enerģiskākas un aktīvākas. Jums vajadzētu sagaidīt arī citas grūtniecības pazīmes, piemēram, bērna sasist, un māte dzirdēs viņas bērna sirdsdarbību.
Kādi ir grūtniecības simptomi 11 nedēļās?
Bieži sastopams simptoms, kas attīstās grūtniecības laikā, ir stresa nesaturēšana, kas būtībā ir neliela urīna noplūde grūtnieces mātei, smejas vai klepus. Tas ir saistīts ar papildu spiedienu uz urīnpūsli, kad spiediens vēdera dobumā palielinās kā smieties vai šķaudīt. Parasti tas nenotiek, jo iegurņa muskulatūras muskuļi saspiež, lai to novērstu; tomēr grūtniecības laikā šie muskuļi jau ir pakļauti daudz spiedienam, un tāpēc tie pilnībā neizspiež.
Kā jūsu bērns aug?
Šajā grūtniecības brīdī bērns ir figūra; tā ir pilnībā izveidota. Vienīgais uzdevums, kas tam palicis, ir augt lielāks un spēcīgāks. Tagad ir izveidojies viss no pirksta nagiem līdz zobu pumpuriem; pirksti un kāju pirksti ir zaudējuši izskatu un ir pilnīgi atdalīti. Kauli sāk sacietēt ar kalcija nogulsnēm.
Šajā posmā bērns ir ļoti aktīvs, taču viņa kustības vēl joprojām nejūt māte; tie būs jūtami vēl vienu mēnesi. Bērns dažreiz arī šajās nedēļās slēpjas diafragmas attīstības dēļ, taču šīs mātītes arī nejūt māte.
Jūs varat skatīties šo videoklipu un iegūt plašāku informāciju par to, kā bērns aug, kad esat 11 grūtniecības nedēļas:
Kā mainās Jūsu dzīve, kad esat 11 nedēļas?
Katra sieviete ir atšķirīga un var izjust dažādus simptomus. Tomēr, kā jau iepriekš minēts, vairumam sieviešu slikta dūša, vemšana un rīta slimības simptomi ir galvenokārt samazinājušies. Neraugoties uz to, citi kuņģa-zarnu trakta simptomi pazīstami kā aizcietējumi un grēmas.
Šos simptomus var attiecināt uz hormonālām izmaiņām, galvenokārt estrogēna un progesterona pieaugumu; tie var palēnināt zarnu kustību un gremošanu. Šie hormoni izraisa arī vārstu starp kuņģi un barības vadu, kas pazīstams kā apakšējo barības vada sphincter atpūsties, lai barības vadā būtu vēdera satura un skābes regurgitācija. Uz leju un pārēšanās var pasliktināties šie simptomi.
Pirmajā trimestrī nevainojamība un letarģija ir aizgājuši arī ar vienpadsmitās nedēļas sākumu. Lielākā daļa sieviešu tagad jūtas aktīvas un enerģiskas. Tomēr jūsu apetīte var nebūt daudz uzlabojusies, bet neuztraucieties. Tas nav nekas neparasts, lai pirmajā trimestrī iegūtu tikai 2 līdz 5 mārciņas. Ar otrā trimestra sākumu apetīte palielināsies, un būs sagaidāms svara pieaugums gandrīz par vienu mārciņu nedēļā.
Pārtikas produkti, ko ieteicams lietot 11 nedēļas
Pārtikas produkti | Apraksti |
|---|---|
Avokado
| Satur: Folijskābe: nepieciešams, lai novērstu bērna deformācijas B6 vitamīns: palīdz mazuļa smadzeņu augšanai C vitamīns: nepieciešams veselīgu smaganu un zobu attīstībai Labi tauki: pilns ar veseliem vitamīniem un labiem taukiem, kas nepieciešami mātei |
Brokoļi
| Satur: A vitamīns: nepieciešams veselīgai pigmenta attīstībai acīs un ādā Kalcijs: labs bērna kauliem un zobiem C vitamīns Folijskābe |
Burkāni
| Burkāni ir bagāti ar A vitamīnu un veselīgu šķiedru. Šis vitamīns ir nepieciešams, lai pareizi attīstītu acis, kaulus un zobus. Tie satur arī vitamīnu B6 un C vitamīnu. |
DHA olas
| Šīs olas ir piepildītas ar veselīgu omega-3 taukskābi, kas palīdz attīstīt bērna smadzenes un acis. Šīs olas ir pilns ar uzturu un garšu tāpat kā parastās olas. |
Edamame
| Edamame ir vārītas sojas pupas, kas ir bagātas ar tādām uzturvielām kā A, B vitamīni, olbaltumvielas, kalcija un folijskābe. Visas šīs uzturvielas ir būtiskas augļa asinsritei un veselīgai kaulu attīstībai. Tos var iemest arī zupās vai kastrolēs un izmantot kā pupiņu aizstājēju. |
Lēcas
| Lēcas var palīdzēt zarnu kustībai, kā arī nodrošināt tādas barības vielas kā folskābe, dzelzs un B6 vitamīns. Šīs uzturvielas var apkarot anēmijas risku un vienlaikus attīstīt bērna asins šūnas. |
Mango
| Papildus tam, ka šis auglis ir ideāls deserts, tas arī palīdz cīnīties pret aizcietējumiem un ir bagāts ar A un C vitamīniem. Turklāt šis auglis ir bagāts ar kāliju, tāpēc izsmeltās elektrolītu rezerves var papildināt ar šiem augļiem. |
Rieksti
| Grūtniecēm ir ļoti ieteicams lietot riekstus. Tie ir ne tikai bagāti ar būtiskām taukskābēm, bet arī ar minerālvielām un vitamīniem. Tos var viegli iemest pastās, salātos un ceptos priekšmetos. |
Auzu pārslas
| Auzu pārslas veido veselīgas brokastis. Pilnīga ar šķiedrvielām un dzelzi un daudzām citām minerālvielām, tās ir obligātas grūtniecei. Bez brokastu trauka tos var pievienot arī kūkām, smalkmaizītēm un cepumiem. |
Sarkanie pipari
| Sarkanie pipari ir dabisks C un A vitamīnu avots, kas nepieciešami veseliem kauliem, zobiem un acīm. Sarkanie pipari ir pieejami ar vairākiem pārtikas produktiem, un tos var viegli sagriezt vai sasmalcināt ēšanai. |
Spināti
| Zaļie lapu dārzeņi ir bagāts folskābes un C vitamīna avots. Spināti ir ne tikai labs ādai, bet arī atvieglo aizcietējumus un uzlabo eritrocītu veidošanos. |
Jogurts
| Kafijas tasīte jogurta dienā var būt garšīga ārstēšana grūtniecei, kurai ir visas barības vielas un garšas. Jogurts satur folijskābi, kalciju un olbaltumvielas, ko var sajaukt ar augļiem, ko izmanto salātu mērci vai vienkārši uzkarsē. |
Ko jūs varat darīt, ja esat 11 nedēļas grūtniece?
1. Skatieties svaru
Ar sava ārsta palīdzību jums ir jāoptimizē svars. Ja iepriekš bijāt nepietiekams svars, tad jums ir nepieciešams svars, ēdot veselīgu un barojošu pārtiku. Ja jūs strauji pieaugat svaram, tad modificējiet savas ēšanas paradumus, lai jūs pareizi ēdītu ēdienu. Atcerieties, ka jums ir nepieciešamas tikai 300 kalorijas vairāk nekā jūsu ikdienas prasības.
2. Cīņa pret nogurumu
Vienpadsmit nedēļās māte ir diezgan izplatīta un nogurusi. Dažas no lietām, ko gaida māte, lai cīnītos pret šo nogurumu, ir:
- Ēst līdzsvarotu uzturu: Diēta, kas bagāta ar vitamīniem un folijskābi, var palīdzēt uzturēt jūsu enerģiju.
- Atpūta: Mazas nūjas visas dienas garumā var palīdzēt mazināt nogurumu.
- Nelietojiet papildu darbu: Izvairieties no papildu darba vai saistību uzņemšanās šajā laikā.
- Nevilcinieties lūgt palīdzību: Tā vietā, lai nogurdinātu sevi, labāk ir lūgt nelielu palīdzību; vai tas būtu mājās vai darbā, mazliet var palīdzēt cīnīties pret stresu un nogurumu.
- Vingrinājums: Regulāri vingrinājumi un joga var palīdzēt jums justies atjaunotiem, un viņi arī palīdz darba un dzimšanas laikā.
3. Sazināties ar citām māmiņām
Citas sievietes, kas ir dzemdējušas, var būt atbalsta un komforta avots grūtniecības laikā. Viņi var sniegt jums padomus un padomus, lai palīdzētu izlīdzināt grūtniecību un nodrošināt mierīgu plecu. Viņi saprot, ko tu iet cauri, un var palīdzēt jums pāriet uz māti. Labākais avots ir jūsu māte; patiesībā jūs varētu atrast savu saikni ar māti, nostiprinot un nostiprinot ar progresējošu grūtniecību.
