Katra mamma piedzīvo dažādas izmaiņas un emocionālas reakcijas dzemdībām. Emocijas var būt no depresijas, vīlušām, izsmeltajām un sasmalcinātām līdz emocionāli un fiziski saturam, laimīgām un trauksmēm. Dažas mammas ir sāpes pēc ķeizargrieziena, kamēr citas jūtas sāpīgas, jo starplauciņā ir plaisa (zona starp muguru un maksts).
Svarīgi atcerēties, ka dzemdēšana ir milzīgs emocionāls un fizisks uzdevums, un ķeizargrieziena gadījumā tas ietver arī lielu operāciju. Jums vajadzētu veikt lietas lēni, lai jūs varētu atpūsties un atgūt.
Ķermeņa izmaiņas pēc dzimšanas un kā rīkoties ar izmaiņām
Šeit mēs uzskaitām visbiežāk sastopamās ķermeņa izmaiņas pēc dzimšanas:
1. Matu izkrišana
Dažas mammas uztraucas, kad pēc dzemdībām viņi sāk zaudēt matus, bet tas ir pilnīgi normāli. Daudzos gadījumos grūtniecības laikā biezāki mati un šis pārpalikums izzudīs pēc dzimšanas. Palielinātais biezums grūtniecības laikā ir saistīts ar augstiem estrogēnu līmeņiem, kas palielina matu augšanas fāzi, bet pēc tam, kad esat dzemdinājis, estrogēnu līmenis samazinās, lai jūs biežāk sāktu matiņus. Parasti jūsu matu augšanas un izkrišanas ātruma atgriešanās normālā stāvoklī ilgst vairāk nekā vienu gadu. Tas pats attiecas arī uz ķermeņa vai sejas apmatojuma palielināšanos grūtniecības laikā.
2. Ādas izmaiņas
Bieži vien jūsu āda pēc dzimšanas mainās noguruma, stresa un hormonālo izmaiņu dēļ. Dažos gadījumos tas nozīmē, ka jūsu dzidrā āda sāks attīstīties izlaušanos dažus mēnešus pēc grūtniecības un citos gadījumos māmiņām, kurām grūtniecības laikā bija smaga akne, ir skaidra āda.
Māmiņām ar hloazmu (tumšāki ādas plankumi uz pieres, vaigiem, deguna vai lūpām) jāpaziņo, ka tie izzūd vairākus mēnešus pēc dzemdībām. Kamēr jūs sevi pasargājat, tas galu galā būtu jāatkāpjas. Lai gan striju nepazūd, tās laika gaitā izzudīs.
3. Asins izlāde
Šī ir viena no satraucošākajām ķermeņa izmaiņām pēc dzimšanas. Visas jaunās mammas pēc grūtniecības izjūt asiņainu izplūdi, un tas ir taisnība, vai Jums bija ķeizargrieziens vai arī tas tika piegādāts maksts. Šī izlāde ir pazīstama kā lokija un tiks nolasīta sākumā. Galu galā tas kļūs brūns un pēc tam dzeltenīgi balts. Pirmajās desmit dienās tā rīkosies līdzīgi smagam periodam, un tā var turpināties sešas nedēļas daudz mazākos daudzumos. Lai saglabātu lokijas gaismu, koncentrējieties uz atpūtu.
4. Afterpains
Pēc dzemdībām dzemdei ir jāsamazinās līdz normālam izmēram, kā arī jāatrod normālā stāvoklī, un šī līguma noslēgšanas laikā Jums var rasties pēcnovecošanās. Tie jūtas līdzīgi vieglai darba kontrakcijai un ir biežāki zīdīšanas laikā. Tas ir tāpēc, ka barojat bērnu ar krūti un atbrīvojat oksitocīnu, un šis hormons iedrošina dzemdes līgumu. Tas var izraisīt arī paaugstinātu vai sarkano asins zudumu.
5. Krūšu izmaiņas
Pēc dzemdībām jums vajadzētu sagaidīt, ka jūsu krūtis ir mīkstas, jo tām ir tikai neliels daudzums jaunpiena. Jaunpiens ir pirmais piens, kas ir bagāts un krēmīgs, kā arī pilns ar antivielām. Tas palīdz aizsargāt jūsu jaundzimušo no infekcijām. Tomēr dažu dienu laikā jūsu krūtis sāks pienu un var justies maigas, pietūkušas un karstas.
Sākumā jūsu sprauslas būs jutīgas, lai pirmās 10 barošanas sekundes varētu būt neērti, bet tas parasti uzlabojas pēc apmēram piecām dienām. Ja tā nenotiek, konsultējieties ar vecmāti par pareizu krūts barošanu.
6. Vaļīgs vēders
Dažas jaunas moms ir pārsteigtas par to, ka viņu vēders nav uzreiz atgriezies pie tā, kā tas bija pirms grūtniecības. Patiesībā dažas sievietes joprojām meklē grūtniecību vairākus mēnešus pēc dzemdībām. No vēdera taukiem ir grūtāk atbrīvoties, un tas var ilgt deviņus mēnešus vai ilgāk. Tas ir īpaši sarežģīts uzdevums, jo hormoni novedīs pie „grūtniecības maisa”, tostarp dažreiz pēc grūtniecības. Jūs vienmēr varat mēģināt izmantot, lai palīdzētu, bet noteikti gaidiet, kamēr esat atguvis. Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu vairāk veidu, kā samazināt grūtniecības vēderu.
7. Loose Vagina
Ir pilnīgi dabiski, ka jūs maksts zonā jūtaties mazliet brīvāk. Tas ir tāpēc, ka taisnās zarnas, urīnpūšļa un dzemdes visu laiku pēc darba ir nedaudz mazinājušies, radot šo sajūtu, lielāko daļu laika tas izzūd pati pēc dažām nedēļām. Jūs varat mēģināt izmantot Kegel vingrinājumus, lai paātrinātu atgūšanas procesu, bet jums vajadzētu izvairīties no citu muskuļu saspiešanas. Dažām jaunajām māmām būs nepieciešami īpaši vingrinājumi vai fizikālā terapija, lai atkal justos šajā jomā.
8. Urīna un zarnu maiņa
Dažas mammas īsā laika periodā piedzīvo nesaturēšanu un, ja esat viens no viņiem, vienkārši dodieties uz vannas istabu biežāk un izmantojiet Kegel. Visbeidzot nesaturēšana izzudīs, kad jūsu urīnpūšļa muskuļi pieaugs.
Dažām māmiņām būs arī hemoroīdi, neērti zarnu kustības vai aizcietējumi. Tas ir tāpēc, ka piegādes process dažkārt var palēnināt pārtiku, kas pārvietojas caur jūsu zarnām. Ja tas notiek, nomainiet diētu, iegūstiet daudz atpūtas un lietojiet sāpju zāles. Nekad neuzspiediet, ja Jums ir zarnu kustība. Tā vietā dzeriet šķidrumus un ēdiet plūmes un klijas.
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai Jūsu ķermenis atgrieztos normālā stāvoklī?
Tūlīt pēc piedzimšanas jūs ātri nokritīsit dažas mārciņas no lieko ūdens un vairāk svara zudums notiks tad, kad asinsriti atgriezīsies normālā stāvoklī, un tas arī jūsu dzemdes izmērs. Pēc tam svara zudums kļūst lēnāks.
Pārsvarā ir grūti zaudēt, jo tas ir dabisks veids, kā uzglabāt enerģiju zīdīšanai. Lai gan var būt demotivējošs, lai jūsu vēderā vēl būtu dažas flabs vai grumbas, jūs varat to palīdzēt. Sāciet izmantot vēdera un iegurņa muskulatūras muskuļus (maigi), kad jūtaties gatavs. Tas var mazināt iespēju atgūt sāpes mugurā un palīdzēt ātrāk atgriezties formā.
Atcerieties, ka svara iegūšanai bija vajadzīgi deviņi mēneši, tāpēc tas ir normāli, lai to zaudētu. Ar regulāru fizisko slodzi un veselīgu uzturu jūs varat zaudēt lieko svaru.
Exercise Tips: Kā zaudēt pēc grūtniecības svara ātri, izmantojot mājas vingrinājumi
