Grūtniecība

Muguras sāpes grūtniecības laikā - jauns bērnu centrs

Daudzas sievietes piedzīvo muguras sāpes grūtniecības laikā. Daži aprēķini liecina, ka ceturtdaļa līdz pusei no visām grūtniecēm ir novērojušas šo simptomu. Šai problēmai ir vairāki risinājumi, kas var palīdzēt novērst ilgstošu diskomfortu. Dažas sievietes uzskata, ka grūtniecība patiešām uzlabo muguras sāpes, ko viņi piedzīvoja agrāk. Ja jūs pareizi ārstēsiet simptomus, maz ticams, ka muguras sāpes radīs papildu grūtības darba laikā. Šajā rakstā jūs varat saņemt atbildes uz visiem jautājumiem par muguras sāpēm grūtniecības laikā.

Kādi ir muguras sāpju cēloņi grūtniecības laikā?

1. Īsta muguras sāpes

Patiesas muguras sāpes izraisa diski, saites, locītavas un muskuļi mugurā. Tas var notikt traumas, sliktas pozas, pacelšanas ar sliktu tehniku ​​vai saspringtu muskuļu dēļ. Tiem, kam tas bija pirms grūtniecības iestāšanās, iespējams, šie simptomi turpināsies arī grūtniecības laikā. Šāda veida muguras sāpes bieži vien pasliktinās pēc tam, kad esat uz kājām vai dienas beigās, kad jūsu muskuļi ir noguruši no sava bērna pārvietošanas.

2.iasias

Mazāk nekā viens procents sieviešu piedzīvo išiass, kas izraisa iekaisumu mugurā tuvu sēžas nervam, kas var izraisīt sāpes, lai nošautu jūsu kāju vai adatu sajūtu. Tas nav saistīts ar jūsu mazuļa nospiešanu uz šo nervu, bet parasti tas ir simptoms, kas radās pirms grūtniecības iestāšanās.

3. Iegurņa siksnas sāpes

Hormonu pieaugums, kas rodas grūtniecības laikā, ir paredzēts, lai ļautu iegurņa zonai atbrīvoties, lai sagatavotos dzemdībām. Šīs izmaiņas var izraisīt jūsu muguras iekaisumu. Jūsu smaguma centrs mainīsies arī tad, kad jūsu bērns aug, radot izmaiņas jūsu pozā, kas var būt neērti. Jūs varat pieņemt sliktu pozu, kad jūs mēģināt pārvaldīt savu mazuļa svaru, kas var aizņemt savu nodokli uz muguras. Līdzīgi, svara iegūšana grūtniecības laikā nozīmē, ka mugurai būs jāatbalsta vairāk, kas var izraisīt sāpīgumu. Dažas sievietes arī konstatē, ka visas šīs izmaiņas ir saspringtas, kas var izraisīt pārmērīgu diskomfortu.

Iegurņa siksnas sāpes ir īpaši saistītas ar grūtniecību un tām būs nepieciešamas dažādas ārstēšanas metodes. Ja jūtat sāpes ap ķermeņa priekšpusi, jums var rasties kāda veida saišu problēmas, kas pazīstamas kā simphysis pubis disfunkcija.

Ko es varu darīt, lai mazinātu muguras sāpes grūtniecības laikā?

Metodes

Apraksti

Laba poza

Tā kā jūsu vēders aug, tas var izvilkt savu pozu no līnijas. Jūs varat sākt stāvēt ar šūpošanos atpakaļ, neapzinoties to, izraisot sāpes muskuļos visā mugurā. Strādāt, lai piecelties taisni, velkot muskuļus līnijā no galvas uz leju, apgriežot stundu plecus, paceliet ribas un noslēdzot vēdera muskuļus, lai novērstu šo problēmu.

Apakšējie muguras pagarinājumi

Apakšējie muguras pagarinājumi var stiprināt muskuļus, tāpēc ir vieglāk atbalstīt augošo bērnu svaru. Nokļūstiet uz rokas un ceļgaliem uz matiem, lai nodrošinātu komfortu. Pievelciet līkumus nedaudz un velciet muguru taisni. Vienu roku izstiepiet līdz plecu augstumam, vienlaikus pagarinot pretējo kāju uz gūžas augstumu. Līgums par vēderiem un turiet šo pozīciju uz pieciem. Veikt 10-20 reps par katru roku un kāju.

Pirmsdzemdību joga

Pirmsdzemdību joga palīdz risināt grūtniecības skartākās teritorijas. Ja nevarat apmeklēt kādu klasi, sāciet mājas rutīnu, kas ietver bērna pozu. Nogriezieties uz grīdas, sēžot uz jūsu papēžiem. Ievelciet zodu uz krūtīm un pagariniet rokas, līdz pieres un apakšdelmi atrodas uz grīdas. Turiet to vienu minūti, lai mazinātu spriedzi aizmugurē.

