Jūsu ķermenim ir nepieciešams dzelzs, pat ja neesat stāvoklī. Dzelzs dara daudzas labas lietas: tas palīdz ķermenim veidot hemoglobīnu, kas ir sarkano asins šūnu proteīns. Hemoglobīns pārnēsā skābekli uz citām šūnām, un tā ir viena no lietām, kas jūs dzīvo. Tas arī palīdz padarīt mioglobīnu, kas piegādā skābekli jūsu muskuļiem, un kolagēnu, kas padara jūsu kaulus un skrimšļus spēcīgus. Tas ir arī noderīgs, lai radītu fermentus un stiprinātu imūnsistēmu. Dzelzs ir acīmredzami ļoti svarīgs jūsu organismā jebkurā laikā jūsu dzīves laikā, bet jo īpaši, ja esat grūtniece.
Kāpēc grūtniecības laikā ir nepieciešams dzelzs?
Sievietei grūtniecības laikā ir nepieciešams dzelzs, lai palīdzētu bērnam augt, īpaši otrajā un trešajā trimestrī. Jūsu mazulim būs vajadzīgs daudz dzelzs, lai uzturētu placentu un straujo izaugsmi. Jums ir nepieciešams arī dzelzs, lai palīdzētu organismam veidot vairāk hemoglobīna, kura nozīme ir izskaidrota kā iepriekš. Šeit ir interesants fakts: asins daudzums jūsu organismā būtiski palielinās grūtniecības laikā, līdz jums ir gandrīz 50 procenti vairāk nekā parasti. Viss, kas asinīs nepieciešams papildus dzelzs, lai turpinātu ražot pietiekami daudz hemoglobīna.
Cik daudz dzelzs ir grūtniecei?
Vidējai grūtniecei katru dienu ir nepieciešams apmēram 27 miligrami dzelzs. Salīdziniet to ar 18 mg, kas sievietei nepieciešama, ja viņa nav stāvoklī. Sievietei, kas grūtniecības sākumā ir anēmiska, var būt nepieciešams vairāk, un sievietēm, kurām grūtniecības sākumā ir pārāk daudz dzelzs, var būt nepieciešams mazāk. Tikai ārsts var jums pastāstīt par to, cik daudz dzelzs ir nepieciešams grūtniecības laikā.
Ja Jūs lietojat dzelzs papildinājumu?
Kad runa ir par jautājumu par to, cik daudz dzelzs ir grūtniecei, jums var būt padomi par uztura bagātinātāju lietošanu. Dažas sievietes izvēlas iegūt visu savu dzelzi caur diētu, un tas vienmēr ir laba lieta - dzelzs ir vieglāk uzsūcas caur pārtiku. Tomēr dažas sievietes vienkārši nevar iegūt pietiekami daudz ar savu uzturu, un tajā brīdī papildinājums varētu būt laba ideja.
Jūsu ārsts, iespējams, Jums nozīmēs pirmsdzemdību vitamīnus. Tajās ir pietiekami daudz dzelzs grūtniecei, kā arī daudzas citas minerālvielas, kas nepieciešamas augošajam bērnam. Nelietojiet papildinājumus papildus tam, ja vien ārsts neiesaka to darīt.
Vai jūs varat saņemt pārāk daudz dzelzs?
Ir iespējams iegūt pārāk daudz dzelzs. Tas parasti notiek, ja lietojat dzelzs piedevu papildus pirmsdzemdību vitamīnam un ēdot diētu ar augstu dzelzi. Pārāk daudz dzelzs asinīs var radīt problēmas jums un Jūsu mazulim, tostarp oksidatīvā stresa vai gestācijas diabēta attīstību. Šīs problēmas ir saistītas ar citiem jautājumiem, piemēram, preeklampsiju, aborts un neauglība. Liels dzelzs līmenis asinīs var izraisīt arī paaugstinātu asinsspiedienu, sirds slimības un astmu, kā daži pētījumi ir pierādījuši gadu gaitā. Tāpēc jums nekad nevajadzētu lietot dzelzs piedevas - vienmēr jautājiet savam ārstam.
Kāpēc jums jāuztraucas par dzelzs deficītu?
