Ja domājat veikt grūtniecības vingrinājumus, un jūs zināt piesardzības pasākumus, jums palīdzēs jūsu ķermenis sagatavoties darbam un drošai piegādei. Jūsu ķermenis mainās, un jūs varat viegli saspringt muskuļus. Šis raksts palīdzēs jums saprast piesardzības pasākumus, kas šajā laikā ir nepieciešami, un sniegs jums dažas idejas drošiem vingrinājumiem. Atcerieties, ka pirms jebkādas vingrojumu programmas uzsākšanas konsultējieties ar ārstu.
Grūtniecības vingrinājumi Trešais trimestris: piesardzības pasākumi
Trešajā trimestrī var būt ļoti droši izmantot savu ārstu. Trešā trimestra laikā veiktie piesardzības pasākumi ietver:
1) Izvairīšanās no vingrinājumiem, kas liek jums gulēt uz muguras.
2) Nelietojiet uz vēdera.
3) Izvairieties no dehidratācijas.
4) Nelietojiet nekādus augstas ietekmes treniņus.
5) Izvairieties no vingrinājumiem, kas liek jums stāvēt vienā vietā pārāk ilgi.
6) Izvairieties no treniņa, kas rada risku saslimt ar ķermeni vai nokrist.
7) Centieties neizmantot lielos augstumos virs 6 000 pēdām vai niršanu ar akvalangu.
8) Jums var būt nepieciešams izvairīties no vingrinājumiem, kas paaugstina jūsu sirdsdarbības ātrumu (aerobiku) vai trieciena vingrinājumus, ja jums ir šādi:
- Plaušu slimība
- Sirds slimība
- Neatbilstošs dzemdes kakls
- Daudzskaitļi (dvīņi, tripleti)
- Jebkura asiņošana grūtniecības laikā
- Placenta previa
- Priekšlaicīgas kontrakcijas
- Preeklampsija
Ja Jums ir grūtības grūtības laikā, pārtrauciet treniņu un sazinieties ar savu ārstu vai saņemiet neatliekamo medicīnisko palīdzību. Problēmas brīdinājuma pazīmes ir šādas:
- Noplūdes amnija šķidrums
- Reibonis
- Sāpes krūtīs
- Ātra sirdsdarbība, kas nepalēninās
- Sāpes jūsu teļš vai pietūkušas kājas
- Problēmas elpošana
- Asiņošana no maksts
- Smaga sāpes vēderā
- Smaga galvassāpes
- Kontrakcijas, kas neapstājas pirms 36. grūtniecības nedēļas
- Mazāk vai bez kicking no bērna
Vājums
Pregnancy Exercises, kas jāveic trešajā trimestrī
Šeit ir daži vispārīgi grūtniecības uzdevumi trešajā trimestrī, un piesardzības pasākumi, ko var darīt, kamēr gaidāt bērnu:
Squats
Squatting ir lielisks vingrinājums, līdz pat piegādei. Daudzām vecmātēm jūs esat tupēt, lai izmantotu gravitāciju, lai bērns tiktu iegulsts iegurņa virzienā un palīdzētu tai atvērt. Izmantojiet krēsla aizmuguri, lai sevi stabilizētu. Turiet, kamēr stāvot ar abām kājām stingri uz grīdas ap plecu platumu. Nolaidiet savu ķermeni, saliekot ceļus un nogrieziet leju uz leju, cik vien tas ir ērti. Sēžiet šajā pozīcijā 10 līdz 20 sekundes un, turot nospiestu, lēnām atnesiet sevi līdz stāvēšanai.
Uzmanību: Izvairieties no šī vingrinājuma, ja jums ir sāpes kaunuma zonā. Izvairieties to darīt, ja Jums ir sāpes jūsu cirkšņa rajonā. Jūsu ārsts var atļaut tupēt, ja Jums ir placenta previa un pastāv risks, ka tas var pārrauties.
Joga ir viena no labākajām grūtniecības mācībām trešajā trimestrī, un piesardzības pasākumi ir tikai daži no šiem diviem aspektiem. Tā ir jogas stāvokļa modifikācija, “kājas uz sienas”, kas sākotnēji atrodas uz muguras. Jūs atradīsieties kreisajā pusē ar galvu uz spilvena. Jūsu apakšējā daļa un kājas pieskarsies sienai, un jūs izstiepsieties “L” formā. Elpojiet dziļi un izelpojot, nogādājiet savu labo kāju uz augšu, līdz jūsu kājas veido „V.”. Ņemiet dziļu elpu un izelpojiet, tad atkal apvienojiet kājas. Atkārtojiet 5 līdz 8 reizes.