Iegurņa slīpums

Iegurņa slīpums var labot pozu, vienlaikus atbrīvojot spriedzi. Nokļūstiet uz rokas un ceļgaliem un slēdziet vēderu, pagriežot savu iegurni. Mēģiniet nokļūt jūsu pakaļgala virzienā pret grīdu. Jūs varat arī darīt šo soli uz muguras līdz 20. nedēļai grūtniecības laikā. Atkārtojiet šo uzdevumu 10-20 reizes.

Peldēšana / ūdens izmantošana

Peldēšana ļauj izmantot, kamēr tiek atbalstīts ķermeņa svars. Šim nolūkam jūsu apdrošināšanas sabiedrība var segt vingrinājumu apmeklēšanas izmaksas. Daudzas vietējās trenažieru zāles, piemēram, YMCA, piedāvā arī grūtniecības nodarbības.

Akupunktūra

Akupunktūra ir paredzēta, lai aktivizētu noteiktus enerģijas punktus, lai mazinātu spiedienu visā ķermenī. Pētījumi liecina, ka tas ir veiksmīgs sāpju pārvaldībā 60% sieviešu. Noteikti apmeklējiet pieredzējušu acupuncturist vai sazinieties ar savu ārstu. Jums tiks lūgts sēdēt precīzā pozīcijā līdz pat stundai, kamēr tās ievietos adatas ādā, tāpēc jums vajadzētu būt pārliecinātam, ka esat par to gatavojies.

Chiropractic aprūpe

Chiropractors var pārvērst mugurkaulu un locītavas, lai mazinātu sāpes. Ir konstatēts, ka tas ir efektīvs ilgtermiņa sāpju ārstēšanā 70% cilvēku. Lai risinātu šos izlīdzinājumus, viņi izmantos spiedienu. Pārliecinieties, ka meklējat chiropractor, kas ir pieredzējis darbā ar grūtniecēm, lai nodrošinātu drošu pieredzi.

Jostasvietas spilveni

Sēžot ar jostas spilvenu, var palīdzēt jums stāvēt, lai saglabātu spiedienu no muguras. Ar to var palīdzēt arī kāju novietošana uz kājām, lai tos paceltu. Tas ir ļoti vienkāršs veids, kā mazināt muguras sāpes grūtniecības laikā.

Atbalsta miega vide

Gulēšana stratēģiskā stāvoklī var palīdzēt izdarīt spiedienu no jūsu locītavām. Atrodieties uz sāniem ar kaklu, kas atbilst mugurkaulam. Spilvena ievietošana starp kājām var izspiest muguru un iegurni. Spilvena ievietošana jūsu grūtnieces vēderā var arī palīdzēt apturēt muguru.

Dusmīgs kaķis izstiepjas

Šis posms var atbrīvot spiedienu uz augšējo mugurkaulu un tādējādi mazināt muguras sāpes grūtniecības laikā. Sāciet ar rokas un ceļgaliem ar taisnu muguru. Nolaidiet galvu un nogrieziet muguru, līdz jūtaties mugurkaulā, lai izskatītos kā dusmīgs kaķis. Turiet to apmēram 10 sekundes un, ja nepieciešams, atkārtojiet to.

Dzemdību atbalsta josta

Šīs elastīgās siksnas var palīdzēt pievienot atbalstu savām zvaniem, tādēļ, ja jums ir jāatrodas ilgu laiku, jums nebūs nolietojies. Tie ir pieejami dažādās maternitātes piegādes kompānijās.

Ko es varu darīt, lai novērstu muguras sāpes grūtniecības laikā?

Ja jūs mēģināt iestāties grūtniecība, vispirms strādājiet pie tā, lai iegūtu vislabāko formu. Jūs varat arī strādāt ar savu fitnesa līmeni, ja esat jau grūtniece, lai palīdzētu mugurai atbalstīt jūsu augošo ķermeni. Jums būs daudz mazāka iespēja justies diskomforta sajūtām, ja vingrojat katru nedēļu. Ja neesat nodarbojies, sākiet lēni un izvairieties no tādām lietām kā smaga pacelšana, kas var izraisīt traumas. Darbs, lai pārbaudītu savu pozu un pārliecinieties, vai vingrinājumi ir pareizi. Ja jūs pacelsiet, turiet šos priekšmetus tuvu ķermenim un paceliet ar ceļgaliem, nevis pagrieziet muguru.

Kad man jāmeklē palīdzība no speciālista?

Vairumā gadījumu jums nav jāsazinās ar ārstu par muguras sāpēm. Tomēr, ja muguras sāpes ir smagas, pēkšņas, no vienas puses vai kļūst arvien smagākas, vislabāk ir saņemt ārsta atzinumu. Jums vajadzētu arī skatīties uz ritmisku krampji mugurā vai vēderā, jo tas varētu būt priekšlaicīgas dzemdību pazīmes, kas prasīs medicīnisko palīdzību.

Ja vēlaties iegūt plašāku informāciju par to, kā izvairīties no muguras sāpēm grūtniecības laikā un kad meklēt speciālista palīdzību, lūdzu, skatiet šo videoklipu tālāk:

Skatīties video: TRUE Hockey ZPalm Gloves (Novembris 2019).

Загрузка...