Gāze grūtniecības laikā - jauns bērnu centrs

Ja esat bijis grūtniecība pagātnē, jūs jau zināt, ka gāze ir viena no neērtajām un nepievilcīgākajām lietām, kas var notikt grūtniecības laikā. Gāzes pārnešana var apgrūtināt jūs, bet ar gāzu burbuļiem var būt arī sāpes un jūtaties uzpūsts.

Gāzes grūtniecības laikā visbiežāk izraisa paaugstināts progesterona līmenis organismā un citas lietas, kas saistītas ar gremošanas sistēmu grūtniecības laikā. Lai gan gāze ir normāla grūtniecības daļa, ir lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu mazināt diskomfortu. Zemāk ir daži noderīgi padomi par gāzes daudzuma samazināšanu grūtniecības laikā.

Gāze grūtniecības laikā - kāpēc tā ir?

Ar gāzi saistīto vēdera uzpūšanos bieži sauc par gremošanas traucējumiem. Lielākajai daļai cilvēku tas tiek saukts par “gāzi”. Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka to sauc arī par „farting”. nepieciešama izeja no ķermeņa, un visbiežāk tā notiek caur taisnās zarnas vai no mutes.

Ir diezgan normāli, ja grūtniecības laikā rodas atkārtoti gāzu gāzes. Tas ir diezgan izplatīts gandrīz visās grūtniecēs. Vidēji cilvēki katru dienu izplūst gāzes aptuveni 18 reizes, un tas nozīmē, ka cilvēki katru dienu veic apmēram 4 pinti gāzes. Ja esat grūtniece, Jūs pamanīsiet paaugstinātu gāzi, jo organismā ir augsts progesterona līmenis. Šis hormons padara visus jūsu muskuļus atpūsties vairāk nekā parasti.

Kad muskuļi atpūsties progesterona dēļ, jūsu zarnu muskuļi atslābinās un gremošana palēninās. Grūtniecības laikā ēdienam vajadzīgs 30% vairāk laika, lai pārvietotos pa zarnu traktu. Šī iemesla dēļ ir vairāk laika, lai gāze varētu uzkrāties, un jūs jutīsieties uzpampis. Kad dzemde palielināja spiedienu uz vēderu vēlāk grūtniecības laikā, gāze mēdz pasliktināties.

Tā kā progesterons atslābina muskuļus, ieskaitot anālo atveri un barības vadu, jūs, iespējams, nevarēsiet to uzturēt grūtniecības laikā, un tas var izraisīt dažas neērts situācijas. Pašlaik jūs varat pacelt savu augošo vēderu un apburties.

Gāze grūtniecības laikā - kā to var mazināt?

Svarīgas piezīmes: Gāze nebūs ievainots jums vai Jūsu mazulim, kamēr esat grūtniece, un tā ir tikai diskomforta sajūta. Lai gan jums, iespējams, būs jālikvidē daži pārtikas produkti no diētas, lai kontrolētu gāzi, pārliecinieties, ka jums ir pietiekams trūkstošo uzturvielu avots, piemēram; dzelzs, kalcijs, olbaltumvielas un vitamīni.

Gāzes uzkrāšanās novēršana grūtniecības laikā nav iespējama, bet jūs varat darīt dažas lietas, lai saglabātu gāzi. Vienkārši koncentrējieties uz mēģinājumiem radīt mazākas gāzes organismā. Šeit ir daži noderīgi padomi:

1. Izvēlieties pareizo pārtiku

Nemēģiniet ēst gāzi izraisošu pārtiku. Noņemiet pārtikas produktus, piemēram, zirņus, veseli graudi un pupiņas. Pievienojiet tos atpakaļ vienā reizē un redziet, kura pārtika rada visvairāk gāzes. Jūs varat arī reģistrēt pārtiku, ko tu ēd žurnālā, lai redzētu, kas izraisa jums gassy. Turpmāk redzamā tabula ir plašāks to pārtikas produktu saraksts, kas rada gāzi:

