Ir acīmredzams, ka grūtniecības laikā ir tik daudz jautājumu, bet šie jautājumi var beigties pat tad, ja esat piegādājis bērnu. Jums nebūtu vairāk jāuztraucas par to, kā zināt labāko veidu, kā barot bērnu ar krūti. Kaut kas no daudzām jaunām māmām ir nobažījušās par to, cik daudz ūdens viņiem vajadzētu dzert zīdīšanas laikā. Ir svarīgi zināt atbildi, jo tik daudz jaunu mammu bieži pievērš pilnu uzmanību savam jaundzimušajam un aizmirst par to, kā rūpēties par savu veselību. Ir svarīgi palielināt ūdens patēriņu, barojot bērnu ar krūti, jo tas palīdz jums uzturēt mitrinātu un ir piemērots arī jūsu bērnam.
Cik daudz man vajadzētu dzert, barojot bērnu ar krūti?
Cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert, ir atkarīgs no daudziem faktoriem, ieskaitot jūsu veselību, aktivitātes līmeni un vecumu. Parasti jums vajadzētu dzert no ½ līdz ¾ oz ūdens uz vienu svara ķermeņa svaru. Alternatīvi, jūs varat pārbaudīt savu ķermeņa svaru un sadalīt to ar 2, lai uzzinātu par jūsu hidratācijas vajadzībām. Tas nozīmē, ka, ja Jūsu ķermeņa svars ir 120 £, jums katru dienu jādzer ne mazāk kā 60oz šķidrumu. Jūsu mātes piens arī palīdzēs apmierināt Jūsu mazuļa mitrināšanas vajadzības - bērnam parasti ir nepieciešams 1½ oz šķidruma uz vienu kilogramu ķermeņa masas katru dienu.
Piezīme: Jūsu ūdens patēriņa palielināšana ir laba lieta, bet paturiet prātā, ka tas tieši neietekmēs to, cik daudz piena jūs ražojat. Tomēr jums arī jāatceras, ka pietiekami daudz dzeramā ūdens faktiski var ietekmēt piena ražošanu. Līdzīgi, pārāk daudz ūdens ikdienas dzeršana var arī mazināt piena ražošanu dažās sievietēs.
Vai jums ir nepieciešams dzert govs pienu, lai padarītu krūts pienu?
Nē, tas ir nepareizs priekšstats, ka jūs varēsiet palielināt savu piena ražošanu, dzerot govs pienu. Tomēr jūs, protams, varat ietvert govs pienu diētā, jo tas palīdz palielināt kalcija uzņemšanu. Neradiet sevi, it īpaši, ja jums nepatīk govs piena garša. Lai palielinātu kalcija uzņemšanu, savā uzturā jūs varat iekļaut arī citas lietas, piemēram, jogurtu, sieru, zaļās lapu dārzeņus un apelsīnu sulu.
Pazīmes, kuras nesaņemat pietiekami daudz šķidrumu?
Cik daudz vajadzētu dzert zīdīšanas laikā? Tu jautā. Tas patiešām ir atkarīgs no jūsu vispārējā uztura un vecuma, bet ir pazīmes, kas norāda, ka jūs nesaņemat pietiekamu šķidrumu. Piemēram, Jums ir dehidratācija, ja Jums rodas tādi simptomi kā slāpes, tumšs krāsas urīns, sausa mute un reibonis. Jūs varat arī saražot mazāk urīna nekā parasti un novērojat krūts piena piegādes samazināšanos.
Kā gudri hidratēt sevi zīdīšanas laikā
Ir svarīgi dzert daudz ūdens, bet jūs noteikti varat atrast citus veidus, kā sevi mitrināt zīdīšanas laikā. Saglabājiet glāzi ūdens jūsu pusē, kamēr barojat bērnu ar krūti, un turiet dzeramo. Jums jāglabā arī pudele ūdens ar jums, kad dodaties, lai pārliecinātos, ka jums nav dehidratācijas.
Lieliska ideja ir uztaisīt savu ūdeni, iekļaujot tajā augļus. Tas tiešām palīdz sievietēm, kas domā, ka ūdens ir pārāk vienkāršs, lai dzert vairāk. Vienkārši uzpildiet ūdens krūzi ar gurķiem, persikiem, zemenēm vai citroniem, lai radītu atsvaidzinošu garšu. Turklāt tas palīdz arī iekļaut pārtiku ar augstāku ūdens saturu jūsu diētā, lai apmierinātu jūsu mitrināšanas vajadzības. Dažas interesantas izvēles ir gurķi, arbūzs, selerijas un tomāti.
Veselīgi šķidrumi, kurus varat doties
Cik daudz vajadzētu dzert zīdīšanas laikā? Tagad jūs zināt atbildi, bet tas nenozīmē, ka jūs varat dzert visu, ko vēlaties. Nenomainiet ūdeni ar citiem šķidrumiem, jo nekas nav labāks nekā dzerot daudz ūdens katru dienu. Tomēr jūs varat baudīt citus veselīgus šķidrumus kopā ar ūdeni.
Dažas lieliskas iespējas ietver augļu sulu, beztauku pienu, zaļo tēju, melnās tējas, barojošās tējas, bezkofeīna kafiju, ledus tēju, dārzeņu sulu, zupu, limonādi un bezkofeīna.
Kā jūs, iespējams, esat ievērojuši, ir labi izmēģināt veselus šķidrumus, ja vien tie nesatur papildu cukuru vai kofeīnu. Kaut kafijas tasi, kas reizēm patika, nebūtu ievainots, tomēr jums būs labāk izmēģināt citus veselīgākus šķidrumus, lai tie paliktu veseli.
Šķidrumi, no kuriem izvairīties
Līdztekus izmēģināt veselus šķidrumus, jāizvairās no šķidrumu dehidratācijas. Diurētisko līdzekļu iekļaušana diētā palielinātu urīna izdalīšanos, kas var izraisīt dehidratāciju. Šeit ir dažas svarīgas lietas, kas jāpatur prātā:
- Izvairieties no sodas, kofeīna un alkohola, jo tie ir daži izplatīti diurētisko līdzekļu piemēri.
- Jums vajadzētu ierobežot cukura uzņemšanu, jo tas var kavēt ūdens uzsūkšanos.
- Jums jāizvairās no pārāk daudz sorbīta saturošu sulu, piemēram, bumbieru un plūmju sulas, jo tās var izraisīt caureju, kas var izraisīt arī dehidratāciju.