Uzmanību: Vai tas stiepjas tikai ar labo kāju, kamēr atrodaties kreisajā pusē. Tas ļauj vislielāko asins plūsmu jūsu mazulim. Atrodoties uz muguras vai labās puses, var saspiest galvenos asinsvadus, kas savam bērnam rada skābekli.
Marjaryasana (kaķa poza)
Jogas stāvoklis „Kaķu poza” var palīdzēt mazināt sāpes muguras lejasdaļā un palīdzēt mazulim kļūt par dzimšanas vietu. Tas var arī palīdzēt mazināt milzīgo smago sajūtu jūsu apakšējā iegurņa daļā. Nolaisties uz grīdas uz visiem četriem. Novietojiet ceļus un rokas ap plecu platumu. Novietojiet galvu centrā un skatieties uz leju pie grīdas. Veikt dziļu elpu un izelpot. Izelpojot, velciet vēderu līdz mugurkaulam un izlieciet muguru kā “kaķi”. Nometiet galvu uz grīdas un velciet gurnus uz leju un iekšā. Turiet izliekto pozīciju uz dažām sekundēm un, kad ieņemat nākamo elpu ielieciet mugurkaulu un gurnus atpakaļ sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet 5 līdz 8 reizes.
Uzmanību: Nepārspīlējiet un nesaspiest vēderu, dodieties tikai tik tālu, cik esat ērti. Kad jūs nometat galvu, nenododiet savu zodu līdz krūtīm. Ja jūsu vēdera svars mugurā izraisa sāpes, to nedariet.
Ūdens atņem gravitācijas svaru, sniedzot jums atvieglojumus no muguras sāpēm, nogurušiem gurniem un sāpīgām kājām. Atrodoties ūdenī, ielieciet ceļus uz augšu un ieročieties, līdz jūs peldaties uz muguras. Lēnām iztaisnojiet kājas, turot rokas pie sāniem. Saglabājiet zodu un degunu uz debesīm. Uzņemiet dziļu elpu un izelpojiet lēni. Atrodiet šo pozīciju 2 līdz 3 minūtes, ja varat to turēt, tad nolaidiet sevi atpakaļ pie ūdens. Tas palīdz mazināt spiedienu uz ceļiem un apakšējo ķermeni. Lai iegūtu lielāku komfortu, jūs varat ritināt sevi uz baseina peldēt un turēt pozīciju ilgāk.
Uzmanību: Pārliecinieties, ka tas notiek dziļā ūdenī. Sekla ūdens var nebūt pietiekams, lai mazuļi peldētu pie lielākajiem asinsvadiem. Izmantojiet sauļošanās līdzekļus, ja veicat šo nodarbību saulainā baseinā ārpusē.
Šis vingrinājums var palīdzēt izstiept muskuļu muskuļus un atvērt gurnus. Smaguma trūkums padara to par vieglu veidu kāju vingrinājumiem un svara izņemšanai no gurniem un ceļiem. Stāvieties baseina seklajā galā ar muguru pret baseina sienu. Noved savas rokas uz augšu abās pusēs no galvas un paķert uz pusi no baseina. Lēnām paceliet kājas, līdz jūs veidojat „L” formu ar savu ķermeni. Tad atveriet kājas “V”, cik vien iespējams. Atgrieziet tos atpakaļ un atkārtojiet tos. Dariet to 10 līdz 12 reizes, tad nolaidiet tos atpakaļ.
Grūtniecības vingrinājumi trešajā trimestrī piesardzīgi: pārliecinieties, ka esat zemā ūdenī, lai jūsu galva būtu virs ūdens. Tomēr pārliecinieties, ka ūdens ir vismaz krūšu dziļums, vai arī jums var būt pārāk daudz svara, lai paņemtu kājas un radītu sasprindzinājumu. Vienmēr pārliecinieties, ka peldēšanas laikā esat izgājuši piemērotu gaisu un neturiet elpu ilgstoši zem ūdens.