Anēmija ir dzelzs deficīta medicīnisks termins. Sievietes, kurām ir zems dzelzs līmenis - aptuveni katrs piecs - var saskarties ar nopietnām problēmām, piemēram, priekšlaicīgu dzemdību, mazu bērnu dzimšanas svaru vai pat problēmām, piemēram, samazinātu augļa orgānu augšanu. Šie jautājumi var radīt nopietnas problēmas bērnam dzimšanas brīdī.
Anēmija parasti rada pārmērīgu nogurumu - jūs varat justies pilnīgi izsmelti visu laiku, bet nav skaidra iemesla. Jums var būt elpas trūkums, justies uzbudināmi vai vāji, un pat motivācijas trūkums ir daudz ko darīt. Jums var būt galvassāpes vai vājināta imūnsistēma, tāpēc jūs biežāk saslimst. Ja Jūs barojat bērnu ar krūti, kamēr Jums ir anēmija, jūs varat pamanīt piena piegādi, kas nav pietiekama jūsu mazulim, pieslēgti piena kanāli, mastīts un sāpīgi sprauslas, kas ilgst ilgāku laiku, lai dziedinātu.
Kā iegūt pareizu dzelzs daudzumu grūtniecības laikā
Kad jūs noskaidrojat jautājumu: cik daudz dzelzs ir grūtniecei, tad sākiet iegūt atbilstošu daudzumu dzelzs grūtniecības laikā! Ņemiet vērā, ka ir divu veidu dzelzs veidi: dzelzs, kas nav hēma, kas atrodams lielākajā daļā ēdienu, ieskaitot augus, riekstus, mājputnus un zivis; Heme dzelzs, kas ir tikai dzīvnieku izcelsmes produktos. Ne-heme dzelzs ir mazāk labi uzsūcas, kas nozīmē, ka veģetāriešiem un vegāniem var būt ārkārtīgi grūts laiks. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz abu veidu dzelzs, konsultējieties ar savu ārstu par piedevām, kas var palīdzēt bērnam uzturēties stipri.
1. Sarkanā gaļa
Lai gan daudzi ārsti liek jums neēd pārāk daudz sarkanās gaļas, kad neesat stāvoklī, kad esat bērns, sarkanā gaļa kļūst par būtisku dzelzs avotu. Tas ir viens no labākajiem avotiem - vienkārši izvairieties no aknām, jo tas ir piepildīts ar pārāk daudz A vitamīna, lai būtu drošs, kad esat grūtniece. Ja dzīvnieku olbaltumvielas jums nav iespējams, mēģiniet ēst daudz veggies, graudu un pākšaugu.
2. Spināti
Spināti ir dzelzs spēkstacija, un tas ir lielisks veids, kā pārliecināties, ka jums ir daudz no jūsu diētas. Paturiet prātā, ka to var iegūt dažādos veidos, tostarp svaigos salātos, spinātos artišoka dipsā, zupās un citos interesantos veidos. Katru dienu mēģiniet iegūt vismaz vienu ēdienu.
Skatieties video, lai uzzinātu vairāk par veselīgiem veidiem, kā iegūt gludekli:
3. Citi dzelzs bagāti pārtikas produkti
Pārliecinieties, lai iegūtu daudz augļu, stiprinātu graudaugu, pilngraudu un zaļo dārzeņu. Citas iespējas ietver žāvētus augļus, piemēram, žāvētas plūmes un rozīnes, olu dzeltenumus, mīkstmiešus, pupiņas, lēcas, cāļu zirnīšus, sojas pupas, artišokus un tītara vai vistas giblets.
4. Citas svarīgas piezīmes, lai palīdzētu ar dzelzs absorbciju
Visbeidzot, atcerieties, ka ir dažas citas lietas, kas jāzina par dzelzs uzņemšanu grūtniecības laikā.
- Tāpat kā jums ir nepieciešams daudz dzelzs, jums ir vajadzīgs arī daudz C vitamīna, lai palīdzētu dzelzs uzsūkties organismā.
- Kofeīnam tomēr var būt pretējs efekts, un tas var kavēt Jūsu organisma uzsūkšanos dzelzs.
- Jūs varat arī zaudēt dzelzi ēdiena gatavošanā, tad kāpēc nemēģiniet izmantot čuguna pannas un pannas? Viņi faktiski pievieno dzelzi atpakaļ pārtikai.
- Visbeidzot, neaizmirstiet, ka papildu dzelzs uzturs var padarīt jūs aizcietējumus, tāpēc izkārnījumu mīkstinātājs var būt laba ideja tām sievietēm, kurām ir problēma.
