Ja iestājas grūtniecība, viena no jūsu galvenajām problēmām var būt par to, cik daudz svara jums vajadzētu iegūt grūtniecības laikā, lai jūs varētu vieglāk zaudēt to pēc dzemdībām. Ir svarīgi, lai grūtniecības laikā gūtu nelielu svaru, jo bērnam ir nepieciešams pietiekami daudz barības vielu, lai attīstītos normāli. Vienkārši atcerieties, ka grūtniecība nenozīmē, ka varat ēst divreiz vairāk! Jūsu veselības aprūpes sniedzējs palīdzēs jums noteikt, cik daudz grūtniecības laikā Jums vajadzētu gūt, lai saglabātu savu veselību un savu jaundzimušo veselību.
Vidējais svara pieaugums grūtniecības laikā
Kāds ir veselīgs svara pieaugums grūtniecības laikā? Atbilde uz šo jautājumu ir: tā ir atkarīga. Jūsu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzējs būs persona, kas var sniegt Jums vislabākos padomus par diētu un svara pieaugumu grūtniecības laikā. Daži faktori, kas jāapsver, ir jūsu svars pirms grūtniecības, jūsu vispārējais veselības un ķermeņa tips un cik daudz bērnu jūs gaidāt.
Ja Jūs pārvadājat vienu bērnu
Pirms grūtniecības svars | ĶMI | Vidējais kopējais svara pieaugums |
|---|---|---|
Ja Jums ir nepietiekams svars jūsu augstumam | Zem 18,5 | 28-40 mārciņas (13-18 kg) |
Ja Jums ir normāls svars jūsu augstumam | 18.6-24.9 | 25-35 mārciņas (11,5-16 kg) |
Ja Jums ir liekais svars jūsu augstumam | 25-29.9 | 15–25 mārciņas (7-11,5 kg) |
Ja Jums ir aptaukošanās jūsu augstumam | Vairāk nekā 30 gadi | 11-20 mārciņas (5-9 kg) |
Ja jums ir dvīņi vai vairāki simboli
Pirms grūtniecības svars | ĶMI | Vidējais kopējais svara pieaugums |
|---|---|---|
Ja Jums ir nepietiekams svars jūsu augstumam | Zem 18,5 | Konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu |
Ja Jums ir normāls svars jūsu augstumam | 18.6-24.9 | 37-54 mārciņas (17-25 kg) |
Ja Jums ir liekais svars jūsu augstumam | 25-29.9 | 31 līdz 50 mārciņas (14-23 kg) |
Ja Jums ir aptaukošanās jūsu augstumam | Vairāk nekā 30 gadi | 25-42 mārciņas (11-19 kg) |
Shoud You Worry, kad esat liekais svars vai nepietiekams svars?
Pētījumi rāda, ka sievietēm, kuras sāk lietot grūtniecību, ir jābūt svarīgām; tomēr ir svarīgi rūpīgi uzraudzīt svara pieaugumu. Sievietēm, kurām ir liekais svars, ir augstāks asinsspiediena un diabēta biežums, un abi šie apstākļi var būt problēma gan mātei, gan zīdaiņiem grūtniecības laikā un pēc tās.
Ja esat grūtnieces stāvoklī, jūsu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzējs uzraudzīs Jūsu ķermeņa masas pieaugumu, lai pārliecinātos, ka esat pietiekami daudz, lai atbalstītu veselīgu grūtniecību. Daudzas sievietes ar zemu ĶMI turpina veselīgu grūtniecību un bērnus. Tomēr, ja jums ir nepietiekams svars, izredzes ir augstākas, ja Jums ir agrīna piegāde un mazāks par parasto bērnu.
Jūs varat vienkārši noklikšķināt uz mūsu grūtniecības svara kalkulatora, lai izlīdzinātu, cik daudz svara pieaugums jums ir veselīgs.
Kur papildus grūtniecības laikā iet grūtniecības laikā?
Kāpēc grūtniecības laikā ir svarīgi iegūt kādu svaru? Kur šīs mārciņas iet, kamēr esat grūtniece? Pieņemsim, ka jūsu bērns piedzimst 7 mārciņas, un pirms grūtniecības jūs esat normāls svars. Ja esat ieguvis 29 mārciņas, jūsu svara pieaugums var tikt sadalīts šādi:
Svara sadalījums | Mārciņu skaits |
|---|---|
Bērna svars | 7 mārciņas |
Jūsu krūtis | 2 mārciņas |
Jūsu dzemde | 2 mārciņas |
Placenta | 1,5 mārciņas |
Amnija šķidrums dzemdē | 2 mārciņas |
Palielināts asins tilpums organismā | 3,5 mārciņas |
Citi šķidrumi organismā | 3,5 mārciņas |
Tauku veikali | 7,5 mārciņas |
Lai uzzinātu vairāk par vidējo svara pieaugumu grūtniecības laikā, skatiet šo videoklipu:
Kā iegūt veselīgu vidējo svara pieaugumu grūtniecības laikā
Ja esat grūtniece, noteikti sazinieties ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju. Jo ātrāk Jums iestājas grūtniecības laikā, jo īpaši, it īpaši, ja sākat grūtniecību vai nu pārāk, vai pārāk mazā svarā. Ja Jūsu ārsts vai vecmāte nosaka, ka diēta var būt problēma jums, jums var tikt nosūtīts uz dietologu, kurš palīdzēs jums izstrādāt veselīgu ēšanas plānu.
Ko ēst un ko izvairīties
Kopumā jūsu veselības aprūpes sniedzējs vai uztura speciālists vēlēsies, lai jūs būtu veselīgs uzturs. Iespējams, grūtniecības laikā var būt nepieciešams vairāk kaloriju, bet ir ļoti svarīgi, lai šīs papildu kalorijas būtu barojošas, un NAV tukšās kalorijas.
- Parastā svara sievietēm katru dienu jāēd aptuveni 2000 kaloriju - un tas parasti būs pietiekams grūtniecības pirmajos 5-6 mēnešos. Pēdējā trimestra laikā, kad bērns sāk augt ātrāk, jūs atradīsiet, ka katru dienu jums būs nepieciešamas 200-300 kalorijas.
- Padariet gudru izvēli savā uzturā, aizstājot augļus, dārzeņus un liesās gaļas ēdienus ātrās ēdināšanas un saldos desertos.
- Jūsu grūtniecības laikā jūs jutīsieties labāk, ja katru dienu ēdat sešas mazas maltītes, nevis trīs lielākas maltītes.
- Noteikti ēdiet neilgi pēc tam, kad jūs piecelsieties no rīta - un sāciet dienu ar veseliem proteīniem, piemēram, zemesriekstu sviestu.
- Pēdējā trimestra laikā jūsu papildu kalorijām jābūt augļos, riekstos un dārzeņos. Augsta C vitamīna augļu sulas būs svarīgas.
- Piens un citi piena produkti ir svarīgi grūtniecības laikā, un zema tauku satura varianti ir ideāli, ja esat liekais svars vai aptaukošanās.
Apvienojiet veselīgu uzturu ar vingrojumu
Līdztekus diētai, pārliecinieties, ka katru dienu vingrojiet. Tas nodrošinās, ka jūsu patērētās kalorijas tiek pārveidotas par muskuļiem, nevis taukiem. Jūs arī varēsiet zaudēt grūtniecības svaru ātrāk pēc piegādes, ja turpināsiet nodarboties. Noteikti pārbaudiet savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju par visiem jautājumiem, kas jums ir par atbilstošu slodzi grūtniecības laikā.
