Bieži nepareizs priekšstats par grūtniecību ir tas, ka jums nevajadzētu izmantot grūtniecības laikā. Tomēr tas tā nav. Ja jūs un jūsu bērns ir veseli un Jūsu grūtniecība norit labi, tad, piemēram, grūtniecības laikā, piemēram, grūtniecības laikā, vingrinājums ir labs. Ne tikai tas būtu labs jūsu veselībai, bet arī vingrinājums palīdzēs jums darba laikā un atvieglotu Jūsu bērna piegādi. Neskatoties uz to, ir svarīgi nodrošināt, lai jūsu treniņa laikā nerastos nekādi kritieni, sabrukumi vai izciļņi. Viens biežāk uzdotais jautājums ir, kad grūtniecības laikā nav droši sēdēt. Lasiet tālāk, lai uzzinātu par atbildi, kā arī vairāk padomu.
Vai ir droši darīt sēdēt Ups kamēr grūtniecība?
Sākotnēji grūtniecības laikā, sēžot un kropļojot, ir ļoti droši veikt. Tomēr vēlāk grūtniecības laikā sēdus uz augšu ir ne tikai grūti izpildīt, bet tie var izraisīt tādus simptomus kā reibonis, vieglprātība, mīkstums un slikta dūša vilnis. Iemesls tam ir tas, ka palielināta dzemde piespiež lielo vēnu, ņemot asinis atpakaļ uz sirdi, un tā saspiešana var samazināt sirds asins piegādi. Tā rezultātā jūs varat sajust reiboni un dezorientāciju. Ja jūs iziet šos simptomus, vienkārši ieslēdziet kreiso pusi un ļaujiet asinīm atsākt plūsmu uz sirdi.
- Saskaņā ar pētījumiem, grūtniecības pirmajos četros mēnešos pirms dzemdes lieluma palielināšanās var ērti veikt sēdvietas. Mērenība ir labs jūsu ķermenim, bet, kad jūs izmantojat (pēc konsultēšanās ar savu ārstu), pārliecinieties, ka jūs ērti kontrolējat elpošanu un fizisko slodzi. Atmosfērai jābūt tādai, lai jūs justos ērti un klimats ir pareizs. Ir svarīgi apzināties, ka Jums nekavējoties jāpārtrauc, ja vēdera sāpes, maksts izdalījumi vai jebkādi citi satraucoši simptomi.
- Vēl viena problēma ir tā, ka grūtniecības sākumā māte, atrodoties uz leju, var redzēt strauju asinsspiediena kritumu. Tas ir tāpēc, ka tiek kavēta asins piegāde asinsvadu svara dēļ. Šī problēma, visticamāk, būs sagaidāma pēc 20 grūtniecības nedēļām, kaut arī tā var notikt arī pirmajā trimestrī.
Vai jums ir jāpārbauda, pirms vērojat uzdevumus?
Reģistrēšanās ar savu ārstu ir atkarīga no tā, cik aktīva bijāt pirms grūtniecības. Ja jūs vienmēr esat bijuši apzinīgi par savu vingrojumu shēmu un līdz šim neesat bijuši sarežģījumi, jūs varat veikt dažas nelielas izmaiņas. Jūs varat vērsties pie vecmātes vai ārsta konsultācijas par jums un Jūsu mazulim piemēroto vingrinājumu.
Tomēr, ja jūs nekad neesat izmantojis iepriekš un tikai sākat darbu, noteikti ir jāpārbauda, pirms sākat. Vislabāk ir neievērot smagus vingrinājumus sākumā. Sāciet lēni ar dažiem gaismas un mēreniem vingrinājumiem.
Līdztekus grūtniecēm, kad sākat aerobikas programmas, piemēram, riteņbraukšanu, pastaigas, skriešanu vai peldēšanu, jums jāinformē instruktors par grūtniecību. Sāciet ar piecpadsmit minūšu nepārtrauktu treniņu trīs reizes nedēļā un pakāpeniski izveidojiet pusi stundas nedēļā četras reizes nedēļā.
Vairāk padomu un piesardzības pasākumi, strādājot grūtniecības laikā
1. Ieteicamie vingrinājumi
Paturiet prātā, ka grūtniecības laikā ne vienmēr notiek oficiālas vingrinājumi. Visu veidu aktivitātes, piemēram, mājsaimniecības darbi, pastaigas uz darbu, dārzkopība, kāpņu ieņemšana tiek uzskatītas par treniņiem.
Lielākā daļa vingrojumu ir droši izdarāmi grūtniecības laikā, bet, ja vēlaties būt simts procentiem, tad jālūdz ārsts vai vecmāte.
Labākie vingrinājumi jums ir aerobikas vingrinājumi, spilgtas pastaigas, peldēšanās un akvārijas nodarbības. Joga un pilates ir arī izdevīgas, jo tās palīdz stiprināt muskuļus. Tomēr jums ir jānodrošina, lai jūsu instruktors būtu kvalificēts mācīt grūtnieces.
2. Vajadzīgie vingrinājumi
Tā kā jūs esat grūtniece, jūsu saites tiek mīkstinātas sakarā ar hormonu ietekmi, gaidot bērna piedzimšanu. Tādēļ ir svarīgi, lai jūs būtu uzmanīgi, kamēr jūs izmantojat. Vislabāk izvairīties no sporta vai augsta riska sporta, piemēram, izjādes ar zirgiem, kalnu kāpšanas, slēpošanas, basketbola, futbola un raketes sporta. Tie var būt grūti savienojumi un var radīt traumas. Turklāt šie sporta veidi padara jūs neaizsargātus pret sastiepumiem, kritieniem un krustojumiem, kas var būt bīstami jums un Jūsu mazulim.
3. Valkājiet pareizi
Ir svarīgi valkāt ērtas drēbes, kas jums piemērotas treniņa laikā. Jūs varat mēģināt valkāt vaļēju apģērbu slāņus, kurus var viegli noņemt, lai jūs nepārkarsētu. Izvēlieties starp krūšu dzemdībām un sporta krūšturi, kas jums ir ērti. Kad runa ir par apaviem, jums ir jābūt ērtam pāris labi aprīkotiem apaviem, lai jūsu kājas un locītavas varētu pienācīgi atbalstīt.
4. Veidojiet ieradumu
Ja esat jauns, lai sāktu nodarboties, sāciet ar trim sesijām piecpadsmit minūtēs nedēļā. Pakāpeniski palieliniet izturību un veidojiet savu paradumu izmantot trīsdesmit minūtes - četras līdz piecas reizes nedēļā. Palieciet apņēmies izmantot savu treniņu shēmu, lai jūs paliktu piemēroti un gūtu lielāku labumu no tā.
5. Sildīšana
Sildīšana ir svarīga, ja vēlaties aizsargāt savu ķermeni no traumām. Apsildīšana sagatavo ķermeni vingrošanai un samazina iespēju saspringt muskuļus vai bojāt locītavu.
6. Saglabājiet hidratāciju
Grūtniecei ir viegli dehidratēt vingrošanas laikā. Pirms vingrināšanas dzeriet daudz ūdens un vienmēr turiet pudeli ūdens. Ūdens ir svarīgs, lai regulētu ķermeņa temperatūru un novērstu pārkaršanu. Tāpēc, veicot treniņus, veiciet biežus ūdens lēcienus un veiciet iekštelpu vingrinājumu, ja ārējais laiks ir karsts un mitrs.
7. Nepārspīlējiet to
Neizsmidziniet sevi. Vingrinājumam jāatstāj svaiga sajūta. Ja jūtaties noguris vai ievainots, tad tas varētu būt ķermeņa veids, kā jums pateikt, ka jūs palēnināt.
Mēreni vingrinājumi ir labākie grūtniecības laikā, jo jūsu mērķis ir saglabāt veselību, nevis sasniegt maksimālo fitnesa līmeni.
