Šajā kritiskajā situācijā, kurā ir vairāk nekā trīs ceturtdaļas ceļa caur jūsu grūtniecību, ir svarīgi, lai Jūs lietotu sabalansētu un uztura uzturu, tostarp šķiedrvielu bagātinātus pārtikas produktus, kas var aizkavēt aizcietējumu. Ir arī nepieciešams, lai jūs neatstājiet nevienu no savām pārbaudēm pie ārsta un runājiet par vismazākajiem jautājumiem, kas jums varētu radīt bažas. Jūs varat zināt, ko sagaidīt, ko ēst un ko darīt jūsu un Jūsu bērna veselībai, šis raksts palīdzēs jums uzzināt viņu atbildes.
Kādi ir grūtniecības simptomi 31 nedēļā?
Simptomi | Cēloņi | Apstrāde |
Elpojošs | Šajā periodā jūs sāktu justies mazliet elpas vilcienā tikai tāpēc, ka jūsu aizaugušais dzemde virzīsies uz augšu un izdarīs spiedienu uz diafragmu - muskuļu, kas palīdz elpošanu. Elpas trūkums var turpināties līdz 36. nedēļai vai reizēm, līdz jūs faktiski dzemdat. | Elpas trūkumu var pastiprināt vingrinājums, tāpēc, iespējams, labāk ir atteikties no treniņa, ja esat to darījis, lai saglabātu sev piemērotību. |
Sāpes mugurā | Jūs arī sāktu justies sāpēm mugurā, un tas būtu saistīts ar izciļņiem, kas būtu izauguši 31st nedēļu. | Ir svarīgi, lai jūs nekad nepalielinātu neko, kas ir pat nedaudz smags, jo tas radītu lielāku spiedienu uz jau mīkstinātajām saišu malām. Maternitātes josta muguras atbalstam var palīdzēt jums ar muguras slodzi, ja tā kļūst nedaudz smaga. |
Sāpes gūžā | Locītavas tiek ietekmētas, jo tās iegurņa saites ir iegūtas, kas izraisa sāpes. Tas var arī izraisīt SPD (simphysis pubis disfunkcija). | Lai risinātu VPD, pārliecinieties, ka bieži sēžat uz dzimšanas bumbas un mēģiniet iegūt savu iegurni stabilā stāvoklī, braucot pa ceļiem un rokām. Ja jūs turpināsiet šos vingrinājumus, tad SPD nevajadzētu radīt jums daudz grūtību dzimšanas brīdī. |
Kā Jūsu bērns aug, kad esat 31 grūtniece?
Jūs būtu ieinteresēti zināt, kā jūsu bērns aug, kad esat 31 grūtniecības nedēļā. Pašlaik jūsu bērns varētu pārvietot galvu uz sāniem, un viņa ķermenis sāk veidoties ar rokām un kājām. Jūsu mazulim vajadzētu nosvērt tikai apmēram 3 līdz 3 mārciņas, un tā garums ir apmēram 16 collas. Jums būtu laba ideja, ka jūsu bērns var viegli pārvietoties arī ar visiem viņa kicks un somersaults, kas neļaus jums gulēt. Lai gan kicks varētu ievainot, bet tai būtu jāvērtē jums, ka kustības biežums ir bērna veselības rādītājs.
Jūs varat skatīties šo videoklipu un iegūt plašāku informāciju par to, kā jūsu bērns aug, kad esat 31 grūtniecības nedēļā:
Kā mainās Jūsu dzīve, kad esat 31 nedēļas?
Šajā brīdī no krūtīm var rasties priekšdziedzeru noplūde. Ja tas tā ir, tad, izmantojot barošanas spilventiņus vai barojošu krūšturi (lielāks kausa izmērs būtu ideāls), var būt laba iespēja, lai saglabātu apģērbu. Noplūde nav jāuztraucas, jo jūsu krūtis vienmēr rada pienu, bet noplūde sākas tikai grūtniecības otrajā pusē.
Neatkarīgi no priekšdziedzeru noplūdes, jums var būt arī dažas Braxton Hicks kontrakcijas (nesāpīga dzemdes muskuļu saspringšana), kas joprojām ir izplatītas šajā grūtniecības posmā. Ja vienā stundā bieži rodas kontrakcijas, piemēram, piecas vai vairāk, tas var liecināt par priekšlaicīgu dzemdību. Ir svarīgi, lai Jūs pēc iespējas ātrāk piezvanītu savam ārstam, ja Jums rodas priekšlaicīga dzemdību simptomi. Neatkarīgi no tā, vai tā ir bieža kontrakcija, pastiprināts spiediens uz iegurni, sāpes vēderā, sāpes muguras lejasdaļā vai maksts izplūde, Jums nekavējoties jāsazinās ar savu ārstu, jo visi no tiem paliek priekšlaicīgi darba simptomi.
Kas par diētu 31 nedēļas grūtniecības laikā?
Diēta kļūst vēl svarīgāka trešā trimestra laikā, kad bērna ķermenis aug.
1. Pārtikas daudzums
Pārtikas daudzumam, kas jums būtu jāēd, vajadzētu būt apmēram 200 līdz 350 kalorijām, lai apmierinātu savas enerģijas prasības. Jo lielāks ir jūsu svars, jo vairāk kaloriju jums vajadzētu veikt. Attiecībā uz pārtiku, ja jūs ēdat nelielu dārzeņu bļodu ar divām vienkāršām rotācijām vai ja jūs ēdat līdzīgu bļodu ar samlam ar pāris idlis, jūs saņemsiet aptuveni 350 kalorijas. Joprojām ir svarīgi, ka neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, jūs nepalaidīsiet nevienu ēdienu, jo paliek neatņemama, ka jūsu bērnam tiek nodrošināta nepārtraukta enerģijas piegāde.
2. Karstuma ārstēšana 31 nedēļas grūtniecības laikā
Jūs varētu justies karsti šajā grūtniecības posmā, jo vielmaiņas ātrums palielināsies par aptuveni 20 procentiem. Tāpēc jūsu ķermenis var justies daudz karstāks nekā parasti. Lai uzturētu ķermeņa temperatūru atdzist, jums vajadzētu dzert pēc iespējas vairāk ūdens un citus dzērienus, piemēram, lassi un kokosriekstu ūdeni. Jūs varat arī cīnīties ar karstumu, kamēr jūs ēdat, ar raitu vai salātu ar savu ēdienu. Uzkodas, piemēram, augļu chaat, palīdzētu arī pārkarsēt siltumu, bet arī svaigi grieztiem augļiem, piemēram, granātābolu un ananāsiem, vajadzētu palīdzēt.
3. Uzkodas un dzērieni
Ābolu un burkānu sula, vīnogu sula un mandeļu piens joprojām ir lieliskas iespējas kā enerģijas dzērieni, kas nodrošina jums enerģiju un arī jāpārtrauc slāpes. Kas attiecas uz uzkodām, siera ruļļi, ceptie dārzeņi vai vistas un cepamais spināti ir lieliskas iespējas.
Vairāk padomu jums, kad esat 31 nedēļas
1. Izveidojiet slimnīcā pieņemto preču sarakstu
Šajā grūtniecības stadijā ir svarīgi, lai jūs sāktu savu sarakstu ar lietām, kuras jums vajadzētu ņemt līdzi slimnīcā. Ērts spilvens, jūsu mīļoto bildes, smaganas par sliktu elpu, gaišas un smieklīgas grāmatas, māsu krūšturis un videokamera ar filmu ruļļiem ir jābūt vienumiem, kas būtu jāiekļauj jūsu sarakstā.
2. Uzskaitiet to cilvēku vārdus, kuri atbalsta jūs
Tā joprojām ir laba ideja 31st nedēļā, lai sastādītu to cilvēku sarakstu, kuri vienmēr jūs atbalstītu. Pat tad, kad sākat justies nervu un nemieru ar strauju bērnu augšanas tempu un nomāktu ķermeņa stāvokli, viņi stāvēs pie jums. Emocionāla atbalsta nodrošināšana gan mājās, gan ārpus tās ir ļoti svarīga, lai sasniegtu šo periodu.
