Laba poza grūtniecības laikā ir būtiska, vai nu stāvot, sēžot vai guļot. Nepareiza pozīcija var izraisīt sāpes un pat kaitēt bērnam. Lai saglabātu komfortu un izvairītos no muguras un iegurņa sāpēm, ir svarīgi atrast labu sēdus stāvokli grūtniecības laikā. Laba poza var atbalstīt mugurkaulu un palīdzēt samazināt asinsrites problēmas. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā sēdēt grūtniecības laikā.
Sēdus vieta grūtniecības laikā
Lūk, kā uzlabot sēdus stāvokli grūtniecības laikā:
- Sāciet ar sēdi ar taisnu muguru. Pavelciet plecus atpakaļ un pārliecinieties, vai jūsu sēžamvieta ir pieskarties krēsla aizmugurei.
- Jūs varat izmantot nelielu dvieli, kas izvilkts kā jostas rullis, lai atbalstītu muguru, novietojot to aizmugures dobajā daļā.
Kā atrast labu sēdvietu, ja jums nav mugurkaula jostasvietas atbalsta:
- Sēžiet krēsla galā, kamēr jūs pilnībā sēžat.
- Uzzīmējiet savu ķermeni un, cik vien iespējams, akcentējiet muguras līkni. Turiet šo pozīciju dažas sekundes.
- Nedaudz atpūsties mugurā apmēram 10 °.
- Pārliecinieties, ka ķermeņa svars ir vienmērīgi sadalīts gurnos.
- Glabājiet gurnus un ceļus 90 ° leņķī un kājām līdzenai. Ja nepieciešams, varat izmantot izkārnījumus vai kāju balstus. Izvairieties no kāju šķērsošanas.
- OidIzvairieties no jebkādas sēdus pozīcijas grūtniecības laikā ilgāk par 30 minūtēm.
- Ja strādājat, noregulējiet krēsla augstumu un darba vietu tā, lai jūs varētu sēdēt tuvu pie galda. Atpūtieties rokas uz galda vai krēsla, lai pleci būtu atviegloti.
- Ja jūs vēlaties piecelties no sēdvietas, pārvietojieties uz krēsla malu un piecelieties, iztaisnojot kājas. Nelietojiet uz priekšu jostasvietā.
Sēdēšanas vietas, lai izvairītos no grūtniecības
- Slouch.Lai pasargātu mugurkaulu, grūsnības laikā izvairieties no šīs sliktās sēdvietas.
- Sēžot ar kājām. Šī pozīcija palielinās asins plūsmu uz kājām, kas var izraisīt pietūkumu. Kaut arī grūtniecības laikā ir sagaidāms kāju pietūkums, slikta sēdus stāvoklis pasliktinās situāciju.
- Sēžot bez atzveltnes. Šī pozīcija var sasprindzināt muguru, kas var novest pie vairākiem muguras sāpēm grūtniecības laikā. Izvairieties no sēžot uz krēsliem un krēsliem ar zemu atzveltni un meklēt krēslus ar pietiekamu muguras balstu, lai saglabātu jums mugurkaulu.
- Bent Forward Sitting Position. Liekšana uz priekšu liek spiedienu uz vēderu, kas ir ne tikai neērti, bet potenciāli kaitīgi Jūsu mazulim. Grūtniecības beigās jūsu apakšējās ribas var radīt spiedienu uz Jūsu bērna ķermeni un, iespējams, atstāt zīmes.
- Pusstāvs. Daudzi cilvēki to dara gultā. Tas liek izdarīt spiedienu uz muguru un var dot jums asas sāpes, kad sēžat uz ilgu laiku.
Citas labas pozīcijas grūtniecības laikā
Līdztekus labajai sēdus stāvoklī grūtniecības laikā ir svarīgi apgūt arī citas pareizas ķermeņa pozīcijas.
1. Pastāvīgā nostāja
Turiet galvu taisni, zodu. Izvairieties no galvas nolieces.- Saskaņojiet ausis ar plecu vidējo daļu.
- Pavelciet plecu lāpstiņas atpakaļ un izvirziet krūtīm.
- Glabājiet ceļus taisni, bet izvairieties no bloķēšanas.
- Iedomājieties, izstiepjot galvu uz griestiem.
- Pievelciet kuņģa muskuļus, velkot tos, kad tas ir iespējams. Izvairieties no iegurņa pagriešanas atpakaļ vai uz priekšu. Cik vien iespējams, novietojiet sēžamvietas.
- Saglabājiet pēdas uz priekšu vienā virzienā, saglabājot svaru līdzsvaru abās kājās. Atbalstiet kāju arkas ar zemu papēdi (nevis plakanas kurpes).
- Neatstājieties ilgstoši.
- Ilgstoši stāvot, paceliet vienu kāju uz kārbas vai izkārnījumiem. Pārslēdziet pēdas pozīciju ik pēc dažām minūtēm.
Turiet galvu taisni, zodu. Izvairieties no galvas nolieces.2. Pacelšanas pozīcija
Paceļot objektus, izvairieties no tiem, kas ir pārāk smagi (vairāk nekā 20 mārciņas).- Pirms objektu pacelšanas pārliecinieties, ka pēdas ir stabilas.
- Lai noņemtu priekšmetus no zema līmeņa no vidukļa, turiet atpakaļ taisni un pēc tam saliekiet gurnus un ceļgalu, nesaliecoties uz priekšu no vidukļa.
- Izmantojiet plašu nostāju un palieciet tuvu objektiem, kas tiek paņemti, turot pēdas stingras uz grīdas. Sargājiet vēdera muskuļus un iegurņa muskuļus. Paceliet priekšmetus, izmantojot savu kāju muskuļu spēku.
- Vienkāršojiet ceļus vienmērīgi. Stāviet stāvus un izvairieties no pagriešanās.
- Paceļot objektus no galda, pabīdiet tos uz galda malu, lai tie būtu tuvu ķermenim. Salieciet ceļus un palieciet tuvu objektiem. Izmantojiet kāju muskuļus, lai paceltu objektu un atgrieztos stāvvietā.
- Nelieciet smagus priekšmetus virs vidukļa līmeņa.
- Turot iepakojumus, turiet tos tuvu ķermenim ar ieročiem. Uzturiet kuņģa muskuļus nostiprinātiem. Veicot iepakojumus, izmantojiet mazus soļus un lēnām staigāt.
- Nolaidiet paketi / objektu, novietojot pēdas vienmērīgi. Pievelciet kuņģa muskuļus, tad saliekt gurnus un ceļus.
3. Pozīcijas novietošana
Šī pozīcija ir vienlīdz svarīga arī attiecībā uz sēdus stāvokli grūtniecības laikā. Lūk, kā to izdarīt.
- Labākā guļamvieta / guļvieta ir spilvena novietošana zem galvas (nevis pleciem). Izvēlieties spilvenu, kas nav pārāk biezs, lai izvairītos no muguras celmiem.
- Gulējot / guļot, mēģiniet saglabāt muguras līkni, gulējot uz sāniem ar nedaudz ceļiem. Izmantojiet spilvenu starp ceļiem. Nevelciet ceļus uz krūtīm. Izvairieties gulēt uz vēdera.
- Izmantot gultu ar stingru matraci, kas nav sagrābts. Ja nepieciešams, jūs varat novietot cieto dēli zem matrača vai uz laiku novietot matraci uz grīdas. Vissvarīgākais ir jūsu komforts.
- Izmantojiet muguras / jostasvietas atbalstu, ja tas padara jūs ērtāku. Var būt noderīgs rullītis dvielis vai loksne ap vidukli.
