Kuņģa tauki ir viens no visgrūtākajiem tauku veidiem. Tas ir viegli uzkrājams un diezgan grūti noņemams. Sievietēm, īpaši jaunajām māmiņām, ir īpašas bažas par palielinātu kuņģa tauku saturu grūtniecības laikā un viņi vēlas zināt, kā to noņemt.
Grūtniecības laikā lielākā daļa ķermeņa masas palielināšanās notiek ap vēderu. Šis liekais svars un tauki ap vēderu var būt diezgan grūti noņemt, īpaši pēc grūtniecības.
Kā pēc grūtniecības vēders izskatās?
Jūs joprojām esat grūtniece
Jūsu ķermenim, it īpaši vēderam, var būt nepieciešams laiks, lai atjaunotos pēc grūtniecības. Jūs varat iedomāties, ka vēders ir balons, kas tiek pakāpeniski piepūsts grūtniecības laikā. Dzemdības rada nelielu noplūdi balonā, un tas ne tikai pop. Tomēr šī noplūde ir stabila, un jūsu vēders pakāpeniski atgriezīsies pie normālā izmēra. Tādējādi, lai gan pēc dzemdībām, jūs joprojām varat būt grūtniece.
Stretch Marks vai C Section Scars
Pēcdzemdību laikā vēderā attīstās striju un linea nigra (tumša līnija vēdera vidū), ko izraisa ādas pārmērīga stiepšanās grūtniecības laikā. Ja esat piegādājis savu bērnu pēc ķeizargrieziena, tad var būt arī operācijas rētas. Stieples parasti izzūd no sešiem līdz divpadsmit mēnešiem pēc piegādes; tomēr to struktūra var saglabāties. Linea nigra krāsa arī pakāpeniski kļūst vieglāka gada laikā pēc piegādes.
Kad Post Grūtniecība vēders iet atpakaļ uz normālu?
Papildu tauki, kas grūtniecības laikā uzkrājas, lai kalpotu kā enerģijas avots jūsu bērnam, arī sāk degt pakāpeniski. Process tiek paātrināts, ja barojat bērnu ar krūti un pēc grūtniecības. Tomēr, lai redzētu pozitīvus rezultātus, būs nepieciešamas dažas nedēļas.
Dažu nedēļu laikā pēc dzemdībām ir iespējams atjaunot pirms grūtniecības vēdera; tomēr tas nenotiek lielākajā daļā sieviešu. Lielākajai daļai māšu viņi pirms grūtniecības iegūst aptuveni 5-6 mēnešus. Jums ir jāuztur pacietība, jo jūsu vēdera muskuļi aizņēma deviņus mēnešus, lai izstieptu un nēsātu savu bērnu. Pakāpe un ātrums, ar kādu šie muskuļi savilksies, ir atkarīgs no dažiem faktoriem, kas uzskaitīti zemāk:
- Jūsu ķermeņa sākotnējā forma un izmērs pirms grūtniecības
- Svara pieaugums grūtniecības laikā
- Jūsu darbības līmenis
- Jūsu gēni
Ir vieglāk atgriezties pie parastās formas un izmēra, ja:
- Svara pieaugums grūtniecības laikā ir mazāks par 13,6 kg
- Jūs regulāri veicāt grūtniecības laikā
- Jūs barojat bērnu ar krūti
- Šī ir jūsu pirmā grūtniecība
Kā saplacināt manu vēderu pēc dzemdībām
Turpmāk uzskaitīti veidi, kā atbrīvoties no vēža pēc grūtniecības:
1. Zīdīšana
Zīdīšana ir noderīga, jo īpaši pirmajos mēnešos pēc piegādes. Zīdīšanas laikā piena pagatavošanai tiek izmantotas papildu kalorijas; tādēļ sievietes, kas baro bērnu ar krūti, zaudē svaru ātrāk nekā sievietēm, kuras baro bērnu ar krūti. Dzemdes kontrakcijas izraisa arī barošana ar krūti, kas palīdz mazināt dzemdi.
2. Vingrinājums
Noderīga ir arī pēcreģistrācija. Neatkarīgi no tā, vai dodaties pastaigā vai apmeklējat pēcdzemdību jogas nodarbības, vingrinājumi palīdz tonizēt kuņģa muskuļus un sadedzināt kalorijas. Aerobiskie vingrinājumi un vingrinājumi, kas vērsti uz kuņģa muskuļiem, var palīdzēt atgriezties pie vecās formas un izmēra. Tomēr, pirms sākt kādu jaunu treniņu, pārliecinieties, ka jūsu ķermenis ir gatavs stresu.
Joga un Pilates ir divas lieliskas vingrinājumu formas, kas vērstas uz jūsu kodola stiprināšanu. Skatieties divus video par noderīgu abs treniņu, lai saplacinātu vēderu pēc dzemdībām:
3. Veselīgs uzturs
Regulāra vingrošana kopā ar ēšanas veselīgu un sabalansētu uzturu palīdzēs jums zaudēt mārciņas. Kopējo kaloriju skaitu, kas jums vajadzētu būt dienā, nevar vispārināt. Tas ir atkarīgs no jūsu pašreizējā svara un aktivitātes līmeņa. Sekojiet tālāk minētajām vadlīnijām, lai sasniegtu un saglabātu savu optimālo svaru:
- Regulāri ēdiet veselīgas brokastis
- Dienas laikā iekļaujiet vismaz piecas porcijas svaigu augļu un dārzeņu
- Ēd pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām, piemēram, pupas, auzas, lēcas, sēklas un graudus
- Katrā ēdienreizē ēdiet cieti saturošu pārtiku, piemēram, rīsi, maize, makaroni, vēlams pilngraudu (kas satur daudz šķiedrvielu) vai kartupeļus.
- Ierobežojiet savu pārtiku ar augstu tauku un cukura daudzumu, piemēram, kūkas un cepumus
4. Citi padomi
Neatkarīgi no fitnesa, visas jaunās mātes var sākt veikt iegurņa vingrojumus un vingrinājumus, lai maigi tonētu apakšējās vēdera muskuļus, tiklīdz viņi uzskata, ka viņu ķermenis ir gatavs. Tas var arī palīdzēt sasniegt formu un svaru pirms grūtniecības un saplacināt vēderu. Šeit ir visaptverošs metožu saraksts, kas zaudē pēc grūtniecības vēdera tauku.
