Pat ja jūs plānojat ēst veselīgu grūtniecības laikā, jums joprojām ir vajadzīgi vislabākie pirmsdzemdību vitamīni. Tas palīdzēs jums un jūsu mazulim sniegt visas svarīgās uzturvielas, kas jums ir vajadzīgas šajā laikā. Ir ieteicams uzsākt pirmsdzemdību vitamīnus, kad jūs mēģināt iedomāties bērnu visā grūtniecības laikā. Tas dos jums papildus folskābi, dzelzi un citas lietas, kas nav atrodamas regulāriem vitamīniem.
Kāpēc nepieciešams lietot pirmsdzemdību vitamīnus?
Ja plānojat bērnu, atcerieties, ka būsiet cits cilvēks. No nekā! Tas nozīmē, ka jums ir nepieciešams iegūt visas svarīgās uzturvielas, kas tiek glabātas jūsu ķermenī. Viens no ļoti svarīgiem iemesliem ir ļoti agri grūtniecības laikā, pirms jūs pat zināt, ka esat grūtniece, sāk attīstīties bērna nervu caurule un muguras smadzenes. Ja uz kuģa nav pietiekami daudz folskābes, šajā jomā var rasties iedzimtus defektus. Labākajiem pirmsdzemdību vitamīniem ir pietiekami daudz folskābes, lai novērstu šos defektus.
Vēl viens svarīgs iemesls ir tas, ka jūs izveidosiet asins piegādi diviem. Pietiekams dzelzs daudzums palīdzēs Jūsu bērnam augt un attīstīties un novērst tevi no anēmijas grūtniecības laikā.
Visbeidzot, pētnieki uzskata, ka pirmsdzemdību vitamīnu lietošana var samazināt mazu dzimšanas svaru zīdaiņiem.
Kad lietot pirmsdzemdību vitamīnus
Ja jūs domājāt, „Kad man vajadzētu sākt lietot pirmsdzemdību vitamīnus,” atbilde ir apmēram trīs mēnešus pirms koncepcijas mēģināšanas. Jūsu olas sāks nobriest jau trīs mēnešus pirms ovulācijas. Jums būs jāizveido svarīgu vitamīnu un barības vielu krājumi veselīgām olām un veselīga koncepcija.
Dzemdību defekti nervu caurulē parasti notiek 4-6 nedēļas grūtniecības laikā. Tas bieži ir pirms jūs pat zināt, ka esat stāvoklī. Ja Jums ir aizdomas, ka esat grūtniece un neesat lietojis pirmsdzemdību vitamīnus, sāciet pēc iespējas ātrāk. Ir svarīgi negaidīt, kamēr neesat redzējis ārstu, jo pirmās tikšanās var aizņemt kādu laiku, lai nokļūtu pie ārsta. Ja jūs gaidāt, jūs jau varat būt pagātnē šajā attīstības posmā.
Pirmsdzemdību vitamīni jāieņem no trim mēnešiem pirms ieņemšanas un visu grūtniecības laikā. Ja nolemjat barot bērnu ar krūti, zīdīšanas laikā Jums jāturpina pirmsdzemdību vitamīni.
Labākie pirmsdzemdību vitamīni
Tagad, kad jūs zināt, kad sākt lietot pirmsdzemdību vitamīnus, jums jāzina, kas ir labākajos pirmsdzemdību vitamīnos, lai palīdzētu jums izdarīt izvēli, kuru lietot. Attiecībā uz to, kurš zīmols ir jūsu izvēle. Labākajos ir šādi:
- Folijskābe - 400mcg līdz 800mcg
- Kalcijs - 250 mg
- Dzelzs - 30 mg
- C vitamīns - 30 mg
- Cinks - 15 mg
- Vara - 2 mg
- B6 vitamīns - 2 mg
- D vitamīns - 400 SV
Šīs uzturvielas iesaka arī eksperti:
- Tiamīns - 3 mg
- Riboflavīns - 2 mg
- Niacīns - 20 mg
- B12 vitamīns - 6mcg
- E vitamīns - 10 mg
- Cinks - 15 mg
- Jods - 150mcg
Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz joda, lai palīdzētu mazuļa vairogdziedzera attīstībai. Cinks un mangāns var palielināt auglību, ja jūs mēģināt iedomāties un pietiekami daudz vitamīna B6 mazināt rīta slimības simptomus.
Pat ja jums ir vislabākie pirmsdzemdību vitamīni, viņi nekad neaizstāj pareizu diētu. Viņi nekad nesasniedz 100% no tā, kādas minerālvielas un vitamīni jums vajadzētu saņemt no pārtikas. Jums ir jāēd ļoti veselīgi, mēģinot iedomāties un grūtniecības laikā. Ja Jūsu ārsts domā, ka jums ir nepieciešams vairāk nekā tas, ko jūs varat saņemt ārpusbiržas vitamīna, viņi jums uzrakstīs recepti.
Citas uzturvielas, kas domā par
Pirmsdzemdību vitamīni var nesatur D vitamīnu. Pat ja Jūs lietojat D vitamīnu pirmsdzemdību vitamīnam, jums joprojām ir jālieto piens, kas stiprināts ar D vitamīnu, jogurtu un citiem pārtikas produktiem, kuriem ir D vitamīns. Jums jākonsultējas ar ārstu par papildinājumu, lai iegūtu D vitamīnu un kalciju, kas Jums būs nepieciešama grūtniecības laikā.
Vēl viena svarīga barības viela grūtniecības laikā ir Omega-3 taukskābes. Tie palīdz veidot veselīgas smadzeņu šūnas jūsu bērnam. Omega-3 ir atrodams dažu veidu zivīs, valriekstos un linu sēklās. Ja jums nepatīk šie ēdieni vai nevarat tos ēst, jautājiet savam ārstam, kā jūs varat saņemt šo uzturvielu grūtniecības laikā. Ir pieejami papildinājumi, taču tos nedrīkst lietot bez ārsta zināšanām noteiktu blakusparādību dēļ.
Padomi par labāko pirmsdzemdību vitamīnu lietošanu
- Iegūstiet tableti, kas labi izšķīst. Dažiem vitamīniem ir pārklājums, kas neizšķīst pietiekami ātri, lai absorbētos. Mēģiniet atrast tabletes formā bez pārklājuma, lai iegūtu vislabāko absorbciju. No otras puses, ja jūsu pirmsdzemdību vitamīns traucē kuņģi, Jums var būt nepieciešams enterālais pārklājums.
- Mēģiniet neņemt pārāk daudz piedevu. Pieturieties ar daudzumiem, ko ārsts iesaka lietot. Papildu vitamīni, kas jums nav nepieciešami, vienkārši izskalo caur nierēm.
- Nelietojiet pārāk daudz A, D, E vai K vitamīna. Šie vitamīni ir patiešām toksiski, ja lietojat pārāk daudz. Labākais veids, kā iegūt pietiekamu daudzumu šo uzturvielu, ir uzturs.
- Ārstēšana ar blakusparādībām. Nav reti sastopama kuņģa darbības traucējumi pēc pirmsdzemdību vitamīna lietošanas. Tas palīdz to lietot kopā ar maltīti dienas laikā vai nogādāt pirms gulētiešanas. Ja papildu dzelzs padara jūs aizcietējumus, mēģiniet palielināt; šķidrumi, šķiedras, vingrojumi vai izmantot izkārnījumu mīkstinātāju ar ārsta atļauju. Ja blakusparādības rodas pārāk daudz, ārsts var būt lietojis cita veida vitamīnu.
Pirmsdzemdību uztura vajadzības sievietēm ar alternatīvu uzturu
Ja jums ir alternatīva diēta, piemēram, vegāns, veģetārietis, anēmija vai citi veselības jautājumi, jums var būt vajadzīgi vairāk vitamīnu nekā citi cilvēki. Šeit ir dažas situācijas, kad jums var būt nepieciešami sarežģītāki pirmsdzemdību vitamīni:
- Ja esat veģetārietis vai vegāns. Ja jūs neēdat gaļu vai dzīvnieku izcelsmes produktus, jums var būt nepieciešams vairāk vitamīna B12, cinka, dzelzs un omega-3 taukskābes. Mēģiniet iegūt pirmsdzemdību vitamīnu, kas satur šos vitamīnus un DHA, kas nāk no aļģēm, kas ir veģetārietis / vegāns. Tas dos Jums Omega-3 taukskābes, kas parasti nāk no zivīm.
- Ja Jums ir bijusi vai pašlaik esat anēmija. Ja esat kādreiz bijis anēmisks vai esat anēmisks, papildus jūsu pirmsdzemdību vitamīniem var būt nepieciešams papildus dzelzs papildinājums.
- Neirālo cauruļu defekta vēsture. Ja Jums ir bijis bērns ar nervu caurules defektu (mugurkaula bifida) vai ģimenes anamnēzē, Jums var būt nepieciešams veikt vairāk folskābes nekā tas, kas ir jūsu pirmsdzemdību vitamīnos. Tas notiek recepšu veidā un parasti ir 4 mg vai 4 000 mg.
