Kad esat pieņēmis lēmumu par grūtniecības iestāšanos, tas, kas jādara pirms grūtniecības iestāšanās, var būt būtisks jautājums. Ir dažas lietas, ko varat darīt, lai uzlabotu savas izredzes un dažas lietas, no kurām jums vajadzētu izvairīties. Veselīga grūtniecība sākas ar savu dzīvesveidu pirms grūtniecības iestāšanās. Veiciet nelielas izmaiņas savā dzīvē, piemēram, lai izvairītos no apkārtējās vides piesārņojošām vielām. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk padomu, kas var palielināt jūsu veselības grūtniecības izredzes.
Ko darīt pirms grūtniecības iestāšanās
Lai palielinātu savas izredzes uz veselīgu grūtniecību, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai sagatavotos:
1. Plānojiet iecelšanu ar ārstu
Jūsu veselības aprūpes sniedzējs vēlēsies būt pārliecināts, ka esat veselīgs, pirms domājat par bērnu. Šī iecelšana var notikt ar savu regulāro veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju vai ar dzemdību speciālistu vai vecmāti, kas Jums sekos grūtniecības laikā. Pārliecinieties, vai jūsu veselības vēsture un zāles ir pieejamas pārskatīšanai. Šīs tikšanās laikā jūsu pakalpojumu sniedzējs runās ar jums par jūsu ieradumiem, svaru un diētu. Viņa jautās jums par jūsu slimībām un jebkādiem profilakses pasākumiem, ko esat veikuši. Ja jums nav bijusi nesen iegurņa eksāmena, jums var būt viens šādā amatā.Ja Jums ir ģenētisko slimību risks, var veikt testēšanu. Ja jums nav dzemdību speciālista vai vecmātes, pārliecinieties, vai par dažiem vārdiem jautājiet savam ārstam.
2. Veikt folskābi
Nepieciešamība pēc folskābes grūtniecības laikā ir labi dokumentēta. Lielākā daļa praktiķu iesaka sākt lietot 400 mikrogramus folijskābes katru dienu vismaz mēnesi pirms sākat grūtniecību. Ir pierādīts, ka augsts folskābes daudzums samazina tādus defektus kā spina bifida. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs palīdzēs jums atrast labu pirmsdzemdību vitamīnu, kas satur atbilstošu daudzumu visu vitamīnu un minerālvielu. Ja vien jūsu pakalpojumu sniedzējs nenosaka jums multivitamīnus, kuriem nepieciešama recepte, jūs parasti varat atrast labu uztura bagātinātāju narkotiku vai veselības pārtikas veikalā. Noteikti ņemiet pudeli pie ārsta vai vecmātes, lai pārliecinātos, ka vitamīni Jums ir piemēroti.
3. Grāvja neveselīgie paradumi
Ja jums ir dzīvesveida paradumi, kas jums kaitē, atcerieties, ka tie būs vēl kaitīgāki jaunattīstības bērnam. Tabakas dūmi, ielu narkotikas, farmaceitiskās zāles un alkohols visu caurplūdu nonāks jūsu bērnam. Ir arī uzticami pētījumi, kas parāda, ka visi šie neveselīgie paradumi var apgrūtināt grūtniecību. Pēc grūtniecēm šie neveselīgie paradumi var izraisīt priekšlaicīgu dzemdību, aborts un mazu bērnu dzimšanas svaru. Pirms grūtniecības iestāšanās ir lielisks laiks, lai apturētu šos ieradumus. Jūsu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzējs var palīdzēt jums atmest vai samazināt šos ieradumus.
4. Ēd veselīgu
Atbildot uz to, ko darīt pirms grūtniecības iestāšanās, viens no svarīgākajiem ir uzlabot ēšanas paradumus. Ēšana labi noapaļota diēta, kas pildīta ar uzturu, palīdzēs jums saglabāt vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešamas grūtniecībai. Ja vien jums nav medicīniskas problēmas, kas prasa īpašu diētu, mēģiniet iegūt augļus, dārzeņus, veseli graudus un proteīnus katrā ēdienreizē. Nav nepieciešams savākt plāksni augstu, bet katrā ēdienreizē nokļūt no katras pārtikas grupas. Tas ir arī labs laiks, lai sāktu patērēt pārtikas produktus ar augstu kalcija saturu - jogurtu, pienu un jebkuru ar kalciju bagātu sulu.
5. Uzturiet veselīgu svaru
Pētījumi rāda, ka liekais svars un nepietiekami svarīgas sievietes ir pakļautas noteiktām slimībām, un var rasties risks, ka tās nevarēs iestāties grūtniecības stāvoklī vai uzturēt veselīgu grūtniecību. Sievietēm ar svara problēmām ir augstāks sirds slimību, diabēta, grūtniecības komplikāciju un dažu vēža risks. Ja domājat par grūtniecības iestāšanos, konsultējieties ar labu dietologu, kurš var izrakstīt veselīgu uzturu pirms un pēc koncepcijas.
