Vecāki

Kā paaugstināt fiziski veselīgus bērnus

Pirmā prioritāte vecāku dzīvē ir mācīties, kā audzināt veselīgus un laimīgus bērnus. Bērni nenāk ar instrukcijām, un izpratne par to, kā audzināt veselīgu bērnu, vajag laiku un mācīties. Jūs varat viegli pārblīvēt ar informāciju par to, kā audzināt viedos bērnus, emocionāli līdzsvarotus bērnus un bērnus, kas ir labi visu. Tomēr vissvarīgākā informācija, kas jums būs nepieciešama, ir veselīgu bērnu audzināšana.

Kā paaugstināt fiziski veselīgus bērnus

1. Mēģiniet pavadīt aktīvu laiku ar savu bērnu

Veicināt un motivēt savu bērnu, darot lietas, kas padara viņus satraukti par fizisku aktivitāti. Pierakstiet tos dejas vai sporta veidiem. Praktizējiet ar viņiem mājās un izrādīt interesi par savu fizisko aktivitāti. Aktivitātes laikā pārliecinieties, ka viņi ir piemēroti laika apstākļiem un piedāvā daudz šķidrumu. Mēģiniet veikt fizisku aktivitāti ar savu bērnu vismaz stundu dienā. Šādas fiziskās aktivitātes var ietvert:

  • Iet uz dabas pastaigu
  • Mācīt viņus spēlēt hopscotch
  • Bounce bumbu kopā
  • Spēlē ar burbuļiem
  • Spēlē ar baloniem

Turklāt, lai jūsu bērni būtu ārpusē, ierobežojiet to laiku, kas viņiem ir atļauts datorā vai televīzijā. Amerikas Pediatrijas akadēmija iesaka ierobežot bērna televīzijas un datora laiku līdz 2 stundām dienā.

2. Veikt veselīgu uztura grafikus

Pārstrādātu pārtiku dažreiz ir vieglāk ievietot aizņemtajā grafikā vai budžetā, bet tas nav labs augošajām struktūrām. Mēģiniet plānot vairāk ēdienu un gatavot bērniem ar šiem padomiem:

  • Veiciet vairākas vakariņas vienā brīvajā dienā un iesaldējiet tās
  • Meklējiet “30 minūšu” svaigas maltītes receptes aizņemtajām naktīm
  • Izmantojiet saldētus veggies un augļus, kas ir pilni ar vitamīniem
  • Saglabājiet „zema nātrija” konservētos pārtikas produktus, lai ātri pagatavotu ēdienus

Visu uzreiz dodas uz priekšu, lai padarītu jūsu bērnus veselīgu. Kā viņi saka „bērna soļus” ar šo un šeit ir, kā jūs varat atvieglot:

  • Pārtrauciet sodas iepirkšanu un nomainiet tās ar veselīgām sulām un ūdeni
  • Mēģenēm, mērcēm un kokteiļiem mēģiniet pievienot biezeņos veggies
  • Meklējiet mikroshēmu, cepumu un krekeru organiskās pilngraudu versijas
  • Pārslēdzieties uz olīveļļu vārīšanai
  • Samaziniet uz pilnas cukura graudaugu un mēģiniet pievienot augļus aromātam vai žāvētām rozīnēm / dzērvenēm

3. Iestatiet labus bērna piemērus

Šodienas aizņemtais dzīvesveids var mūs visus nostrādāt. Kā vecākiem mūsu bērniem ir jāveido veselīga uzvedība. Parādiet savam bērnam, kā būt veselam:

  • Ēdiet veselīgu kopā ar saviem bērniem
  • Regulāri izmantojiet savus bērnus
  • Pozitīva attieksme
  • Motivējiet savus bērnus iesaistīties

4. Dodiet savam bērnam pietiekamas uzturvielas

Pieaugošiem bērniem ir vajadzīgas īpašas uzturvielas, lai tās būtu veselīgas. Ēdot pārāk daudz pārstrādātu pārtikas produktu, var aplaupīt jūsu bērna būtisko uzturu. Pārliecinieties, ka jūsu bērna ēdienkartē ir:

A, C, D un E vitamīni. Tie ir četri svarīgākie vitamīni, kurus varat dot bērnam. Tie palīdz pareizi attīstīt imūnsistēmu, ādu, acis, nervu sistēmu, smadzenes un citus orgānus. Barojiet savu bērnu dažādiem augļiem un dārzeņiem, lai iegūtu šīs uzturvielas.

Omega-3 taukskābes.Ar pietiekami DHA ir svarīga veselīgu smadzeņu attīstībai bērniem. Barojiet savu bērnu ar augstiem Omega-3 pārtikas produktiem; linu, lašu un veselīgu eļļu.

Dzelzs. Zīdaiņiem un bērniem ir nepieciešams daudz dzelzs, lai novērstu anēmiju un iegūtu pietiekami daudz skābekļa visā ķermenī. Dzelzs palīdz arī smadzeņu darbībai un motorisko prasmju attīstībai. Barot savu bērnu dzelzs stiprināto formulu un graudaugu, lai iegūtu pietiekami daudz šī minerāla.

