Grūtniecība

Izmantojot jogas bumbu, lai izraisītu darbu

Tātad, jūs vēlaties gaidīt, kamēr jūsu bērns būs beidzies, un jūs domājat par jogas bumbas izmantošanu, lai izraisītu darbu. Ir daudzas metodes, kas var palīdzēt paātrināt darba procesu no pastaigas, dzimumakta (ja jūsu ūdens nav bojāts), jogas bumbas vingrinājumi un vienkārši vecs gaida uz dabu. Ja vēlaties izmantot jogas bumbiņu, šis raksts sniegs jums informāciju par to, kā tā var palīdzēt lietām, un dažas idejas par to, kā to izmantot.

Izmantojot jogas bumbu, lai izraisītu darbu

Jogas bumbiņas ir štāpeļšķiedra daudzu grūtnieču dzīvē. Tās var lietot visā grūtniecības laikā, lai palielinātu komfortu sēdes laikā. Tie var būt arī noderīgs rīks. Bet vai jūs zinājāt, ka jūs varat izmantot jogas bumbiņu, lai pēc grūtniecības beigām radītu darbu?

Lai gan tas tieši neizraisa darbu, jogas bumba var palīdzēt jums atrast pareizās pozīcijas, lai palīdzētu pārvietot bērnu uz dzimšanas kanālu. Jogas bumbiņas var palīdzēt:

  • Atveriet iegurņa zonu

Sēžot uz jogas bumbas, var palīdzēt atvērt iegurņa zonu. Tas palīdz mazulim nokrist zem iegurņa. Sievietēm ar maziem gurniem, jo ​​vairāk jūs atverat iegurni, jo ātrāk var sākt darbu.

Ja jūs sēžat uz jogas bumbas, lai palīdzētu atvest mazu bērnu dzimšanas kanālā, tas mudina galvu izdarīt spiedienu uz dzemdes kaklu. Spiediens uz šo apgabalu palīdz veicināt dzemdes kontrakcijas. Lai gan sākumā jūs varat vienkārši piedzīvot vairāk Braxton-Hicks (praktizēt kontrakcijas), kad ir īstais laiks, tie nevar iet prom un sākas pilna darba.

Šūpošanas un šūpošanās kustības uz bumbu var palīdzēt jūsu mazulim ieņemt dzimšanas vietu. Dažos gadījumos bērns, kas ir kļuvis nepareizs, nevar nokļūt pret dzemdes kaklu. Mazuļi veic pilnīgu rotāciju, kad viņi nonāk dzimšanas kanālā. Ja viņi saskaras ar nepareizu ceļu, tie var nokļūt virs iegurņa kauliem, kas nespēj nokāpt. Tas var notikt arī zīdaiņiem, kas atrodas „brūces” pozīcijā, bet apakšā ir vērsta uz leju, nevis galvu.

  • Palielināta asins plūsma

Izmantojot jogas bumbu grūtniecības beigās, var palīdzēt palielināt asins plūsmu uz iegurņa zonu. Tas palīdz visiem audiem, kas atbalsta; bērnam, darbaspēkam un dzemdībām jābūt labi barotām ar barības vielām un nepieciešamo skābekli. Kā viņi saka, „bērni nāk, kad viņi ir gatavi”, tāpēc labs uzturs un asins plūsma palīdz viņiem sagatavoties ātrāk. Tas var arī samazināt komplikāciju iespējamību darba un piegādes laikā.

Izmantojot jogas bumbu, lai sāktu darbu

Pētījumi liecina, ka, ja māte sāk izmantot jogas bumbu, lai radītu darbaspēku tieši pēdējā trimestra sākumā, tad pirmajā darbaspēka posmā tas var progresēt daudz ātrāk. Ir noskaidrots, ka gravitācija darbojas dabiski, lai palīdzētu sākt darbu un turpināt progresēt. Sievietēm, kas atrodas dzīvoklī, ir daudz lielāks cesarean piegādes biežums.

Lai gūtu maksimālu labumu no jogas bumbas, sāciet šos vingrinājumus grūtniecības nedēļā:

Sēžiet uz jogas bumbas ar savu apakšdaļu uz bumbu un jūsu ceļgaliem. Uzmanīgi ieberiet bumbu no sāniem uz otru un atpakaļ un atpakaļ. Dariet to 15 līdz 30 minūtes dienā. Jūs pat varat to darīt, skatoties TV un lietojot jogas bumbu dīvāna vai krēsla vietā.

Sēdieties uz bumbu ar ceļgaliem un iegurni. Pārliecinieties, ka jūsu pēdas ir stingri novietotas uz grīdas. Uzleciet bumbu maigi no kreisās uz labo pusi astotajā attēlā. Aplieciet pa kreisi pa labi, pa kreisi, apļveida kustībās. Tas nodrošina maksimālu gūžas atvēršanas efektu. Veiciet šo nodarbību no 10 līdz 20 minūtēm dienā, kā to pieļauj. Tas var padarīt jūsu augšstilbu sākumā mazliet sadedzināt, tāpēc strādāt uz augšu.

Sēžiet uz savas jogas bumbas nedaudz uz priekšu no centra. Novietojiet abas pēdas uz grīdas, ap plecu platumu. Stabilitātei novietojiet rokas uz augšstilbiem. Izmantojot augšstilba muskuļus, spiediet bumbu un piepeši uz augšu. Dariet to 5 līdz 10 minūtes dienā.

Nokļūt uz grīdas. Nolieciet ceļus uz grīdas ap plecu platumu. Novietojiet rokas jūsu jogas bumbai priekšā. Uzmanīgi klinciet sevi uz priekšu, cik vien iespējams, tad klīst atpakaļ uz ceļiem. Turpiniet virzību uz priekšu un atpakaļ 15 līdz 20 minūtes. To var izdarīt dažas reizes dienā. Tas ir arī labs muguras sāpes, jo tas pārnes bērna svaru uz ķermeņa priekšpusi.

Tas ir mazliet grūts, tāpēc jūs varat darīt tos vienā no diviem veidiem. Pirmais ir novietot jogas bumbu starp muguru un sienu. Pārliecinieties, ka bumba tiek nolaista zem muguras. Salieciet ceļgalus tupēt un iet uz leju, cik vien iespējams. Lēnām paceliet atpakaļ līdz stāvēšanai un atkārtojiet. Veiciet 5 līdz 10 squats, un palieliniet to, kā to pieļauj.

Noderīgi padomi

Ja jūs plānojat izmantot jogas bumbu, lai izraisītu darbaspēku, vai vingrošanas laikā grūtniecības laikā, šeit ir daži noderīgi padomi:

  • Pārliecinieties, ka ārsts saņem labi
  • Jūs varat izmantot jebkuru vingrojumu vai jogas bumbiņu, kas ir „nespējīgs
  • Pārliecinieties, ka izvēlētā bumba ir pietiekami liela, lai jūsu gurniem būtu virs ceļiem, kad jūs sēžat uz bumbu. Vingrošanas bumbiņas ir izmēra atbilstoši jūsu augstumam. Šeit ir ērta atsauce:

Tavs garums

Vingrinājuma izmērs

5'1"- 5'8"

55 cm

5'9"- 6'2"

65 cm

6'3"- 6'7"

75 cm

  • Ja Jūs esat tuvu grūtniecības beigām vai jau esat strādājis, un ir iespēja, ka jūsu ūdens var saplīst, pārliecinieties, ka esat pārklājis bumbu ar dvieli vai ūdensizturīgu paliktni

Skatīties video: Addiction (Septembris 2019).