Grūtniecība

Pārtikas produkti, kas ēst grūtniecības laikā par godīgu un saprātīgu bērnu

Mēs visi zinām, ka mūsu pārtikas izvēle grūtniecības laikā ietekmē to, kā bērns attīstās fiziski, bet vai jūs zinājāt, ka tas var padarīt jūsu bērnu gudrāku? Visas izvēles, ko jūs veicat, gaidot, sākot no zaļo lapu dārzeņu ēšanas, palīdz attīstīt bērna smadzenes. Saskaņā ar Dimes fonda Diane Ashton medicīnas direktora vietnieka teikto, jūsu bērna smadzeņu attīstība un nākotnes izlūkošana var būt atkarīga no tā, ko jūs darāt grūtniecības laikā. Lūk, ko ēst grūtniecības laikā par godīgu un saprātīgu bērnu.

Pārtikas produkti, kas ēst grūtniecības laikā par godīgu un saprātīgu bērnu

Kā mātes mātei ir jāpārliecinās, ka jūsu uzturā ir visas barības vielas un enerģija, kas nepieciešama, lai jūsu bērns attīstītos pareizi. Jums ir arī jānodrošina, lai jūsu bērna ķermenis būtu vesels, jo tas ļaus viņam vai viņai novērst dažādas attīstības izmaiņas.

1. Pirmsdzemdību papildinājumi ar folskābi

Pirmsdzemdību papildinājumi ar folskābi ir būtiski. Folijskābe ir svarīga barības viela smadzeņu šūnu veidošanā. American Medical Association žurnāls nesen publicēts pētījums atklāja, ka sievietēm, kas lietoja folskābi 4 nedēļas pirms grūtniecības un 8 nedēļas pēc grūtniecības, bija 40% mazāk iespēju dzemdēt autisma bērnus. Izcili folijskābes avoti ir: zaļie lapu dārzeņi, piemēram, spinātu lēcas un stiprinātie brokastu pārslas.

Piezīme: ikdienā ņemiet pirmsdzemdību vitamīnus. Tas palīdz nodrošināt, ka jums ir labs vitamīna B12 un folskābes līdzsvars, kas palīdz attīstīt sarkano asins šūnu, kā arī C vitamīna, kas rada kolagēnu un D vitamīnu, kas palīdz kaulu veidošanā. Jūs varat lietot vitamīnus ar ēdienreizēm un nomainīt zīmolus, ja tie izjauc jūsu kuņģi.

2. Omega-3 bagātie pārtikas produkti

Omega-3 taukskābes ir būtiskas, un tas ir tāpēc, ka tās veicina neironu veidošanos. Neironi ir nervi, kas sūta elektriskos impulsus smadzenēm un ziņojumus citiem ķermeņa orgāniem. Jūs varat iegūt omega-3 no pārtikas avotiem, piemēram, lašiem un dažādiem zivju veidiem, olām, kas ir stiprinātas, maltas linsēklas, valrieksti, sarkanā gaļa, spināti, tofu, pupiņas un dzelzs labības graudi.

3. Augļi un dārzeņi

Ko ēst grūtniecības laikā par godīgu un saprātīgu bērnu? Antioksidanti palīdz cīnīties pret brīvajiem radikāļiem, kas var sabojāt bērna smadzeņu audus. Ir dažādi pārtikas produkti, kurus varat ēst, lai uzlabotu antioksidantus, un tie ietver arī papaiju, tumši zaļos lapu dārzeņus, tomātus un mellenes. Pirms ēst tos, īpaši augļus, rūpīgi notīriet augļus un dārzeņus. Baktērijas ir viegli ievest augļu mīkstumā, kad jūs to tīrīsiet.

4. Dzelzs bagāti pārtikas produkti

Grūtniecības laikā jums ir arī jāpalielina dzelzs uzņemšana, jo tas palīdz transportēt skābekli bērnam. Diemžēl daudzi no mums jau ir zaudējuši dzelzi, kas liek dzemdes skābekli atņemt. Tas negatīvi ietekmē bērna IQ un izaugsmi. Jūs varat jautāt savam ārstam, lai pārbaudītu dzelzs līmeni, tad iekļaujiet pārtiku, kas bagāta ar dzelzi, piemēram, vistas, stiprināti graudaugi, pākšaugi un liesa liellopu gaļa.

5. Proteīnu saturošs uzturs

Grūtniecības laikā Jūsu organismam ir nepieciešams vairāk proteīnu, lai palīdzētu attīstīt jaunas šūnas un hormonus, kas veicina Jūsu bērna augšanu. Jums jāpalielina olbaltumvielu uzņemšana ar papildus 10 gramu dienas devu. Lūk, kā jūs varat palielināt proteīna uzņemšanu. Vai brokastīm ir jogurta smoothie; kamēr pusdienām, jums var būt dažas pupiņu zupa. 3 unces niedru liellopu gaļas, vēlams mīkstums un fileja, ir piemērotas vakariņām, un jums var būt zemesriekstu sviests, kas uzkodas uz pilngraudu krekeriem.

Vairāk padomu grūtniecības laikā par godīgiem un saprātīgiem bērniem

Augļu pievienošana jūsu graudaugiem, uzkodas uz mandelēm un pikanto zirņu pievienošana jūsu salātiem palīdz palielināt barības vielas jūsu mazulim. Jūs jau zināt, ko ēst grūtniecības laikā par godīgu un saprātīgu bērnu, bet vai jūs zināt, ko izvairīties?

1. Pievērsiet uzmanību dzīvsudrabam

Lai gan zivis ir labs omega-3 un citu barības vielu avots, jums ir jāievēro, kāda veida zivis ēdat. FDA iesaka, ka grūtniecēm jāizvairās no tādām zivīm kā zobenzivis, tilefish, haizivis un makreles, jo tām ir augsts dzīvsudraba līmenis. Ar zemāku dzīvsudraba līmeni zivis, piemēram, tilapija, garneles, laši un sams ir relatīvi drošākas. Pat ar drošāku zivju izvēli, jums jāierobežo jūsu uzņemšana līdz 12 unces nedēļā, kas ir vienāda ar 2 ēdienreizēm nedēļā.

2. Uzturiet veselīgu dzīvesveidu

Veselīgs dzīvesveids darbojas ikvienam, īpaši grūtniecei. Un vairāk nekā kaut kas cits, parastie lēmumi, ko jūs veicat savā ikdienas dzīvē, noteikti izmainīs jūsu un jūsu bērna veselību.

Veselīgs dzīvesveids

Apraksts

Izvairieties no alkohola

Saskaņā ar Dimes martu, mēreni alkoholisko dzērienu daudzumi var būt tikpat kaitīgi, kā rezultātā bērna dzīvē vēlāk var rasties sliktas sociālās prasmes, atmiņas un uzmanības problēmas.

Saglabājiet pareizu svaru

Tik daudz, cik jūs ēdat divus, nesaņem pārāk lielu svaru. Tas palielina jūsu priekšlaicīgas dzemdību risku, kas ir viens no lielākajiem riskiem attiecībā uz metāla bojājumiem. Slikts dzimšanas svars var ietekmēt jūsu bērna IQ punktu skaitu un sasniegumus skolā, jo bērns izlaiž barību, ko nodrošina placenta.

Ir dažas nodarbības

Vingrojumi tiek veicināti ne tikai jūsu veselības labā, bet arī, lai veicinātu bērna smadzeņu attīstību un citus galvenos orgānus. Tas tiek ieskaitīts kortizolā, kas ir stresa hormons, kas izdalās vingrošanas laikā. Eksperti iesaka, ka katru dienu jums ir vidēji 30 minūtes.

3. Pievērsiet uzmanību vairogdziedzera iedarbībai

Dažas sievietes attīstīs vairogdziedzera darbības traucējumus pirmajā grūtniecības laikā un tas jāārstē. Augsts un zems vairogdziedzera hormona līmenis asinīs var kaitēt auglim. Zems vairogdziedzera hormonu līmenis ir saistīts ar zemāku IQ vēlāk bērnībā. Lai gan pētnieki neiesaka, ka visas grūtnieces tiek pārbaudītas vairogdziedzera hormonam, riskam pakļautās personas var kontrolēt ar vienkāršu asins analīzi. Jūs varat saglabāt savu vairogdziedzera darbību, patērējot 220mcg joda katru dienu.

4. Izveidojiet labāku saikni ar savu bērnu

Runājot ar savu nedzimušo bērnu, var likties un justies muļķīgi, bet tas palīdz jums saikni ar savu jaunieti agrīnā dzīves posmā. Zinātnieki mums saka, ka bērni dzird un viņi var reaģēt uz skaņu. Tāpēc jūs varat dziedāt, lasīt vai vienkārši runāt ar savu bērnu. Daži pētījumi ir atklājuši, ka bērni, šķiet, ir mierīgāki, kad viņi dzird dzirdi, ko viņi jau dzirdējuši dzemdē.

Skatīties video: Neēd otru latvieti, ēd Latvijā ražotus augstas kvalitātes produktus! Klips (Marts 2024).