Nokļūšana savā mājīgajā matračā pēc nogurdinošas dienas dod jūsu kājām patīkamu reljefu, bet sāpes kājās grūtniecības laikā var nopietni ietekmēt jūsu miegu, un diemžēl nav daudz reaģē uz atpūtu vai atpūtu. Lielākā daļa grūtnieces piedzīvo kāju krampjus grūtniecības otrajā un trešajā trimestrī. Nozīmīgākie faktori ir ievērojams svara pieaugums, pedāļa pietūkums un papildu noguruma efekti, kas var ietekmēt arī miega kvalitāti un palielina psiholoģisko vilšanos. Ir daudzas lietas, ko var darīt, lai ārstētu un novērstu kāju krampjus grūtniecības laikā.
Kas izraisa kāju krampjus grūtniecības laikā?
- Palielināts svars. Ir vairāki iemesli, kas var veicināt kāju krampjus grūtniecības laikā. Grūtniecības laikā un ar svara pieaugumu apakšējā ekstremitāte tiek pakļauta papildu spiedienam un stresu, lai strādātu pret papildu svaru.
- Augoša dzemde. Otrkārt, palielinās dzemdes lielums arī palielina spiedienu uz galvenajām kāju vēnām.
- Hormoni. Kad šie fizioloģiskie faktori tiek apvienoti ar grūtniecības hormonu (piemēram, progesterona) ietekmi, muskuļu spriedzes izredzes būtiski palielinās, izraisot krampjus un sāpes ekstremitātēs.
- Uzturvielu trūkums. Citi faktori, kas var saasināt krampju krampju risku, ir dažu uzturvielu, piemēram, magnija vai kalcija, trūkums organismā. Uzturvielu līmenis asins cirkulācijā var būt zems, jo jaunattīstības bērns ir atkarīgs no mātes barības vielām tās augšanai, kas var saasināt uztura trūkumu.
Rezultāts ir sāpošas kājas, kas visu laiku jūtas nogurušas un smagas. Kāju krampji grūtniecības laikā dažreiz ir tik smagi, ka grūtniece mamma var piedzīvot mierīgu miegu pēc nogurdinošas dienas.
Kad jāuztraucas par kāju krampjiem grūtniecības laikā
Ja sievietei ir pastāvīga muskuļu sāpes vai novērojat kāju apsārtumu, maigumu vai pietūkumu (ar virsmas ādas temperatūras izmaiņām vai bez tām); nekavējoties sazinieties ar ārstu. Tas varētu būt pazīmes, kas liecina par dziļo vēnu trombozi (asins recekļu veidošanos pēdu vēnās), kam nepieciešama neatliekama medicīniska palīdzība. Parasti dziļo vēnu tromboze ir reta slimība, bet ir novērots, ka daudzas grūtnieces ir pakļautas DVT attīstībai sakarā ar izmaiņām asins konsistencē un spiedienā (grūtniecības hormonu ietekmē).
Kā mazināt kāju krampjus grūtniecības laikā
1. Praktizējiet šos stiepšanās uzdevumus
Ja grūtniecei ir kājām nometnes, galvas muskuļu stiepšana bieži palīdz agrīnai atbrīvošanai.
- Iztaisnojiet papēdi un pēc tam iztaisnojiet kāju un liekot pirkstiem pret spīdumiem. Sākumā tas var izraisīt sāpes, bet tas palīdzēs mazināt spazmas un pakāpeniski izjutīs sāpju simptomus.
- Sēdiet pie sienas, saglabājot rokas attālumu un novietojiet rokas uz sienas. Apstādiet kreiso kāju labās pēdas priekšā. Tagad lēnām lieciet kreiso kāju uz priekšu. Pārliecinieties, ka labais ceļš ir taisns un labais papēžs pieskaras grīdai. Turiet pozīciju 30 sekundes (tomēr pārliecinieties, ka jūsu gurniem jābūt taisni uz priekšu un atpakaļ). Izvairieties no pagrieztām kājām uz āru vai uz iekšu un nenovirzīt pirkstus. Tagad pārslēdziet kāju un atkārtojiet.
- Novietojiet pēdas un saglabājiet mērenu attālumu starp kājām. Stāvējiet 2 līdz 3 pēdas attālumā no sienas. Nostipriniet kājas uz zemes. Novietojiet rokas uz sienas un saglabājiet plecu platumu. Tagad uzlociet elkoņus uz priekšu. Jūs piedzīvosiet izstiepšanos abos teļos. Ja stiepšanās ir sāpīga vai nepatīkama, varat izmantot balstu no sienas.
2. Pastaiga
Staigāšana ir maigs profilaktisks vingrinājums, kas samazina sāpju un krampju intensitāti grūtniecības laikā. Pastaigas vai cita veida fiziskās aktivitātes laikā muskuļu kontrakcija un paplašināšanās kalpo kā masāžas rīks teļu muskuļiem, palielinot kāju muskuļu asinsriti. Palielināta asins cirkulācija palīdz, jo slikts asinsrites skābeklis nesasniedz kāju muskuļus, kas var novest pie kāju krampjiem.
3. Vairāk padomu
- Teļļu muskuļu masāža ar rokām arī izlabo krampjus
- Jūs varat izmantot arī karstā ūdens pudeli, lai uzturētu muskuļus silti. Dažreiz, stāvot uz aukstas virsmas, palīdz arī grūtniecības krampji.
Kā novērst kāju krampjus grūtniecības laikā
Sekojoši padomi palīdz novērst kāju krampjus grūtniecības laikā.
Pasākumi | Apraksts |
|---|---|
Izstiepties | Regulāri izstiepiet teļu muskuļus dienas laikā un pirms gulētiešanas palīdz novērst kāju kontrakcijas grūtniecības laikā. |
Turpiniet darboties | Ir svarīgi palikt aktīva grūtniecības laikā, jo tā palīdz novērst kāju nometnes. Pirms sākt fizisku vingrinājumu vai shēmu, konsultējieties ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju. Pastaigājiet katru dienu, ja vien to nav ierobežojusi vecmāte vai ārsts. |
Uzlabot apriti | Izvairieties no stresa. Nogulieties pa ķermeņa kreiso pusi, lai palielinātu kāju asinsriti. |
Uzglabāt mitrinātu | Lai izvairītos no kāju spazmiem, ir svarīgi uzturēt sevi mitrinātu. Izmantojiet urīna krāsu kā norādi uz audu hidratācijas statusu. |
Izvēlieties pareizu apavu | Ir svarīgi izvēlēties piemērotus apavus, kas ir ērti un ļauj ērti staigāt. Ilgstošas letes kurpes ir noderīgas arī kāju krampju novēršanai. |
Izvairieties no ilgas sēdes | Nedrīkst sēdēt vai stāvēt ilgākam laika periodam (jo īpaši izvairieties no sēdus ar šķērsām kājām). Sēžot, skatoties televizoru vai ēdot pārtiku, satrieciet pirkstus un pagrieziet potītes. |
Strīds par kalcija un magnija papildinājumu
Kāju kontrakcijas var būt arī pazīme, ka sieviete ir kalcija deficīta. Taču vairāki pētījumi parādīja, ka kalcija piemaisījumu lietošana nedrīkst atvieglot kāju krampjus salīdzinājumā ar placebo.
Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem balstītajiem ieteikumiem magnija piedevas lietošana ar pirmsdzemdību vitamīnu palīdz novērst kāju krampjus grūtniecības laikā. Magniju var patērēt no magnija bagātīgiem pārtikas produktiem, tādiem kā pupas, veseli graudi, sēklas, rieksti un žāvēti augļi. To var arī patērēt no piedevām.
Tomēr daži pētnieki ir pret magnija patēriņu, papildinot grūtniecību. Tāpēc ideāli ieteicams konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu par magnija papildināšanu.
Sekojiet videoklipam, lai iegūtu papildu padomus, kā pārvaldīt kāju krampjus grūtniecības laikā:
