Daudzi cilvēki mēdz saistīt grūtniecību ar alkām. Patiesībā, kad jūs pieminēt saldējumu un marinētus, lielākā daļa cilvēku mēdz nekavējoties attēlot grūtnieci, kas rūpīgi izbauda viņas uzkodas. Patiesībā, daudzas grūtnieces nebūs galu galā sālījumi un saldējums jo īpaši, bet lielākā daļa būs kāda veida alkas, kamēr viņi ir grūtniecība. Daži pētījumi atklāja, ka 68% grūtnieču piedzīvos vēlmi kādā brīdī.
Kad sākas grūtniecības iestrēgšana?
Lai gan lielākā daļa grūtnieču grūtniecības laikā varēs baudīt ēdienus, ir vienlīdz iespējams, ka viņiem būs arī pārtika. Lielākā daļa laika cravings sākas pirmajā trimestrī un eksperti uzskata, ka tas var būt saistīts ar pirmo viļņu hormonu iekļūšanu asinsritē. Patiesībā ir iespējams iegūt alkas nedēļā pēc ieņemšanas, tāpēc dažos gadījumos tas var būt agrīna grūtniecības pazīme. Jums parasti nav jāuztraucas par apetīti, ja vien jūs neatstāj tevi no nevēlamas preces, piemēram, netīrumiem. Lielākā daļa laika pēc ceturtā grūtniecības mēneša izzudīs vai samazinās. Ja viņi joprojām atrodas trešajā trimestrī, tas parasti ir par komfortu, nevis fizisku tieksmi vai vajadzību.
Kas izraisa Grūtniecība Cravings?
Cravings parasti ir saistīts ar grūtniecības hormoniem, un tas īpaši attiecas uz grūtniecības sākumu, kad jūsu ķermenis tikai nesen sākās ar augstāku hormonu līmeni un joprojām pielāgojas. Ir arī (vismaz nedaudz) taisnība, ka jūs vēlēsieties iztikt jūsu ķermeņa vajadzībām, un jūtaties, ka tie, kurus tas nepalīdzēs, ir atpalikuši. Kaut arī šī teorija izskaidro nepatiku pret alkoholu vai kafiju grūtniecības laikā, tā nepaskaidro, kā kāds, kurš mīl veselīgus priekšmetus, piemēram, auzu vai salātus, pēkšņi mainītu savas vēlmes. Daži eksperti uzskata, ka esam pietiekami tālu no mūsu sākotnējās pārtikas ķēdes, tāpēc mūsu iestādes nespēj interpretēt iekšējos signālus. Citiem vārdiem sakot, lai gan mūsu ķermeņi zina, kādas barības vielas mums ir vajadzīgas, viņi nevēlas atbilstošos pārtikas produktus.
Grūtniecēm parasti ir uzturs (vai vairāk nekā viens) vai vismaz jauna sajūta, ka kādu pārtiku, ko viņi mīlēja, atbaida. Gadījumos, kad jūsu uzturs kļūst pārāk ierobežots, pateicoties ēdienkartēm, mēģiniet atrast veselus aizstājējus, lai ņemtu to vietu. Ir arī zāles, Diclegis, kas var palīdzēt ar agrīnās grūtniecības simptomiem, kas saistīti ar sliktu dūšu.
Ko darīt ar grūtniecību Cravings
Metodes | Apraksti |
|---|---|
Izbaudiet mērenību | Ja Jums ir grūtniecība, kas nav uztura ziņā noderīgi, tad dodieties viņiem, bet mērenīgi. Piemērs varētu būt neliela šokolādes bāra izvēle, nevis lielāks karaļa izmērs, vai arī mēģināt iegūt mazu tauku šokolādes pienu. |
Izvairieties no sevis | Ja jūtaties pēc vēlēšanās, dariet visu, lai novirzītu sevi no tā. Dodieties uz trenažieru zāli vai pastaigāties. Dažreiz pat vienkāršas lietas, piemēram, lasīšana vai saruna ar draugu, var palīdzēt aizmirst par jūsu tieksmi. |
Dodiet gudri | Jūtieties brīvi, lai reizēm dotu savu apetīti. Tomēr, ja jūs mēģināt vēlāk veikt veselīgu ēdienu izvēli, lai to kompensētu. |
Konsultējieties ar ārstu | Dažas sievietes piedzīvo alkas, kas pazīstamas kā pica, kas ir nepāra vielām, kas nav pārtikas preces, piemēram, veļas ziepes, pelni, māls vai netīrumi. Dažos gadījumos pica norāda uz dzelzs deficītu vai citas barības vielas trūkumu. |
Vairāk padomu, kā rīkoties ar grūtniecību
1. Izpildiet veselīgu uzturu
Lielākā daļa ekspertu uzskata, ka, paturot prātā jūsu grūtniecības alkas, jums nevajadzētu tos ievērot. Ir taisnība, ka pēc veselīga uztura jūs saņemsiet visas nepieciešamās uzturvielas, bet daži cilvēki uzskata, ka pārtika apmierinās emocionālās vajadzības. Dažos gadījumos ķēriens var pat strādāt, kā arī pēc pārtikas alkas.
2. Dzīvojiet veselīgu dzīvesveidu
Neatkarīgi no tā, ka katru rītu ir sabalansētas brokastis, jo brokastu izlaišana palielinās jūsu apetīti. Jums vajadzētu arī mēģināt iegūt pietiekami daudz vingrojumu un labi ēst visu dienu, tāpēc jums ir veselīgs un daudzveidīgs uzturs. Vienmēr miniet savam ārstam neparastas alkas, lai izslēgtu jebkādas problēmas.
3. Izvairieties no neveselīgiem pārtikas produktiem
Tas ir labi, lai katru reizi, kad jūs to darītu mērenīgi, iedodiet savas alkas. Tomēr jums nevajadzētu sekot tieksmei, ja tas nozīmē ēst neveselīgu pārtiku grūtniecēm. Ja neesat pārliecināts, vai grūtniecības laikā prece ir nekaitīga, konsultējieties ar ārstu.
Kādas pārtikas vajadzētu izvairīties grūtniecības laikā?
Neskatoties uz cravings, jums vajadzētu mēģināt neizmantot savu grūtniecību kā iebūvētu attaisnojumu par neveselīgu priekšmetu, piemēram, apstrādātu ceptu izstrādājumu, šķeldu, kūka un šokolādes. Tie ir labi mēreni un var palīdzēt jums emocionāli, bet pārliecinieties, ka tos ēdat mērenā veidā.
Grūtniecības laikā vienmēr jāizvairās no citiem pārtikas produktiem, tostarp:
- Alkohols
- Augļi un dārzeņi, kas nav mazgāti
- Mīkstie sieri, kas ir nogatavināti no pelējuma (Roquefort, Camembert, feta un brie)
- Siers, kam ir zilas vēnas
- Neapstrādāta vai viegli pagatavota gaļa, olas, vēžveidīgie vai jūras veltes (ieskaitot suši)
- Nepasterizēti piena produkti (piemēram, piens)
- Zāļu tējas
- Dziļjūras zivis, jo tās satur dzīvsudrabu (tas ietver marliju, haizivis un zobenzivis)
- Zemesrieksti gadījumos, kad ir ģimenes anamnēzē (pat ja neesat alerģija, bērnam var būt)
Šeit ir video, lai iepazīstinātu ar dažādām mātes grūtniecības vēlmēm un plašāku informāciju par to, kā grūtniecības laikā ēst veselīgi:
