Ja barojat bērnu ar krūti, nav ieteicams mēģināt zaudēt svaru ar diētu. Tomēr, ja jūs ēdat veselīgu, sabalansētu uzturu, zīdīšanas laikā jūs joprojām varat zaudēt svaru. Kāda ir saistība starp barošanu ar krūti un svara zudumu? Zīdīšanas process dabiski sadedzinās aptuveni 600 kalorijas katru dienu. Ir daudzas lietas, kas jāievēro, ja vēlaties atvieglot svara zudumu zīdīšanas laikā.
Vai zīdīšana var palīdzēt zaudēt svaru?
Nav pietiekami daudz pētījumu, kas apstiprina, ka barošana ar krūti var palīdzēt jaunajām māmiņām zaudēt svaru. Tomēr, ciktāl tas attiecas uz kaloriju degšanu, zīdīšana palīdz sadedzināt 300-500 kalorijas dienā.
Kad jūs varat sākt zaudēt svaru zīdīšanas laikā?
Grūtniecības laikā ir svarīgi un veselīgi iegūt svaru, lai atbalstītu grūtniecību un nodrošinātu veselīgu bērnu. Svara pieaugums ir organisma veids, kā sagatavoties zīdīšanai pēc piegādes. Zīdīšanas procesa laikā jūsu ķermenis dabiski izmantos šos tauku krājumus, ja vien pēc piegādes nav ievērojami palielināts kaloriju daudzums.
Tā kā lielākā daļa ekspertu iesaka barošanu ar krūti vismaz dažus mēnešus pēc piegādes, iespējams, ir svarīgi gaidīt dramatisku svara zudumu, kamēr neesat pārtraucis barošanu ar krūti. Ievērojot veselīgu uzturu, tostarp daudz šķidrumu, jūs pamanīsiet, ka jūs zaudējat svaru pakāpeniski, bet vienmērīgi. Ēdināšanas izlaišana zīdīšanas laikā nav laba ideja. Jūsu saražotais mātes piens ir tieši saistīts ar ēdiena kvalitāti, tāpēc ir svarīgi regulāri ēst, bet mēreni. Zīdīšanas laikā jums jācenšas palielināt kaloriju patēriņu par aptuveni 300 kalorijām dienā, bet ir svarīgi, lai šīs papildu kalorijas būtu barojošas kalorijas.
Kā atvieglot svara zudumu pēc dzimšanas
Brīdinājums: Ir svarīgi, lai Jūs uzturētu veselīgu uzturu, jo īpaši pirmajos mēnešos pēc bērna piedzimšanas. Šajā laikā jūs un bērns cenšas veidot zīdīšanas modeli, un ir svarīgi, lai jūs uzturētu savu uzturu un kaloriju daudzumu trīs mēnešus pēc piegādes, lai izveidotu veselīgu piena piegādi. Ir daži padomi, kā atvieglot svara zudumu pēc bērna piedzimšanas:
1. Ēd Super Foods
Ir svarīgi ēst pārtiku, kas satur daudz vitamīnu un minerālvielu un ir salīdzinoši zems tauku un kaloriju daudzums.
- Izvēlieties aukstā ūdens zivis, kas ir augstās Omega-3 taukskābēs. Mēģiniet iegūt divas porcijas katru nedēļu no lašiem, sardīnēm vai tunzivīm.
- Pārtikas produkti ar augstu kalcija saturu (piens un jogurts) palīdzēs uzturēt ķermeni stipri un mātes pienu.
- Liesā gaļa un pupiņas satur olbaltumvielas, kas palīdzēs veidot asinis un uzturēt ķermeni veselīgu zīdīšanas laikā, vienlaikus palīdzot kontrolēt Jūsu svaru.
- Noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu visu par veselīgu barošanu ar krūti.
Padomi par zīdīšanu un svara zudumu: Skatieties īsu videoklipu, kas izskaidro dažus padomus par to, ko ēst un neēd, kad saņemat alerģiju, kas saistīta ar barošanu ar krūti. Šajā video tiek apspriesti aizvietotāji, kas atbilst jūsu saldo zobu. Vēlreiz tiek uzsvērts veselīgs, sabalansēts uzturs:
2. Dzert daudz ūdens
Dzerot daudz ūdens katru dienu, jūs varat justies pilnīgi un izskalot toksīnus. Kad piepildīsiet ūdeni, jūs dabiski ēdat mazāk un zaudēsiet svaru. Noteikti dzeriet pietiekami daudz ūdens, lai urīns būtu skaidrs un gaiši dzeltens.
3. Vingrinājums
Kaut arī nav ieteicams intensīvi izmantot dažus mēnešus pēc piegādes, ir svarīgi turpināt staigāt un sākt spēka treniņu pēc iespējas ātrāk. Mērens vingrinājums zīdīšanas laikā palīdzēs sadedzināt kalorijas, kas palīdzēs veicināt svara zudumu. Turklāt vingrinājumi palīdzēs mazināt stresu un veicinās labu miegu, kas palīdzēs uzturēt labu barošanas grafiku un palielināt svara zudumu. Ir daži vingrinājumi, ko varat izdarīt ar savu mazuli pirmajos pāris mēnešos pēc piegādes, kas sniedz vēl vienu lielisku veidu, kā izmantot vieglu ceļu UN saikni ar savu jauno bērnu. Padomā par to, kā rīkoties šajā videoklipā:
Daži papildu vingrinājumi, ko varat darīt mājās, ir parādīti arī šajā videoklipā:
