Grūtniecība

Kalcija uzņemšana grūtniecības laikā - jauns bērnu centrs

Pienācīgas uzturēšanas uzturēšana nodrošina veselīgu ķermeni gan mātēm, gan zīdaiņiem. Vitamīnu un minerālu nepietiekamība grūtniecības laikā var radīt attīstības problēmas augļa zīdaiņiem. Kalcijs ir viena no neatņemamajām barības vielu mātēm, kas jāiekļauj ikdienas uzturā. Tomēr, lai garantētu drošību, kalcijs jālieto atbilstošā vai ieteicamā daudzumā.

Kalcija uzņemšanas nozīme grūtniecības laikā

Pētījumi liecina, ka kalcijs veicina muskuļu funkcijas regulēšanu, jo īpaši relaksāciju un kontrakciju. Labs kalcija daudzums organismā uzlabo arī sirdsdarbības regulēšanu. Kalcijs ir saistīts arī ar nervu sistēmas ziņojumu pārraides uzlabošanos vai sinaptiskiem procesiem un fermentu funkciju.

Augļa attīstībai ir vajadzīgs arī kalcijs, jo tas ir nozīmīgs kaulu, zobu, muskuļu un nervu attīstībā. Turklāt šajā posmā muskuļu, asinsrites un nervu sistēmas funkcijas gūst labumu arī no pietiekama kalcija daudzuma.

Nepieciešamais kalcija patēriņš grūtniecības laikā

Tāpat kā citas barības vielas, grūtniecei grūtniecības laikā jāsaglabā veselīgs kalcija daudzums. Paredzot, ka mātes, kas vecākas par 18 gadiem, katru dienu pirms, grūtniecības laikā un pēc grūtniecības jālieto 1000 mg kalcija. Mātēm, kas jaunākas par 18 gadiem, jālieto vairāk par 1300 mg dienā. Mātēm jāturpina kalcija lietošana pēc grūtniecības un barošanas. Šī minerālviela novērsīs ar kaulu saistītus jautājumus, piemēram, osteoporozi, kas ir izplatīta sievietēm, un vispārēju kaulu vājumu.

Saskaņā ar pētījumiem daudzas amerikāņu sievietes, neraugoties uz to svarīgumu, nesaņem atbilstošu kalcija daudzumu. Sievietēm ieteicams katru dienu lietot četras piena produktu porcijas kopā ar citiem kalcija bagātīgiem ēdieniem.

Lieli kalcija patēriņa avoti grūtniecības laikā

Labi kalcija avoti, kas palīdz uzturēt kalcija uzņemšanu grūtniecības laikā, ir šādi:

1. Mandeles

Riekstiem, jo ​​īpaši mandelēm, ir labs kalcija saturs - aptuveni 88 mg ceturtdaļas kauss. Tas ir arī garšīgs un var tikt uztverts kā uzkodu vai citās gatavās formās. Bez kalcija, mandeles satur citas barības vielas, kuras grūtnieces atradīs izdevīgu, piemēram, E vitamīnu, magniju un cinku. Tās mono-nepiesātinātie tauki ir sirds draudzīgi un uzņemšana nebūs problēma.

2. Lasis

Zivis, piemēram, lasis, piedāvā 180 mg kalcija uz 3 unces var. Papildus kalcijam lasi ir arī bagāta ar omega-3 taukskābēm, kas ir labvēlīga smadzeņu attīstības veicināšanai. Lašus var pagatavot kā galveno maltīti vai salātus. Sievietes, kurām nepatīk tās neticamā garša, var izmēģināt lašu kūkas, lai iegūtu kalcija un omega-3 saturu.

3. Spināti

Spinātiem kā zaļo lapu dārzeņu grupām ir 120 mg kalcija katliņā pagatavotā porcijā. Sievietēm, kas nav barojušās ar pienu, vai tiem, kas ir laktozes nepanesamība, spināti ir vislabākais kalcija avots. Tam ir arī svarīgas pirmsdzemdību uzturvielas, piemēram, folāts, dzelzs un beta karotīns. Ir pieejamas dažādas spinātu receptes, lai sniegtu nepieciešamo kalciju.

4. Jogurts

Piena ģimenes loceklis, 8 unces jogurts var saturēt līdz 450 mg kalcija atkarībā no zīmola neatkarīgi no tā, vai tas ir aromatizēts vai vienkāršs. Tāpat kā citiem labiem kalcija avotiem, jogurts satur arī citas barības vielas, piemēram, probiotikas, kas palielina labas baktērijas jūsu gremošanas sistēmā un pastiprina imūnsistēmu. Lai nodrošinātu labu baktēriju saturu, meklējiet Lactobacillus bulgaricus un Nacionālā jogurta asociācijas „Dzīvo un aktīvo kultūru” zīmogu.

5. Piens

Šis piena produkts vidēji neatkarīgi no to veida satur 300 mg kalcija. Četras tases piena dienā pabeigs ikdienas kalcija nepieciešamību. Mātes, kurām parastā šķidruma veidā nav patīkami dzert pienu, var iekļaut šķidrumu ar citiem ēdieniem, piemēram, ceptiem produktiem, mērcēm, zupām un citām receptēm.

Vai kalcija papildinājums ir nepieciešams?

Tā kā kalcijs ir būtisks grūtniecēm, rodas jautājums, vai ir nepieciešami piemaksas, lai uzturētu pietiekamu daudzumu. Pirmsdzemdību vitamīniem, kas paredzēti grūtniecēm, parasti ir tikai 150 līdz 200 mg kalcija. Var lietot atsevišķu kalcija piedevu, bet atcerieties, ka ķermeņa kalcija absorbcijas spēja vienlaikus ir 500 mg. Ieteicams lietot bagātinātājus mazākās devās dienā, kas nozīmē, ka kalcija uzņemšana var notikt vairākas reizes dienā.

Kalcija piedevas tiek pārdotas dažādos veidos. Pieejamās ir kalcija karbonāts un kalcija citrāts, kas viegli uzsūcas. Kalcija karbonāts ir vislielākais kalcija daudzums, bet gremošanai nepieciešams papildu kuņģa skābe, padarot maltīti laikus ideālu laiku papildināt. Kalcija citrāts neprasa tik daudz skābes, un to var lietot starp ēdienreizēm. Šī opcija ir ideāli piemērota tiem, kas parakstīti ar grēmas medikamentiem skābes kontrolei.

Uzmanīgi izvēlieties kalcija papildinājumu

Meklējot kalcija piedevu, meklējiet etiķeti ar zīmolu “USP”. Tas nozīmē, ka produkts satur pietiekami daudz kalcija un viegli izšķīst gremošanas sistēmā. Meklējiet piemaisījumus, kas ir bez svina, un izvairieties no tiem, kuriem ir kaulu milti, koraļļu vai dolomīta saturs, jo tie var kaitēt auglim. Visbeidzot, pārliecinieties, ka lietojat pietiekamu D vitamīna daudzumu, lai veicinātu kalcija uzsūkšanos.

Ņemiet vērā iespējamās blakusparādības

Kalcija uzņemšana grūtniecības laikā ir jākontrolē arī tā blakusparādību dēļ. Biežas blakusparādības ir aizcietējums, zems cinka un dzelzs uzsūkšanās un paaugstināts nieru akmeņu risks. Ņemiet vērā kalcija daudzumu, kas ņemts no pārtikas, ūdens un piedevām. Krāna ūdenim maksimāli ir tikai 135 mg kalcija, bet pudelēs iepildītajam ūdenim vidēji ir aptuveni 208 mg litrā. Tīrītajam ūdenim atšķirībā no pirmajiem diviem šķidrumiem ir neliels kalcija daudzums.

Загрузка...