Iespējamie vainīgie gāzēm grūtniecības laikā
Pārtikas grupas	Kāpēc izvairīties no tiem
Veseli graudi, pupas un daži dārzeņi	Šie pārtikas produkti satur rafinose, cukuru, kas padara ķermeni vairāk gāzu. Pārtikas produkti, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos, ietver veseli graudi, pupiņas, brokoļi, ziedkāposti, sparģeļi, kāposti un Briseles kāposti.
Augļi un dārzeņi, kas satur fruktozi	Fruktoze ir augļu cukurs, kas gremošanas sistēmā var fermentēt gāzi. Izvairieties no sīpoliem, puraviem, āboliem, bumbieriem, kviešiem, ķiplokiem, žāvētiem augļiem, artišokiem un medu.
Bezalkoholiskie dzērieni	Bezalkoholiskie dzērieni un sodas satur fruktozi un augstu fruktozes kukurūzas sīrupu, kas var radīt gāzi un vēdera uzpūšanos. Izvairieties no augļu aromatizētiem dzērieniem un sodas, kas satur fruktozi vai augstu fruktozes kukurūzas sīrupu.
Ciete	Pārtikas produkti, kuros ir augsts šķiedrvielu un cietes daudzums, netiek sagremoti, kamēr tie nesasniedz resno zarnu. Tas rada lielāku gāzes ražošanu, jo tas ilgu laiku atrodas gremošanas traktā. Izvairieties no tādiem pārtikas produktiem kā auzu klijas, kukurūza, kvieši, pupas, zirņi un kartupeļi. Rīsi un kviešu klijas ir labi ēst. Kviešu klijas var arī palīdzēt gremošanu, aizcietējumiem un novērst gāzes uzkrāšanos.
Piena produkti	Laktoze piena produktā var izraisīt caureju, vēdera uzpūšanos un gāzi cilvēkiem, kas ir laktozes nepanesamība. Ja Jums ir laktozes nepanesība, izvairieties no piena produktiem, bet pārliecinieties, ka tie ir aizvietoti ar kalcija stiprinātiem pārtikas produktiem.

2. Ēdiet mazākas un biežākas maltītes

Jo vairāk ēdat vienā ēdienreizē, jo ilgāk tā sēž jūsu gremošanas traktā un gāzi. Pagrieziet 3 ēdienreizes dienā 6 mazās ēdienreizes dienā, lai jūsu ķermenis to varētu sagremot vieglāk.

3. Ēdiet lēni

Jūs varat pamanīt, ka jūs esat pirmais, kas pabeidzis pie galda. Ja tā, mēģiniet ēst lēnāk, lai jūs ēst mazāk gaisa. Gaiss ieņem gāzu burbuļus kuņģī. Pateicoties gāzei, kas iegūta, sagremojot ēdienu, jūs patiešām varat būt neērti.

4. Palieliniet šķiedru

Šķiedra diētā var palīdzēt atvieglot aizcietējumu grūtniecības laikā un palīdzēt palīdzēt gremošanai. Tas savukārt palīdzēs samazināt gāzes ražošanu, gāzes sāpes un vēdera uzpūšanos līdz minimumam. Vienkārši mēģiniet saglabāt līdzsvaru ar šķiedru uzņemšanu un pievienojiet to lēnām, lai novērstu to pievienošanos gāzes emisijai.

5. Vingrojumi

Gāze ir kaut kas tāds, kas nekad nepazudīs. Vingrošana pēc ēšanas var palīdzēt pārvietot pārtiku un gāzi caur jūsu sistēmu. Pastaigājieties pa bloku, palaidiet vakuumu vai veiciet dažas grūtniecības mācības. Ja jūs sēžat uz ilgu laiku, tad gāze nepārvietosies, un jūs varat saņemt krampjus un pārmērīgu vēdera uzpūšanos. Grūtniecības joga var arī palīdzēt ar pareizu elpošanu un palīdz atpūsties. Tas arī palīdzēs jums izvairīties no gaisa norīšanas, kad esat nervozs.