Kad esat grūtniece, jūsu dzīvē notiek daudzas izmaiņas. Viena no šīm izmaiņām ir jūsu uzturs. Pārtikas produkti, kas, jūsuprāt, bijuši veselīgi, tagad ir ierobežoti, piemēram, kazas siers vai suši. Vai varbūt jūs ēdat vairāk lapu zaļumus un veseli graudi nekā jebkad agrāk, cenšoties dot bērnam labāko iespējamo sākumu. Bet kā ar jogurtu grūtniecības laikā? Vai ir droši ēst? Lūk, ko jums jāzina par jogurta ēšanu grūtniecības laikā.
Jogurts grūtniecības laikā - vai tas ir droši?
Atcerieties, ka, ja jogurts tiek pasterizēts, droši vien var ēst. Tas attiecas arī uz visiem pārējiem piena produktiem, ja vien jūs varat pārbaudīt, vai tas ir pasterizēts, dodieties uz to! Problēma nāk ar piena produktiem, kas nav pasterizēti, jo tie var saturēt baktērijas, kas ir ļoti kaitīgas jums vai Jūsu mazulim.
Par laimi, vairums jogurta zīmolu ir pasterizēti. Tomēr tas ir svarīgi, lai izlasītu etiķetes un zinātu, ko jūs saņemat pirms pirkuma vai garšas. Dažos veikalos tiek uzglabāti vietējie pārtikas produkti, tostarp mājās ražoti jogurti no vietējām saimniecībām. Lai gan tie varētu būt vilinoši, tie var nebūt pasterizēti. Ja neesat pārliecināts, nepērciet tos.
Jogurta ieguvumi grūtniecības laikā
Ir daudz iemeslu, lai dzemdētu jogurtu grūtniecības laikā. Tas ir ne tikai veselīgs, tauku veids, kā apmierināt jūsu saldo zobu, bet arī nodrošina svarīgas uzturvielas.
- Kalcijs. Tā kā jogurts ir izgatavots no piena, tas ir uzpildīts ar kalciju. Kalcijs ir būtisks ne tikai veseliem kauliem, bet arī Jūsu bērna augšanai un attīstībai.
- Probiotikas. Lieliski baktērijas, kas ir jogurta sastāvā, var palīdzēt jūsu bērnam augt, un viņi var darīt visu veidu labas lietas jūsu ķermenī. Šīs baktērijas uztur jūsu gremošanu regulāras, kas var padarīt jūtas daudz labākas visā grūtniecības laikā.
Bažas par jogurtu grūtniecības laikā
Vai Jūs joprojām esat norūpējies par jogurtu grūtniecības laikā? Atcerieties, ka jums vienmēr ir jāizvairās no nepasterizēta jogurta, taču ir daži citi veidi, no kuriem jāizvairās: pilnvērtīgs jogurts un citi pilnpiena produkti. Tas ir tāpēc, ka piesātināto tauku pārpalikums nav piemērots ikvienam, īpaši grūtniecēm. Ēšanas šāda veida jogurts var veicināt sirds problēmas, gremošanas problēmas un pārmērīgu svara pieaugumu. Vienmēr meklēt zemu tauku vai beztauku jogurtu un piena produktus.
Ieteicamais jogurta patēriņš grūtniecības laikā
Ir svarīgi atrast labu jogurtu jūsu pārtikas produktos, jo jums būs nepieciešams daudz no tā grūtniecības laikā. Patiesībā sievietes tiek mudinātas ēst trīs mazus jogurta konteinerus dienā, apmēram 200 gramus, lai apmierinātu ikdienas kalcija prasības. Jūs varat arī iegūt labu augļu pasniegšanu ar dažām jogurta šķirnēm, tāpēc ņemiet visu laiku un atlasiet tos.
Kas par citiem piena produktiem ir grūtniecības laikā?
Jebkurā gadījumā jāizvairās no visiem pasterizētiem piena produktiem. Tas palīdz nodrošināt, lai jūs un jūsu bērns izvairītos no listeriozes - nāvīga stāvokļa, kas varētu nopietni ievainot abus no jums. Lūk, ko jums vajadzētu izvairīties no piena produktiem.
Piena produkti, kas ir nedroši ēst
- Nepasterizēts dienasgrāmatas ēdiens. Kā minēts iepriekš, pastāv vispārējs noteikums, kas attiecas uz jogurtu un citiem piena produktiem grūtniecības laikā. Kamēr tas ir pasterizēts, jums ir droši ēst. Piena produkti, kas nav pasterizēti, var saturēt baktērijas, kas var izraisīt listeriozi, kas ir reta slimība, kas var būt potenciāli kaitīga Jūsu nedzimušam bērnam.
- Mīkstie sieri ar baltām mizām. Šie sieri nogatavojas ar dažām veidnēm, un šīs veidnes var būt kaitīgas. Bez tam tie bieži tiek izgatavoti ar kazas pienu, kas bieži vien nav pasterizēts. Ja vēlaties ēst šos sierus, pārliecinieties, vai tie ir vārīti.
- Mīkstie zili sieri. Zilo sieru jāizvairās no tādiem pašiem iemesliem kā baltās mizas sieriem. Tie var būt, piemēram, dāņu zils, Roquefort un gorgonzola.
Piena produkti, kas ir droši ēst
- Cietie sieri. Šeit ir izņēmums no noteikuma: Cietos sierus, piemēram, čedru, stiltonu un parmezānu, var ēst pat tad, ja tie ir izgatavoti no nepasterizēta piena. Tas ir tāpēc, ka mitruma saturs ir ļoti zems, un tas nozīmē, ka baktēriju audzēšanas iespējas ir ļoti vājas. Tomēr vairums šo sieru versiju ir pasterizēti drošībai.
- Īpaši mīkstie sieri. Ir daži mīkstie sieri, kas ir labi ēst, kad esat grūtniece. Atcerieties, kā vienmēr, pārliecinieties, vai tie ir izgatavoti no pasterizēta piena. Tie ir biezpiens, ricotta, krējuma siers, mozzarella, feta, paneer, kazas siers, halloumi un siera pārslas.
- Vārīti mīkstie sieri. Atcerieties, ka, pagatavojot sieru, jūs saņemat temperatūru, kas nogalinās baktērijas. Pirms jūs ēdat, pārliecinieties, ka siers ir izkusis un tvaicēts, lai pārliecinātos, ka jums patiešām ir drošs siers.
Visbeidzot, atcerieties, ka jogurts, siers un citi piena produkti ir ļoti labi jūsu ķermenim un bērnam. Neizvairieties no tiem, jo ir nepatiesa informācija vai bailes! Vienkārši pārliecinieties, ka priekšmeti ir pasterizēti vai pagatavoti, kā vajadzētu, un grūtniecības laikā jums nebūtu nekādu problēmu ar piena produktiem, sieriem un jogurtu.