Kalcijs. Pārī ar D vitamīnu var palīdzēt veidot spēcīgus kaulus, veselīgu nervu sistēmu un pareizu muskuļu funkciju. Jūsu bērnam ir nepieciešams vismaz 400 SV vitamīna D, lai absorbētu kalciju no piena vai piena produktiem. Citi kalcija produkti ir; zaļās lapu dārzeņi, brokoļi un zivju konservi.

B vitamīns. B vitamīns palīdz veselīgai nervu sistēmai, veseliem matiem un smadzeņu attīstībai. Barojiet savu bērnu daudz zaļo dārzeņu, pupiņu un banānu.

Cinks. Cinks palīdz veidot Jūsu bērna imūnsistēmu un veido veselīgas smadzeņu šūnas. Cinks atrodams lielākajā daļā graudaugu un gaļas.

Kā paaugstināt emocionāli veselus bērnus

Bērna audzināšana nav viegla lieta. Paaugstinot bērnu, sagaidīsit fiziski un emocionāli veselīgu bērnu. Lai gan vecākiem, tāpat kā emocionālajai veselībai, ir dažādi viedokļi par to, kā paaugstināt emocionāli veselīgu bērnu, zemāk minētie punkti var dot jums labu vadlīniju.

1. Klausieties sava bērna domas

Saziņa ar bērniem ir ļoti svarīga. Kā vecāki mēs vēlamies, lai mūsu bērni mūs uzklausītu un darītu to, ko mēs sakām. Tikpat svarīgi ir klausīties mūsu bērnus. Ļaujot saviem bērniem atklāti runāt par savām domām un jūtām, jums būs ļoti emocionāli līdzsvarots bērns.

2. Rādīt cieņu pret savu bērnu

Vecāki sagaida, ka viņu bērni tos ievēro, un bērni ir vienlīdz pelnījuši mūsu cieņu. Jums ir jāņem nopietni bērni, kas parāda jūsu bērniem, ka viņiem ir pašvērtējums. Esiet laipni pret savu bērnu, kad runājat ar viņiem. Nekad nekritizējiet savu bērnu un palīdziet saviem bērniem veidot savu pašcieņu.

3. Ļaujiet viņiem justies un izjust jūtas

Bērniem ir jāpauž savas jūtas, vai tas ir laime, skumjas, dusmas un uztraukums. Padarot bērnus emocijas, mācot tos uz pudeles, var izplesties pieaugušo vecumā. Nekad nesaka bērnam „Nejūtos…” Bērniem arī jārāda savas jūtas kā smiekli, raudāt vai pat dažreiz kliegt. Jums pat nav jāmēģina „padarīt to visu labāku” jūsu bērnam. Vienkārši parādīt viņiem rūpes, piedāvājiet komfortu un klausieties, kā viņi jūtas.

4. Pieņemiet sava bērna robežas

Bērniem ir robežas tāpat kā pieaugušajiem. Klausoties un respektējot to, kā viņi jūtas, jūs redzat, ka jūs ievērojat savas robežas. Jūsu saziņai ar bērnu ir jābūt harmoniskai un cieņai bez mutiskas vardarbības un uzbrukumiem. Pieņemiet arī bērna robežas ķermeņa pieskārienam. Ja jūsu bērns jūtas kautrīgs par hugs un skūpstiem, ievērojiet to. Dodiet bērnu telpu un privātumu. Nekad nelūdziet saviem draugiem informāciju, lasiet viņu personīgo žurnālu vai viņu pastu.

5. Ļaujiet savam bērnam nodrošināt pareizu neatkarību

Bērniem ir jāmācās agrāk par to, kā darīt lietas par sevi. Bērni, kas ir atkarīgi no vecākiem, vēlāk dzīvē kļūst par atkarīgiem no citas personas. Dodiet viņiem iespēju izmēģināt kaut ko sev un pēc tam ieiet un piedāvāt palīdzību tikai tad, ja nepieciešams. Nepārspīlējiet savu bērnu. Ļaujiet savam bērnam pašiem izdarīt izvēli un lēmumus. Viņiem arī jāapgūst sliktas lēmumu pieņemšanas sekas. Tas palīdzēs viņiem kļūt par veseliem pieaugušajiem un veseliem partneriem laulībā.

6. Noteikt noteikumus ģimenes dzīvē

Bērniem ir vajadzīgi noteikumi, kas ir paredzami un līdzsvaroti. Pārāk bargi vai neveselīgi noteikumi var izraisīt bērnu trauksmi. Pārāk liela vecāku pilnvaru dēļ bērni var kļūt par atkarīgiem. Vecākiem ir jābūt vienai un tai pašai lapai par to, kādi noteikumi ir un tie ir pastāvīgi jāīsteno.

7. Vienmēr izvairieties no fiziska soda

Izvairieties no fiziskas sodīšanas par katru cenu. Tas mēdz būt tikai vecāku dusmas ventilators un burtiski skar bērnu, ko vēlaties. Tas tikai māca viņiem izmantot to pašu manipulāciju ar citiem, kad viņi kļūst vecāki. Izmantojiet humānus sodus, kas atbilst, piemēram, nepaklausīgām darbībām; pārtraukumi, tīrīšana, ko viņi darīja, vai dara kaut ko tādu, ko viņi gribēja. Tādā veidā jūsu bērns mācās mierīgas rezolūcijas ar problēmām.

Skatīties video: Jēkabpils pamatskolas bērni piedalās veselīgas vingrošanas nodarbībās (Marts 2020).

Загрузка...