6. Vai sekss ir īstajā laikā
Grūtniecības iestāšanās ir saistīta ar laiku, un ir daži triki, kas jums jāzina, lai palielinātu savas izredzes:
- Triks # 1: izdomājiet, kad tu ovulē. Ja vien spermas un olas nesasniegs, jūs NEVEIDIET. Daļa no šī procesa ir zināt, kad jūsu olnīcas atbrīvo olu. Parasti ola tiek izlaista katru mēnesi pirms menstruācijas. Ir vairāki veidi, kā noteikt, kad ovulējat; visprecīzākais ir iegādāties ārpusbiržas ovulācijas komplektu. Ja nevarat izveidot regulāru ovulācijas kalendāru sev, jūs varat vērsties pie sava ārsta, kurš var sniegt jums vairāk padomu.
- Triks # 2: Get aizņemts īstajā laikā! Pieņemot, ka jūsu ovulācijas modelis ir salīdzinoši prognozējams, plānojiet seksu vismaz katru otro dienu no 3 dienas pirms ovulācijas ar ovulāciju. Spermas izdzīvos jūsu organismā vairākas dienas, bet, tiklīdz ola tiek atbrīvota, tā izdzīvos tikai vienu līdz divas dienas. Ir jēga, lai jūsu ķermenī būtu spermas, gaidot olu atbrīvošanu. Protams, sekss pirms šī auglīgā perioda nodrošinās, ka jūsu partnerim vienmēr ir pieejamas veselīgas spermas!
7. Pievērsiet uzmanību jūras veltēm
Kopumā zivis ir lielisks omega-3 taukskābju avots, kas ir svarīgs veselam bērnam. Tomēr jums ir jāapzinās, cik daudz dzīvsudraba var būt dažās jūras veltēs. Uztura speciālisti iesaka katru nedēļu ēst divas zivju porcijas, bet tikai aptuveni 12 unces. Izvairieties no „meatier” zivīm - ķērpēm, haizivīm un zobenzivīm. Tā vietā, jāaizstāj ar siļķi, lašiem, foreli un sardīnēm. Šīs zivis parasti ir daudz zemākas piesārņojumos, vienlaikus nodrošinot taukskābes. Skatieties video par padomiem, kā ēst jūras veltes grūtniecības laikā:
8. Samazināt vides riskus
Vides risku samazināšana var būt grūti izdarāma, bet tas ir viens no svarīgākajiem aspektiem, lai noskaidrotu, ko darīt pirms grūtniecības iestāšanās. Ja jūs strādājat darbā, kas prasa iedarbību uz radiāciju vai ķimikālijām, iespējams, vēlēsities izdarīt izmaiņas PIRMS grūtniecības iestāšanās. Mēģiniet pāriet uz dabīgākiem tīrīšanas līdzekļiem, kas nesatur ķīmiskas vielas, kas var kaitēt jums un jūsu mazulim. Pāreja uz šiem produktiem var būt mūžizglītības lēmums, jo šīs dabīgās vielas arī būs veselīgākas jūsu bērniem.
9. Novērst infekcijas
Infekcijas pirms grūtniecības un grūtniecības laikā var būt problēma. Smaga infekcija var izraisīt sterilitāti un augļa problēmas. Izvairieties no nepasterizētiem pārtikas produktiem, jo īpaši piena produktiem un deli. Izvairieties arī no termiski neapstrādātas vai nepārstrādātas gaļas, vistas un zivju. Jebkurš no šiem pārtikas produktiem var saturēt listerijas baktērijas, kas var izraisīt aborts. Nepietiekami vārīti un nepasterizēti ēdieni var saturēt arī citas baktērijas, piemēram, salmonellu. Roku higiēna ir svarīga visu laiku, bet īpaši tad, ja jūs mēģināt iedomāties vai esat grūtniece. Pārliecinieties, vai gripas šāviens un citas imunizācijas ir aktuālas!
10. Izvairieties no šīm lietām
Papildus tam, kas jums jādara, lai saņemtu grūtniecību, ir arī dažas lietas, kas jāizvairās:
- NELIETOJIET smērvielas, kas ir ārpusbiržas. Vaicājiet veselības aprūpes sniedzējam drošas alternatīvas.
- NEDRĪKST lietot medikamentus bez jūsu veselības aprūpes sniedzēja atļaujas, neatkarīgi no tā, vai tās ir zāles vai zāles.
- NEDRĪKST pārāk smagi. Piecas vai vairāk stundas intensīva treniņa nedēļā var samazināt auglību.
