Miega var kļūt par problēmu, ja sieviete ir grūtniece. Iemesls tam ir viņas mainīgais fiziskais stāvoklis, papildus visām hormonālajām izmaiņām, kas notiek viņas ķermenī. Līdz ar to, nedēļas garām grūtniecēm ir ļoti grūti gulēt pareizi. Tomēr, guļot pareizajā pozīcijā un pieņemot relaksējošu un veselīgu dzīvesveidu, viņi var saņemt pārējo, kas viņiem nepieciešams grūtniecības laikā.
Kas ir labākā miega stāvoklis grūtniecības laikā?
Labākā miega stāvoklī grūtniecības laikā
Sākotnējie grūtniecības posmi ir visgrūtākie, lai jaunlaulātajām māmiņām gulēt, jo viņu sirdis ir atbildīgs par pienākumu apgādāt auglim vairāk asiņu pirmajā trimestrī. Tas palielina spiedienu uz sirdi, kopā ar to strauji augošo vēderu, tāpēc viņiem ir grūti gulēt savā mīļākajā stāvoklī. Šādā stāvoklī grūtniecei ir relaksējošākā vieta, kas atrodas uz kreisās puses. Šī “kreisā sānu pozīcija” palīdz asinsritē viņas ķermenī, kā arī auglim. Tāpēc vairums ārstu iesaka sievietēm grūtniecības laikā saskarties ar miega problēmām, lai mēģinātu gulēt viņu pusē.
Dažādi miega stāvokļi grūtniecības laikā
Miega stāvokļi | Vai tas ir labs? |
Miega uz jūsu Kreisā puse | Kā minēts iepriekš, vislabāk ir gulēt kreisajā pusē grūtniecības laikā, jo tas palīdz uzturēt normālu asins plūsmu. Turklāt tas nodrošina, ka jūsu bērnam ir pietiekams daudzums skābekļa un barības vielu, ko tas prasa no placentas. Dzemdējot šajā pozīcijā, dzemdē ir mazāks spiediens uz aknām, un vairāki pētījumi ir atklājuši, ka miega režīms var samazināt arī dzimšanas iespējas. Tādējādi, pārliecinieties, ka grūtniecības pēdējās nedēļās gulējat kreisajā pusē. |
Miega uz jūsu Labā puse | Gulēšana labajā pusē ir salīdzinoši laba iespēja grūtniecības noslēguma fāzēs. Tomēr tā nav ideāla izvēle. Sakarā ar palielināto dzemdes izmēru, miega labajā pusē ir nevēlams svars aknām un tas var negatīvi ietekmēt tā darbību. Tieši tāpēc lielākā daļa ārstu neiesaka drīzumā mammas, lai gulētu savā labajā pusē. Tomēr tas joprojām ir labāk nekā guļ uz muguras vai vēdera. |
Miega uz jūsu Atpakaļ | Gulēšana uz muguras nav uzskatāma par problēmu grūtniecības pirmajās nedēļās, jo dzemde šajā laikā nav paplašinājusies, lai izdarītu jebkādu nepamatotu spiedienu uz vēnu, kas veic asins atpakaļ sirdī. Tiklīdz sākas otrais trimestris, tomēr miega stāvoklis šajā situācijā var izraisīt sliktu dūšu un reiboni, kā arī novērsīsim, ka bērns no placentas saņem pareizo daudzumu barības vielu. Tādējādi ir svarīgi, lai jūs negaidītu muguru jūsu grūtniecības turpmākajos posmos. |
Miega uz vēdera | Miega uz jūsu kuņģa jums netiks apgrūtināta grūtniecības pirmajā nedēļā, jo jūsu ķermenis līdz tam laikam nebūtu tik fiziski mainījies. Tomēr, ja pēc dažām nedēļām Jūsu grūtniecība būtu sākusies paplašināties, kļūtu arvien neērti gulēt vai pat gulēt šajā stāvoklī pēc dažām nedēļām. Faktiski, miega uz vēdera pēc pirmā trimestra ne tikai izskatītos komiski, bet arī apdraudēs jūsu bērna veselību. Tādējādi vislabāk nav gulēt šajā pozīcijā pēc pirmā trimestra. |
Padomi skaņas miega laikā grūtniecības laikā
1. Izvairieties no pārāk daudz šķidruma pirms gulētiešanas
Dzeramais ūdens grūtniecības laikā ir būtisks, un vislabāk ir patērēt pēc iespējas vairāk ūdens. Tomēr pārliecinieties, ka to darāt tikai dienas laikā. Jāizvairās no dzeramā ūdens pirms gulētiešanas, vai nakts laikā vairākas reizes pamodināt urinēšanu, kas traucētu miegu.
2. Skatiet savu uzturu
Sekojot tam, ko jūs ēdat, varat arī palīdzēt izvairīties no bezmiega grūtniecības laikā. Izvairīšanās no alkohola un kofeīna kopā ar veselīgu sabalansētu uzturu var atvieglot pareizu miegu grūtniecības laikā.
3. Vingrinājums Regulāri
Vingrošana ir kritiska grūtniecības laikā, jo tā var palīdzēt jums saglabāt veselību un veselību. Tomēr visi vingrinājumi jāveic tikai rītos vai pēcpusdienās, nevis vakaros. Tas ir nepieciešams, jo treniņa laikā radītais adrenalīns var traucēt jums pienācīgi gulēt.
4. Atbrīvojiet stresu
Nemēģiniet pārāk daudz domāt par grūtniecību. Tas ir ārkārtīgi svarīgi, ja vēlaties pareizi gulēt grūtniecības laikā. Paturiet prātā, ka jūs esat mierīgāks un bez stresa, jo mierīgāk jūs varētu gulēt. Tātad, mēģiniet atvieglot stresu, apspriežot savas problēmas ar partneri vai speciālistu.
5. Izveidot rutīnu
Rutīnas iekļūšana ir labākais veids, kā atpūsties un aizmigt grūtniecības laikā. Jums tas ir jāiestata pats. Atcerieties, ka tas, vai šī rutīna ietver jauku siltu dušu vai dzeramo tasi karstu pienu vai lasīšanu, tas jādara regulāri.
6. Dienas laikā ņemiet Napu
Atpūta dienā var palīdzēt jums arī gūt labu miegu grūtniecības laikā. Tādējādi, ja jums ir iespēja gulēt dienas laikā, neļaujiet tai iet prom, pat ja tas ir uz īsu laiku.
7. Atbalstiet savu ķermeni
Gulēšanas laikā izmantojiet papildu spilvenus, lai pielāgotos un atbalstītu ķermeņa papildu svaru. Šim nolūkam jūs varat uzturēt spilvenus zem vēdera un ceļgaliem.
8. Saglabājiet grēmas pie līča
Grēmas ir iemesls, kas var palikt nomodā naktī grūtniecības laikā. Lai to izvairītos, neēdiet pikantus ēdienus un nekad negulieties uzreiz pēc ēšanas. Pagaidiet apmēram 2 stundas pēc vakariņām pirms gulētiešanas un mēģiniet gulēt ar galvu ļoti paaugstinātā stāvoklī.
Lai uzzinātu vairāk par to, kā gulēt grūtniecības laikā, skatiet tālāk redzamo videoklipu:
