Ķermenis izmanto dzelzi, lai radītu hemoglobīnu, olbaltumvielu, kas atrodama sarkano asins šūnu sastāvā, un palīdz radīt skābekli audos un orgānos. Grūtniecības laikā Jūsu ķermenis radīs papildu asinis, lai piegādātu Jūsu mazulim tikpat labi kā jums. Jūsu ķermenim ir nepieciešams papildu dzelzs, lai izveidotu šo asi, vienlaikus atbalstot strauju bērna augšanu. Gadījumos, kad uzturs nesaņem pietiekami daudz dzelzs, Jūsu organisms sāks pakāpeniski izlietot dzelzs krājumus, radot jums anēmijas risku. Par laimi, jūs varat novērst vai ārstēt dzelzs deficītu ar dzelzs piedevām grūtniecības laikā. Vienkārši sazinieties ar savu ārstu.
Vai man jāieņem dzelzs tabletes grūtniecības laikā?
Īsa atbilde ir jā. Eksperti iesaka Jums lietot aptuveni 27 mg katru dienu grūtniecības laikā. Jūs atradīsiet trīs veidu piemaisījumus dzelzs dzelzs: dzelzs glikonāts, dzelzs fumarāts un dzelzs sulfāts. Jebkurš no tiem ir labi, ja vien tie satur atbilstošu daudzumu dzelzs.
Ķermenis vislabāk uzsūcas, kad kuņģis ir tukšs, tāpēc mēģiniet lietot dzelzs tabletes grūtniecības laikā vai nu pirms gulētiešanas, vai pirmo reizi no rīta. Jūs varat arī izvairīties no dažiem pārtikas produktiem, kas samazina organisma dzelzs absorbciju. Kalcijs un kofeīns var novērst absorbciju, tāpēc pārliecinieties, ka tās ir vismaz dažas stundas pirms vai pēc dzelzs tabletes. Uzmanieties, jo vairums pirmsdzemdību bagātinātāju satur kalciju. Citas barības vielas palielina organisma dzelzs absorbciju. Tā kā C vitamīns ir viens no tiem, jūs varat lietot savu dzelzs piedevu ar sulu, kas bagāta ar C vitamīnu.
Kāpēc grūtniecības laikā vajadzētu lietot dzelzs tabletes?
NIH (Nacionālie veselības institūti) lēš, ka aptuveni 50% no grūtniecēm visā pasaulē ir dzelzs deficīts. Ja pirmajos divos trimestros Jums rodas dzelzs deficīta anēmija, tas var divkāršot risku, ka bērns būs pāragrs un trīskāršojas ar zemu dzimšanas svaru. Lielākā daļa ārstu pārbaudīs anēmiju pirmajā un trešajā trimestrī. Ja Jums ir zems asins daudzums, viņi var ieteikt lietot dzelzs tabletes grūtniecības laikā, lai papildinātu pirmsdzemdību vitamīnus, kas bagātināti ar dzelzi.
Cik daudz dzelzs būtu jālieto grūtniecības laikā?
Mērķa grupa | Sieviete stāvoklī |
Deva | 30 līdz 60 mg elementārā dzelzs |
Biežums | Reizi dienā |
Ilgums | Visā grūtniecības laikā, sākot pēc iespējas ātrāk |
Tiem, kas dzīvo vietās, kur anēmija grūtniecības laikā ir nopietna problēma, var ieteikt lietot 60 mg dzelzs dzelzs, salīdzinot ar skaitli, kas atrodas diapazona apakšējā daļā. Ja Jums ir klīniski diagnosticēta anēmija, ārstam ieteicams katru dienu lietot 120 mg elementārā dzelzs, pieskaitot 0,4 mg folijskābes, līdz hemoglobīna koncentrācija normalizējas. Šajā brīdī jūs varat atgriezties pie standarta devas no 30 līdz 60 mg elementārajam dzelzs veidam. Dzelzs piedevas lietošana var samazināt spēju absorbēt cinku no uztura, lai ārsts varētu apskatīt arī jūsu cinka līmeni. Lielākā daļa pirmsdzemdību vitamīnu satur pietiekamu cinku, tāpēc tas var nebūt problēma.
Dzelzs tablešu blakusparādības grūtniecības laikā
1. Aizcietējums
Viena no biežākajām dzelzs piedevu blakusparādībām grūtniecības laikā vai pat grūtniecēm nav aizcietējums. Faktiski vairāk nekā 10 procenti no tiem, kas lieto dzelzs medikamentus, saskaras ar aizcietējumiem. Jūs to varat novērst, ēdot daudz šķiedrvielu un dzerot daudz šķidrumu. Veiciet pasākumus, lai ēst un sabalansētu maltītes regulāri. Ilgstošai vai pastiprinošai aizcietēšanai var būt nepieciešams apmeklēt slimnīcu.
2. Kuņģa-zarnu trakta kairinājums
Jūs varat pamanīt arī sāpes vēderā vai krampjus, vienlaikus lietojot dzelzs piedevas, kas skar vairāk nekā 10 procentus no tabletēm. Ja pamanāt šo problēmu, sāciet lietot dzelzs piedevu kopā ar maltīti, lai atvieglotu simptomus.
3. Slikta dūša un vemšana
Dzelzs piedeva var veicināt smagu rīta slimību. Tāpat kā ar kuņģa problēmām, šie simptomi parasti atvieglo, ja lietojat uztura bagātinātāju ar ēdienu, nevis tad, kad kuņģis ir tukšs. Jūs varat arī samazināt šo blakusparādību, sūkojot cieto konfektes gabalu vai košļājamo gumiju. Ja jūsu vemšana un slikta dūša pasliktinās vai ir saistīta ar drudzi, nekavējoties sazinieties ar savu ārstu.
4. Tumšs izkārnījums un urīns
Vairāk nekā 10 procenti no tiem, kas lieto dzelzs tabletes grūtniecības laikā, pamanīs viņu izkārnījumus. Ir normāli pamanīt tumši zaļas vai melnas izkārnījumi. Aptuveni 5% cilvēku novēro arī tumšāku urīnu. Jebkura ietekme ir normāla un apstāsies, kad pārtraucat lietot papildinājumu.
Dzelzs bagāta pārtika grūtniecības laikā
Papildus piedevām jūs varat lietot dzelzi augu izcelsmes pārtikā, mājputnu gaļā vai gaļā. Ķermenis vieglāk absorbē dzelzs dzelzi, un tas ir atrodams cūkgaļas, tītara, liellopu gaļas un vistas gaļā. Otrs veids, kas nav dzelzs, ir spināti, tofu, pupas un daži stiprinātie graudi. Citi dzelzs avoti ir dzīvnieku aknas, stiprināti auzu, rozīnes, lēcas un austeres.
Ja esat vegāns vai veģetārs, konsultējieties ar savu ārstu, lai viņš varētu kontrolēt jūsu dzelzs līmeni visā grūtniecības laikā. Kad jūs ēdat dzelzs bagātus ēdienus, mēģiniet ēst apelsīnus, tomātus vai citus produktus ar C vitamīnu vienlaicīgi, jo tas palīdzēs organismam vieglāk absorbēt dzelzi.
Nemēģiniet ēst pārtiku, kas bagāta ar dzelzi, ar veseliem graudiem, piena produktiem, pienu, tēju vai kafiju, jo tie samazina organisma spēju absorbēt dzelzi. Ja, piemēram, brokastīs ir dzelzs bagātināts graudaugu ēdiens, kafijas vietā izvēlieties apelsīnu sulu.
