C vitamīns, kas pazīstams arī kā askorbīnskābe, ir ūdenī šķīstošs vitamīns. Tas ir arī antioksidants; tas nozīmē, ka tas spēj neitralizēt brīvos radikāļus. C vitamīnam ir svarīga loma mūsu organisma rezistenci pret infekcijām. Tas ir nepieciešams rētas veidošanās un brūču dzīšanas laikā, kā arī palielinot vai palielinot dzelzs absorbciju no dažādiem pārtikas produktiem. Dzelzs ir būtiska anēmijas profilaksei. Turklāt jums jāzina, ka C vitamīns un grūtniecība ir cieši saistītas.
Vai C vitamīns man nepieciešams grūtniecības laikā?
Grūtniecības laikā askorbīnskābe ir būtiska brūču dzīšanai, audu atjaunošanai, ādas veselības saglabāšanai un kaulu augšanai. Turklāt tas palīdz cīnīties ar infekcijām un darbojas kā antioksidants, kas aizsargā Jūsu ķermeņa šūnas no jebkādiem bojājumiem. Ja esat grūtniece, Jums, iespējams, ik dienas būs nepieciešams C vitamīns, jo tas ir ļoti svarīgi gan jums, gan Jūsu jaunietim. Šis vitamīns ir svarīgs, veidojot strukturālu proteīnu, kas pazīstams kā kolagēns, kas ir skrimšļa sastāvdaļa vairumam audu un orgānu, piemēram, kauliem, cīpslām un ādai. C vitamīns arī palīdz organismam absorbēt dzelzi; tādēļ jums jānodrošina, ka katru dienu diētu ar C vitamīnu bagāti ēdieni tiek iekļauti jūsu uzturā. Turklāt ir svarīgi atzīmēt, ka C vitamīna trūkums var izraisīt asiņošanas smaganas, jo kapilāro vēnu pārrāvums ir zem ādas, un, ja tā saglabājas, tas var novest pie skorbula.
Vēlaties iegūt vairāk informācijas par C vitamīnu un grūtniecību? Skatiet tālāk redzamo videoklipu:
Cik daudz C vitamīna man ir nepieciešams grūtniecības laikā?
Tā kā jums ir zināmas attiecības starp C vitamīnu un grūtniecību, tad cik daudz vitamīna jums ir nepieciešams katru dienu? Grūtniecēm dienā ir nepieciešami aptuveni 85 mg C vitamīna; tomēr jaunākām grūtniecēm, kas ir vecākas par 18 gadiem un vecākām, būs nepieciešami aptuveni 80 mg C vitamīna dienā. Sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, būs nepieciešams vairāk C vitamīna dienā, aptuveni 120 mg un 115 mg (18 gadu vecumā un zemāk). Šo summu mērķis ir sasniegt vidējo dienas devu.
Ieteicamā dienas deva (RDI) abiem pacientiem un bērniem ir aptuveni 70-90 miligrami dienā. Scurvy var novērst ar nedaudz vairāk par 10 mg dienā; tomēr cigarešu smēķētājiem vajadzēs lielāku daudzumu apmēram 100 mg līdz 130 mg dienā. Ķermeņa absorbcijas daudzums, kas pārsniedz 200 mg dienā, tiek izvadīts ar urīnu. RDI var sasniegt, vienkārši ikdienā pieturoties pie sabalansēta uztura ar augļiem un dārzeņiem, kas ir iekļauti, jo viņiem ir milzīgs C vitamīna daudzums.
Kādas ir C vitamīna augsto devu blakusparādības grūtniecības laikā?
- Ilgstoša C vitamīna piedeva, kas pārsniedz 2 gramus dienā, var pastiprināt podagra apstākļus vai pat attīstīties nieru akmeņi.
- Cilvēki var arī attīstīties atkarībai no lielām C vitamīna devām un pēkšņi pārtraukt simptomu trūkumu. Tas ir ieteicams, ka ikviens, kas lieto lielas C vitamīna devas, pakāpeniski vai lēnām samazina daudzumu.
- Ja esat lietojis pārāk daudz C vitamīna, visticamāk, Jums parādīsies slikta dūša, vēdera krampji, zarnu bloķēšana, nogurums, galvassāpes, bezmiegs, izsitumi, karstuma viļņi un caureja.
- Ir uzlabotas sekas, kas ietver paaugstinātu Parkinsona slimības attīstības risku, barības vada iekaisumu, diskomfortu injekcijas vietā, sarkano asinsķermenīšu komplikācijas, ādas tirpšanu vai kairinājumu, sabiezinātas asinsvadus pie sirds, urīnceļu komplikācijas. un palēnināja izturību. Turklāt ir ievērojama sarkano asins šūnu iznīcināšana un gremošanas sistēmas problēmas.
- Liela C vitamīna uzņemšanas gadījumā ieteicams lietot diurēzi un lielu daudzumu šķidruma.
- Grūtniecēm tas var palielināt paaugstināta asinsspiediena risku, kā arī cilvēkiem ar cukura diabētu var būt augsts cukura līmenis asinīs. Parasti C vitamīnu uzskata par drošu cilvēka ķermenim, ja to lieto pareizi.
C vitamīna pārtikas avoti
Jūs sapratāt saistību starp C vitamīnu un grūtniecību, jums ir jāpalielina C vitamīna uzņemšana no pārtikas, kas ir drošākā izvēle. Lapu zaļumi un vairums augļu, īpaši citrusaugļi, ir ļoti bagāti ar C vitamīna avotiem, un tā kā C vitamīns ir viegli iznīcināms ar karstumu, ieteicams izvēlēties svaigus produktus. Labība un sulas arī tiek stiprinātas ar C vitamīnu.
Pārtikas produkti | Apraksti |
|---|---|
Rožu gūžas tēja | Rožu gurni ir sarkanīgi ogas, kas aug uz rožu krūmiem. Tā satur ap 20 reizes lielāku C vitamīna saturu apelsīnos. |
Melnie jāņogu sula | 8 unces melno jāņogu sulas pasniegšana satur apmēram 200 procentus C vitamīna RDI. To var sajaukt ar seltzeru ūdeni, lai iegūtu labākus rezultātus. |
Zemenes | Tikai ar pusi pusi zemenes, pārliecinieties, ka saņemat 86 mg C vitamīna. |
paprika | Kad pipari nogatavojas, palielinās arī C vitamīna koncentrācija. Dzeltenie pipari nodrošina 135 mg C vitamīna; sarkanā paprika, kas satur 142 mg C vitamīna. |
Kale un kolorti | Zaļie ir ļoti ieteicami C vitamīnam. Collard, kāposti un citi lapu zaļumi ir bagāti ar šo vitamīnu, aptuveni 70 mg uz vienu kausu. |
Citrusaugļi | Tas ir pārsteidzošs C vitamīna diēta. Viena vidēja lieluma var saturēt 50 mg C vitamīna, sula satur no 10 mg līdz 65 mg; tomēr labāk ir pieturēties pie visiem augļiem. |
Brokoļi un ziedkāposti | Tās dod apmēram 45 mg C vitamīna uz vienu kausu, kā arī ļoti daudz šķiedrvielu un minerālvielu. |
Briseles kāposti | Tajos ir pārsteidzošs C vitamīna saturs, kas ir apmēram 96 mg uz vienu vāra gatavu ēdienu. |
Avenes | Tajā ir 30 mg C vitamīna uz vienu glāzīti. Šīs ogas jāiekļauj C vitamīna diētā. |
Kivi | Patiesībā šis mazais auglis ir piepildīts ar labiem vitamīniem grūtniecības laikā. Tie satur 74 mg C vitamīna un citas barojošas sastāvdaļas. |
Vairāk faktu par C vitamīnu grūtniecības laikā
1. C vitamīna raksturs
C vitamīns ir visstabilākais no visiem vitamīniem un ir viegli zaudējams caur karstumu. Svaigi augļi un dārzeņi nodrošina lielāku C vitamīna daudzumu.
2. C vitamīna trūkuma pazīmes
Sākotnējās C vitamīna deficīta pazīmes ir smaganu iekaisums, trausli mati, raupja un sausa āda, zilumi un lēni dziedējoši izcirtņi.
3. Veikt vitamīnu C no dienas diētas
C vitamīna uzņemšana ir vispiemērotākais veids, kā iegūt C vitamīnu tieši no ikdienas uztura. Papildu izmantošana negarantē drošāku devu. C vitamīna piedevu lietošana grūtniecības laikā var paaugstināt priekšlaicīgas dzemdību risku. Mātēm, kuras lieto šīs piedevas, ir reti gadījumi, kad bērni ir piedzimuši.
